5 סיבות מדוע שרירי הברך עדיין קטנים ואינם צומחים
חינוך חשוב אבל שרירי זרוע ראשונה גדולים הרבה יותר - בטח שמעת את האמרה האבסורדית הזו, אבל ברמה של חדר כושר זה הגיוני. הגודל של שרירי הזכוכית חשוב ואלו שאתה אומר שזה לא כנראה בעל זרועות מחורבנות. יש הרבה חבר'ה שהתקשו בחדר הכושר רק כדי להוסיף כמה סנטימטרים על הידיים ונכשלו. מה יכולות להיות הטעויות האפשריות? במאמר זה אני אפרק את הסיבות הנפוצות ביותר לצמיחת שרירי הזרוע הסטגנטיים שלך.
1) אימונים לעתים קרובות מדי ויותר מדי
ראיתי באופן אישי בחורים שמאמנים ישירות את שרירי הזרוע לפחות שלוש פעמים או ארבע פעמים בשבוע. יומיים אחרים שלהם בדרך כלל מתפשרים על אימוני גב וחזה. מה שאתה צריך להבין הוא העובדה ששריר הידיים שלך דומים לשרירים אחרים, ולכן הם זקוקים למנוחה כדי להתאושש. למרות שמדובר בקבוצת שרירים קטנה שמתאוששת מהר יחסית לשרירים אחרים, היא עדיין זקוקה למנוחה לצורך היפרטרופיה מיטבית. כמו כן, שרירי הזרוע שלך פעילים למדי בתרגילי המשיכה שלך (אימוני גב), מה שהופך אותם לאחת מקבוצות השרירים הפעילות ביותר. לפיכך, אם אתה מאמן את שרירי הזרוע בעוצמה נמוכה או בינונית, אימן אותם מקסימום פעמיים בשבוע. במקרה, אתה מאמן אותם באופן אינטנסיבי ואז שמור על יום שריר הידיים שלך רק פעם בשבוע.
2) חסר הגרסאות הנכונות ושימוש בצורה לא נכונה
זהו אחד הגורמים המתעלמים ביותר בכל הנוגע לאימון דו-ראשי. רוב הרמים מרימים את הווריאציות המכוונות לשריר באופן דומה. לדוגמא- תלתל משקולת דו-ראשי עומד או תלתל משולש דו-ראשי. העניין כאן הוא שישיבה או עמידה ואפילו מעבר ממשקולות למשקולות לא מביאים שום שינוי באורך השריר הממוקד (Biceps Brachi). אוקיי, הרשו לי לפשט את זה על מנת להגיע לצמיחת שרירים כוללת, חשוב לאמן את השריר באורכים שונים. לפיכך, כדי להפעיל את צמיחת השרירים שלך, עליך לשים את הידיים על וריאציות שונות. מְבוּלבָּל? רק תבדוק המאמר הזה הַחוּצָה. זה בוודאי יעזור לך לאמן את הידיים שלך טוב יותר.
3) דילוג על תנועות מורכבות
אני בטוח שזו תהיה נקודה מפתיעה עבור הרבה קוראים. תנועות מורכבות הן הגביע הקדוש לייצור הטסטוסטרון. ובכן, טסטוסטרון הוא ההורמון האנאבולי ביותר בגוף הגברי הקובע את צמיחת השרירים, כוחם ומאפיינים גבריים מרכזיים אחרים. ישנן טונות של עבודות מחקר המציגות כי ביצוע הרמות תרכובות עוזר להגביר את ייצור הטסטוסטרון באופן טבעי. לפיכך, ייצור טסטוסטרון גבוה יותר יהיה התפתחות השרירים! כמו כן, לדברי כמה חוקרים, אימון דו-ראשי יחד עם הרמת מתחם כבד מסייע למרים להשיג היפרטרופיה דו-כיוונית טובה יותר.
4) איכות שינה ירודה
שינה לקויה תפגע באופן משמעותי בצמיחת השרירים שלכם. חוסר שינה תקין מגביר את ייצור הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף. קורטיזול מוגבר יוצר סביבה קטבולית שמכניסה להשפעות שליליות על הטסטוסטרון שלך, סינתזת חלבון השריר והתאוששות השרירים. לכן שינה איכותית של כ-7-8 שעות בלילה ממלאת תפקיד הכרחי בצמיחת השרירים הכללית שלך. לא לשכוח, הורמון הגדילה נשאר בשיאו כשאנחנו ישנים.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
