5 עקרונות פיתוח גוף ללמוד מארנולד שוורצנגר בשנות העשרים לחייכם
לכל ענף ספורט יש כמה אגדות שלוקחות את הספורט הזה לגבהים חדשים. ארנולד שוורצנגר הוא אגדה כזו ששינתה לחלוטין את פני פיתוח הגוף. הוא לא רק הפך את פיתוח הגוף למפורסם בעולם, אלא גם נתן הנחיות רבות לפיסול מבנה גדול. להלן חמש האידיאולוגיות המובילות של פיתוח גוף מארנולד, החלות עד כה.
1) עבד את המוח שלך קשה כמו השרירים שלך
ארנולד ידוע בטכניקת ההדמיה שלו והוא יכול פשוט להעלות את האימונים לשלב הבא. ארנולד אמר שאם אתה מאמין, באמת מאמין שבניית גוף מסיבי אפשרית, ותעבור את גבולות גופך בכל סט. וזה באמת יכול לעזור לך לגדול ולהתחזק. נצל את הדימוי הנפשי שלך כדי להעלות את מבנהך לשלב הבא.
סוגי קשרים לחבלים
המוח תמיד נכשל ראשון, לא הגוף. הסוד הוא לגרום למוח לעבוד בשבילך, לא נגדך. ארנולד
2) הלם את השרירים שלך (תביא וריאציה)
צמיחת שרירים היא למעשה תהליך ההסתגלות של גופך מאימון. כשאתה מאמן את השרירים שלך, אתה מגרה אותו והם הולכים וגדלים כדי לשרוד. אך עם הזמן השרירים שלך מתרגלים גם לדפוסי האימון ומתנגדים לצמיחה. שם אתה צריך לזעזע אותם בכדי לכפות צמיחה. ארנולד נהג לערבב עקרונות אימון מסוגים שונים של איש ספורט חזק, הרמת כוח והרמת משקולות כדי לזעזע את שריריו.
3) לאכול גדול כדי להיות גדול
הדור של ימינו הוא אובססיבי ביותר לשרירי הבטן ולשגרות 'רזולינג רזה'. על מנת לבנות יותר שרירים, עליכם לאכול יותר קלוריות וזה מביא בהכרח לעלייה קטנה בשומן. ארנולד מעולם לא האמין להישאר כל השנה ונתן חודשים ייעודיים לשלב התפיחה. איש חוץ ממנו לא יכול לדמיין כמה מדהים הוא יופיע על הבמה ברגע שהוא ישיל שכבות של שומן. לפיכך, תעדף את צמיחת השרירים בתקופות של bulking ושכח שרירי הבטן לזמן מה.
4) רכבת למשאבה
ארנולד אמר מפורסם שאם אין משאבת שרירים, אין צמיחת שרירים והמדע מאשר זאת. כשאתה מעלה את השרירים אתה צובר דם, חומרים מזינים וחומצה לקטית באזור זה המהווה סביבה אנבולית להיפרטרופיה של השרירים. כדי להשיג את המשאבה האולטימטיבית אתה יכול להפעיל חיזוק מוחי ושרירים, לבצע חזרות לכישלון או אפילו להשתמש בטכניקת הגבלת זרימת הדם.
איך להדק את החזה לגברים
5) העדיפו עדיפות לחולשתכם
לכולנו יש כמה קבוצות שרירים חזקות וחלשות. ובואו נודה בזה, אימון של חלק הגוף החזק שלנו הוא משימה קלה ואנחנו נהנים מזה. האתגר הוא העלאת חלקי הגוף הנגיחים. קבוצות השרירים החלשות ביותר של ארנולד היו השוקיים שלו ולעתים קרובות הוא דילג על אילוף אותם. פעם הוא חתך את כל מכנסיו למכנסיים קצרים כדי להזכיר לעצמו ברציפות את שוקיו החלשים ולהכשיר אותם בקפדנות עד שהם נלחכו כמו שאר גופו. באופן דומה, אם יש לך קבוצת שרירים חלשה כלשהי, טוב לאמן אותה דבר ראשון בשבוע ולמקד אותה עם יותר נפח (מספר סטים) ותדירות (מספר הפעמים שאתה מתאמן).
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, כיום מאמן כוח, תזונאי ובונה גוף טבעי. הוא גם מנהל ערוץ YouTube Yash Sharma Fitness שבאמצעותו הוא שואף לחנך את כל חובבי הכושר למקסם את הרווחים שלהם על ידי שיטות המגובות על ידי מדע וישימות בקלות. התחבר איתו הלאה Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , פייסבוק ו אינסטגרם .
מקומות לקנות ציוד קמפינג
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
