4 דברים שכל בחור רזה חייב לעשות כדי לעלות במשקל ולשריר במהירות
להיות רזה זה כמו להצטער בחיים האמיתיים. שאל כל בחור חובב שהיה פעם רזה. מתערב שהוא לעולם לא ירצה לחזור. להיות רזה או לא יכול להיות בשליטתך לחלוטין. אֵיך? ובכן, כי אתה בוודאי יכול לגדול ולשים שרירים. אנו יודעים שעליית המשקל קשה לכם, אך בגלל זה אנו כאן - לעזור לכם. להלן 4 טיפים שיעזרו לך לשים מעט מסת שרירים רצינית, ולכן יעזרו לך לעלות במשקל איכותי.
1. תדירות אימונים
מכיוון שמדובר על חובב אימון משקולות רזה למתחילים או בינוני, הגיוני לשמור על התדר נמוך. לא אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כל יום ארור. תן לשרירים שלך להתאושש ולצמוח בזמן שאתה נח ואוכל. אם אתה יכול להשיג את התוצאות הרצויות על ידי ביצוע פחות, אז למה לעשות יותר? כמי שמנסה להוסיף עוד מסה, אינך צריך להוציא את הקלוריות שאתה צורך בצורה מושכלת. הרם לא יותר מ 3-4 ימים בשבוע. בצע אימון גוף מלא או 2-3 קבוצות שרירים בכל מפגש.
2. בחירת תרגילים
מכיוון שאנחנו מדברים כאן בעיקר על סטודנטים או צעירים, קודם כל, אני ממליץ לך להתרחק ממייעצי מודל הכושר. התאמן בעיקר בוא נגיד (70-80%) עם תנועות מרובות מפרקים / תרכובות כמו לחיצות, סקוואט, ריאות, שורות ודדליפט. תתחיל לחזות בשינויים בגופך וברמות הכוח שלך. הוסף עבודת בידוד רק עבור חלקי הגוף שאתה מרגיש שהם ממש בפיגור.
3. לאכול את האוכל הארור
ובכן, זה פשוט: אכלו את הפחמימות הארורות האלה והפסיקו לדאוג למערכת הבטן הנעלמת שלכם. רומא לא נבנתה ביום אחד. אנשים שאתה רואה באינטרנט אוכלים רק ירקות עם חלבון כל הזמן לא השיגו את כל המסה הזו מירקות בלבד. בשלב של עלייה המונית, הקלוריות צריכות להגיע ממקורות פחמימות מורכבים יחד עם כמה פחמימות פשוטות (אם בכלל). אכילת ירקות בלבד לעולם לא תעניק לך את כמות הפחמימות שאתה צריך כדי לגדל. אני מתכווץ בכל פעם שבחור רזה מבקש המלצה לחלבון מי גבינה עם אפס פחמימות שאומר שהוא 'צובר רזה'. WTF צובר רזה? כאשר אנו מדברים על עלייה, כל אדם שפוי מתכוון לצבור מסת שריר עם פחות שומן ככל האפשר. הרבה אנשים חושבים שאכילת כמויות רבות של חלבון תבנה שרירים. אבל ככה זה לא עובד. עיין במאמר זה שלי לניתוח מעמיק על 'למה רק חלבון לא לבנות שריר . אכלו כ- 3-5 גרם פחמימות לק'ג משקל גוף כשאתם מנסים לגדול. תוכלו להפחית או להגדיל את הכמות בהתאם לאופן שבו הגוף מגיב.
4. הוסף עוד ארוחות
אם ניסית לאכול כמה שיותר במהלך ארוחת הבוקר, הצהריים והערב אך עדיין לא מצליחים להוסיף עוד שרירים למסגרת שלך, נסה להוסיף עוד ארוחות. טלטול צובר המוני בין הארוחות עם פחמימות מספקות, חלבון ושומן, מתאים בקלות ללוח הזמנים. אפשרות נוספת יכולה להיות לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים בתוספת דבש.
דמן סינג הוא תזונאי ספורט מוסמך בינלאומי ואתלט מתחרה ב Strongman ובכוח הרמה ללא סיוע של Anabolics. הוא גם מנהל ערוץ YouTube בשם: - SIKHSPACK ואתה יכול לעקוב אחריו הלאה אינסטגרם ומאמן אוכלוסייה ללא סמים.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
