4 תרגילים. 20 דקות. משאבת הדו-שרירי הכי רצחנית בחיים שלך
למרות ששרירי שרירי הזרוע הם קבוצה קטנה מאוד של שרירים, הם הנחשקים ביותר על ידי כל הגברים. הסיבה לכך היא שמדובר בשריר 'ראווה', שנראה כמעט בכל דבר שאתה לובש. זה כמו הצהרה שאומרת- אתה מכה לחדר הכושר, עובד קשה למען גופך ושומר על עצמך. בקיצור, שריר זרוע גדול הוא שם נרדף לעבודה הקשה שלך בחדר הכושר. היום אני אספר לכם על אימון שהכי אהבתי לקבל משאבה מדהימה. תן לזה הזדמנות.
תרגיל 1 - תלתלי בר EZ
תרגיל זה ייעשה כדי לחמם את השרירים ולהכין אותם לשאיבה. תתחיל בתלתלי בר EZ ותעשה 50 חזרות על התרגיל הזה. מכיוון שאנו מבצעים תרגיל זה לחימום נכון של שריר הדו-ראשי, אל תשתמש בשום משקולות על הבר. השלם את כל 50 החזרות בבת אחת מבלי להוסיף משקל. בצע רק קבוצה אחת מתרגיל זה.
תרגיל 2 - תלתלי משקולות
קח זוג משקולות ששוכבות בסביבות 70% מה -1RM שלך בתלתלי משקולת. אנו משתמשים במשקל כבד בתרגיל זה מכיוון שכבר חיממנו את השרירים במערכה הראשונה. מטרת הסט הזה היא להתחיל בהזרמת דם לשרירים. זכור לא להרים יותר מ -70 אחוז ממשקל ה- 1RM הכולל שלך בתרגיל זה. כבד מדי לא יאפשר לך להשלים את מספר החזרות הרצוי שהן 15. כמו כן, מטרת האימון היא לא לבנות סיבי שריר חדשים אלא לקבל משאבת שרירים טובה. בצע 3 סטים של תרגיל זה.
תרגיל 3 - תלתלי שרירי הברך
ראשית, עליך לבצע 7 חזרות חלקיות כאשר אתה מוריד את המשקולת רק עד אמצע הדרך ואז משוך אותה למעלה. ואז אתה עושה 7 חזרות חלקיות בטווח נמוך שבו אתה עוצר את המשקולת באמצע הדרך תוך העלאתה. לבסוף, אתה מבצע עוד 7 טווח מלא של חזרות תנועה כדי להרוג סוף סוף את שריר השריר. טכניקה זו עובדת על עקרונות הגדלת הזמן במתח (TUT). TUT מוגבר מגביר בסופו של דבר את הלחץ המטבולי על השריר שהוא גורם חשוב להיפרטרופיה ולמשאבה של השרירים. אתה צריך לבצע 5 סטים של תלתלי Biceps 21s. הגבילו את המנוחה בין הסט ל -30 שניות בלבד.
תרגיל 4 - תלתל מטיף במכונה
נשתמש בתלתלי פרדרר כגימור לאימון משאבת הדו-ראשי המטורף הזה. למרות ששרירי הזרוע שלך כבר יישאבו לאחר סיום 5 סטים של תלתלי הדו-ראשי של שנות ה -21, תלתלי מטיף יעזרו לך לשאוב בכל מקום שנשאר להזרים עוד דם לסיבי השריר שלך. אתה צריך לעשות 3 סטים של 20 חזרות. המשקל לא אמור להיות יותר מ- 50% מסך ה- RM 1 שלך בתלתל מטיף.
עכשיו לך להרוג את זה!
איך לקשור קשר שלא יבוטל
זה לא עניין גדול אם אתה נראה דחוק לאחר ביצוע אימון הדו-ראשי המטורף הזה. התותחים שלך עשויים להיראות גדולים יותר ביומיים הקרובים. לכן, מבלי לבזבז זמן לדבר, נסו את האימון בפעם הבאה שתכנסו לחדר הכושר.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
