קרדיו נגד אימוני משקל להפחתת שומן: הדיון מסתיים כאן
הערה - המאמר משקף את ההבנות של המאמן ועשוי להיות שונה מזה של מאמנים אחרים ב- MensXP Health.
יש הרבה מאמרים באינטרנט שמתדיינים על אירובי לעומת אימונים על משקל לירידה בשומן. Cardio שימש ככלי העיקרי לאיבוד שומן מאז שעסק בתחום פיתוח הגוף התחיל. עוד ביום, בזמן העונה לתחרות, בעוד המתחרים הקדימו, הם ביצעו שני שינויים חשובים בסגנון האכילה והאימונים שלהם. הם עקבו אחר דיאטה התורמת לאיבוד שומן וגם שינו את סגנון האימון שלהם. משקל קל עם יותר חזרות והפעלות נוספות של אירובי. עם זאת, במהלך תקופת הזמן, המדע והמחקר הגיעו למסקנה כי אימון אירובי אינו הכלי הטוב ביותר לירידה בשומן. היתרונות של אימון משקולות כלפי ירידה בשומן גברו במקרה על היתרונות של אימון לב וכלי דם. פתאום אנשים הבינו את החשיבות של אימון משקולות בכל הנוגע לאובדן שומן.
מה אתה צריך בכדי להדליק שריפה
מדוע אימוני משקל עדיפים יותר על ירידה בשומן
1) הוצאות קלוריות רבות יותר בזמן הרמה כבדה
2) פירוק שרירים נוסף, כלומר יותר EPOC (עודף צריכת חמצן לאחר פעילות גופנית) יותר EPOC פירושו יותר שרוף קלוריות, לאחר פעילות גופנית.
מסלולי טיול ארוכים בעולם
3) שטח פנים גדול יותר של נזק לשריר פירושו הוצאות קלוריות רבות יותר במהלך תיקון, צמיחה ותמורה סופר.
4) אימון משקולות מקדם יותר מסת שריר רזה, מה שמגדיל את ה- BMR מכיוון שהשריר הוא רקמה פעילה מטבולית.
אלו כמה סיבות טובות למדי לבחור במשקל על פני אירובי לירידה בשומן.
עם זאת, בואו נסתכל על כמה נקודות מעשיות לפני שנתחיל באימון אירובי על תרומתו לקראת אובדן שומן
1) להגברת יעילות הלב וכלי הדם
2) להגברת הקפילריזציה
3) הפחת את הבעיות הקשורות למתח
4) הגדל את זרימת הדם היעילה בכל הגוף
עם זאת לאימון לב וכלי דם יש יתרון נוסף והוא לתרום להוצאות קלוריות. כעת, לאחר שסידרנו את היתרונות של שני סוגי האימונים, בואו נראה כיצד אנו יכולים לנצל את שני העולמות ולהגדיל את אובדן השומן.
שיש לו את הזין הקטן ביותר
1) אימוני לב וכלי דם לחוגי כושר מתקדמים
עבור מרים מנוסה, זה לא יהיה הגיוני אם הוא היה עושה הרבה אירובי לאיבוד שומן. עבור מי שיכול לקצור את היתרונות של אימוני משקולות, זה ייקח לו דרך ארוכה אם יתמקד בדיאטה שלו והרים כבד למטרות הרזיה. עם זאת, ביצוע אירובי תורם גם להוצאות קלוריות, ואם הוא מתכנן את האימונים שלו בצורה חכמה, הוא בוודאי יכול להוסיף אירובי לשגרה. תהליך איבוד השומן יהיה מהיר יותר.
© פקסלס
2) אימון לב וכלי דם למתחילים
לאחר שמפרט את כל היתרונות של אימון משקולות בכל הנוגע לירידה בשומן, האם מתחיל שמעולם לא העלה משקל כל חייו יוכל לנצל את מה שיש לאימון משקולות בכל מה שקשור לירידה בשומן? אני חושב שלא. ישנם אתגרים מסוימים שאדם טירון יחווה בזמן שהוא מתחיל את היכרותו עם אימוני משקולות
1) טרם פותחה הפרופריוספציה להרמת משקולות
2) מערכת העצבים המרכזית עדיין לא הוכשרה לגייס את המספר הנדרש של יחידות מוטוריות להרים כבדות
3) לא עבדו על צורה וטכניקה להרמת משקולות ביעילות.
שביל קניון נסתר הפארק הלאומי ציון
4) המיקוד הנפשי וחווית ההרמה עדיין אינם נפוצים.
5) מרכיבי כושר אחרים כגון הגמישות לגרום לגוף ביציבה מסוימת או סיבולת לב וכלי דם לא להתעייף מוקדם מדי בזמן ההרמה עשויים שלא להיות בפוטנציאל הטוב ביותר שלו.
טיול נהר בפארק הלאומי ציון
כל הנקודות שהוזכרו לעיל יפחיתו את היכולת של מתחיל לקצור את היתרונות של אימון משקולות שיכול לעשות עבורו בכל הנוגע לאובדן שומן. מכיוון שמושקע זמן רב בעבודה על צורה וטכניקה וכו 'תוך שימוש בתרגילים קלים מאוד, כמות ההוצאות הקלוריות לא תהיה גבוהה ככל שיכול להיות אם הוא בילה זמן לבצע אירובי. פירוק השריר ליצירת EPOC מספיק לא יספיק. עוצמת התרגיל תהיה נמוכה מדי ולכן לא תהיה יעילה כפי שהיא אמורה להיות. במקרים כאלה, זה הגיוני לחלוטין למתחיל להתמקד בקרדיו לאיבוד שומן, מכיוון שזה יהיה תחום שיהיה לו נוח יותר או בטוח יותר בימיו הראשונים.
האם זה אומר שעליו להיצמד לב אירובי בלבד? בהחלט לא!
לב יתר על המידה יכול להוביל לאובדן שרירים. תקופה וזה הוכח! צריך לגרום ללקוח שהוא מתחיל להבין את התמונה הגדולה יותר. הוא צריך להיות משכיל גם לאימוני משקל ולגרום לו להבין את חשיבותו בירידה בשומן בטווח הארוך. למרות שאימון למתחילים יכלול יותר אירובי לירידה בשומן, אין להזניח אימוני משקל. ניתן להכין תוכנית נכונה כאשר המחצית הראשונה של אימוניו מתמקדת באימון משקולות והבנת הצורה והטכניקה והכנתו לתמונה הגדולה ואת הזמן הנותר ניתן להקדיש לקרדיו להתמקד באותה עודף שריפת קלוריות הנדרשת מתחיל להישאר רזה. מכאן שלא צריך להתעסק באימון אירובי או משקולות, מכיוון שלכולם יש תפקיד.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
