תפסיק לבזבז את הכסף שלך על גלוטמין, זה לא עוזר להתאוששות השרירים
בעולם שבו תוסף חדש יוצא כמעט כל שבוע אחר וטוען טענות מגוחכות על האופן שבו הוא יכול לגרום לך להישבר או להיקרע אותך, להפריד בין מה שבאמת עובד ומה רע יכול להיות קצת משימה.
תוסף כזה שצבר פופולריות לא מוצדקת הוא גלוטמין. בואו נסתכל על מה זה גלוטמין לפני שנבדוק את הטענות והעובדות.
ממה מורכב חלבון
חלבון מורכב מ -20 חומצות אמינו: 9 חיוניות ו -11 לא חיוניות. גלוטמין היא חומצת אמינו שאינה חיונית, מה שאומר שהיא לא חיונית לקחת אותה חיצונית מכיוון שגופך מייצר אותה בעצמו שהופך להיות 'חיוני מותנה' בתקופות של לחץ גבוה במיוחד כאשר הצורך בגלוטמין עשוי לחרוג מהזמינות שלו. גלוטמין נמצא בעיקר בביצים, בשר ומוצרי חלב.
להאשים את האחים בחדר הכושר
להשוות בין חברות מזון מיובש בהקפאה
לאחרונה גלוטמין הפך לתוסף חובה בכל ערימת התוספים של אחי כושר. למה? כי מאמן כושר הדסי שלהם אמר להם! זה מוזכר באותה נשימה כמו תוספים מוכחים אחרים כגון חלבון מי גבינה, קריאטין ושמנים דגים. עם זאת, כאשר אתה בוחן מחקר ומדע, אינך מוצא שום דבר המהותי לגיבוי טענות להתאוששות השרירים של גלוטמין.
בואו נסתכל על טענות אלה אחת אחת ונבדיל אותן מעובדות.
1) צמיחת שרירים משופרת
תשמע את זה כל הזמן שגלוטמין מגביר את צמיחת השרירים על ידי שיפור סינתזת חלבון השריר, אך פשוט אין מחקר אנושי כלל התומך בטענות אלה. תוספי גלוטמין אכן משפרים את סינתזת החלבון בבני אדם, אך רק אצל אלו החולים במחלה קשה הסובלים ממידה קלינית גבוהה (לא מתח הנגרם על ידי פעילות גופנית). במקרים אלה, גלוטמין אכן משפר את איזון החנקן ומסייע בהתאוששות. עבור עכברוש כושר טיפוסי, גלוטמין אינו מציע שום יתרונות ביחס לצמיחת השרירים.
איך לדעת שילדה אוהבת אותך בסתר
2) התאוששות טובה יותר וחסינות מוגברת
לאימוני משקולות אין השפעה על תאים מסוימים של מערכת החיסון ואין להם השפעות משמעותיות על רמות הגלוטמין בגוף. לכן, ערבוב גלוטמין לאחר האימון עם חלבון הגבינה שלך כדי להגביר את ההתאוששות לא יעזור לך. אם האימון שלך מורכב בעיקר מאימוני משקולות ומפגשים אירוביים, שימוש בחוסר גלוטמין לאחר האימון או לפני השינה על מנת להשפיע על הגברת ההתאוששות שלו הוא חסר טעם.
3) מגביר הפרשת הורמון גדילה
זה נשמע נהדר על הנייר, ומהווה דלק שיווקי מדהים עבור חברות תוספות. אך המציאות היא כי עליות חולפות לטווח קצר בהורמון הגדילה הן חסרות משמעות כמעט בכל הנוגע לייצור רווחים מדידים בפועל בגודל השריר ובכוחו. על מנת שלעלייה בהורמון הגדילה יתרונות ניכרים באזור זה, יש להגדיל את הרמות הללו בפער גדול במיוחד ויש להחזיק אותן לאורך זמן ממושך. הדרך היחידה שאפשר להשיג זאת באמת היא באמצעות הורמון גדילה אקסוגני עצמו. גלוטמין אכן מייצר דחיפה זמנית ברמות הורמון הגדילה, אך הגידול אינו מספיק גדול ואינו ממושך מספיק כדי להשפיע על מדידת השריר או על אובדן השומן.
4) מסייע לחידוש רמות הגליקוגן בשרירים לאחר אימון
חידוש גליקוגן לאחר האימון יכול להוות דאגה לספורטאים מקצועיים המתאמנים מספר פעמים ביום באמצעות אותן קבוצות שרירים, אך לא עבור אדם רגיל. כמו כן, רמות הגליקוגן אינן מדוללות כמעט כמו שאנשים חושבים (בדרך כלל מקסימום 30-40%) והמילוי של רמות אלה קורה בכל מקרה מהתזונה. בתוך כמה ארוחות סטנדרטיות לאחר סיום האימון, רמות הגליקוגן שלך ישחזרו את עצמן באופן אוטומטי מבלי שתצטרך לדאוג לכך, אז אכל מעט פירות או אורז במקום לבזבז כסף על תוספים.
סיכום: אל תבזבז את כספך שהרווחת קשה על תוספים שאפילו לא יעניקו לך יתרון של 0.001% בשימוש בו. היצמדו ליסודות, היו עקביים וקצרו את הפירות.
כוכבי הפורנו הפופולריים ביותר כיום
Nav Dhillon הוא מאמן מקוון עם GetSetGo Fitness, חברת כושר מקוונת המסייעת לאנשים עם מטרות כושר ממש ממש לרדת במשקל ועד להתחרות במופעי פיתוח גוף. Nav הוא חובב פיתוח גוף מושבע ועומד בראש ה- NABBA (ארגון מפתחי הגוף החובבים הלאומי) כמזכיר הכללי. התשוקה והעמדה המולדת הזו עזרו לו לעבוד עם הרבה מפתחי גוף כדי לעזור להם לקחת את גופם ברמה הבאה. יש לו גם חיית מחמד מקסימה בשם באסטר שהוא נהנה לשחק איתה בזמנו הפנוי. אתה יכול להגיע ל- Nav ב nav.dhillon@getsetgo.fitness לקחת את הכושר הגופני שלך לשלב הבא.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
