10 מזונות לריפוי נדודי שינה
1. דגנים מלאים
לחמים, שיבולת שועל ודגנים עם דגנים מלאים הם פחמימות מורכבות המסייעות בהגדלת הסרוט ... קרא עוד
לחמים, שיבולת שועל ודגנים עם דגנים מלאים הם פחמימות מורכבות המסייעות להגברת ייצור הסרוטונין. סרוטונין הוא בעצם א
__קרא עוד__
משדר עצבי בגופנו אשר מאט את פעילות העצבים, מרגיע את המוח ומאפשר לכל גופך להירגע. כשאתה הולך לישון לאחר הפחמימות המורכבות הללו, החושך עוזר להמיר סרוטונין למלטונין המווסת את השינה.(אשראי תמונה: שוטרסטוק) תקרא פחות
2. בשר אדום
אם לא שמעתם על תסמונת הרגל חסרת המנוחה, נספר לכם עליה יום אחר - אבל אני ... קרא עוד
אם לא שמעתם על תסמונת הרגל חסרת המנוחה, נספר לכם עליה יום אחר - אך די לדעת שצורה של אנמיה מובילה ל
__קרא עוד__
זה ומחזיק אותך ער בלילה. הפתרון הוא תזונה עשירה בברזל. ובשר אדום עשיר בברזל. כל עוד יש לך בשר אדום רזה ואכל אותו לארוחת צהריים ולא לארוחת ערב - דפוס השינה שלך ישתפר. קח אותם בלילה, והחלבונים יסלקו לך את השינה.(אשראי תמונה: שוטרסטוק) תקרא פחות
3. טורקיה
טריפטופן - חומצת אמינו המייצרת סרוטונין - נמצא בהודו, ובכך הופך אותו לחומר אידיאלי ... קרא עוד
טריפטופן - חומצת אמינו המייצרת סרוטונין - נמצא בהודו, ובכך הופך אותו למזון אידיאלי לנדודי שינה. אמנם לא ממלא את זה כמו
__קרא עוד__
אנשים עושים בחג ההודיה - סביר להניח שהיית רוצה לדבוק בזה לארוחות צהריים שוב.(אשראי תמונה: שוטרסטוק) תקרא פחות
4. תה קמומיל
למרות שאין הרבה עדויות מדעיות לכך שקמומיל מרפא נדודי שינה, אתה לא יכול להכחיש ש ... קרא עוד
למרות שאין הרבה עדויות מדעיות לכך שקמומיל מרפא נדודי שינה, אינך יכול להכחיש שכוס תה קמומיל חמה מרגיעה אותך. וגם__קרא עוד__
הרפיה היא דבר כל כך חשוב להיסחפות לישון - דבר שאתה לא יכול לעשות בעצבים מתוחים.(אשראי תמונה: שוטרסטוק) תקרא פחות
5. מותק
אוכל נוסף עשיר בטריפטופן הוא דבש. סביר להניח שתוכלו להוסיף דבש לכוס תה חמה או חלב וח ... קרא עוד
אוכל נוסף עשיר בטריפטופן הוא דבש. אתה בטח יכול להוסיף דבש לכוס תה או חלב חמים ולקבל אותו לפני השינה. חוץ מזה, זה מאוד__קרא עוד__
אוכל בריא שבכל מקרה אתה צריך לשלב בתזונה שלך.(אשראי תמונה: wowthatsinteresting (dot) com) תקרא פחות
6. ירקות
קטניות כמו שעועית סויה ואפונה עשירות במגנזיום - המסייעות להרפיית שרירים ולהרגעת ... קרא עוד
קטניות כמו פולי סויה ואפונה עשירות במגנזיום - המסייעות להרפיית שרירים ולהרגעת עצבים. זה עוזר לגרום לנמנום__קרא עוד__
לישון באדם. לכן, מנה דשנה של קטניות חיונית בתזונת ארוחת הערב למי שנוטה לנדודי שינה.(אשראי תמונה: שוטרסטוק) תקרא פחות
7. ירקות עלים
פריט מזון עשיר נוסף במגנזיום הוא ירקות עליים כמו תרד, כרוב וכוסברה. אפילו אתה ... קרא עוד
פריט מזון עשיר נוסף במגנזיום הוא ירקות עליים כמו תרד, כרוב וכוסברה. למרות שיש בדרך כלל ירקות עלים לארוחת ערב__קרא עוד__
מבט מצוין, הקפד לשלב אותם בתפריט הצהריים שלך. זכרו, מחסור במגנזיום עלול לגרום לעצירות, חרדה והתכווצויות.(אשראי תמונה: Thinkstock) תקרא פחות
8. חלב
ככל הנראה גדלת שמאכילים אותך בכוס חלב לפני השינה. חלב ומוצרי חלב עשירים ... קרא עוד
האם בנות יכולות להשתין בעמידהככל הנראה גדלת שמאכילים אותך בכוס חלב לפני השינה. חלב ומוצרי חלב עשירים בסידן ומסייעים בהעלאת רמות הסרוטונין ב
__קרא עוד__
מוח - ובכך לגרום לשינה טובה בלילה. אם אינך סובלני ללקטוז, אתה יכול ללכת על חלב סויה או אפילו טופו.(אשראי תמונה: שוטרסטוק) תקרא פחות
9. בננות
חומר מזין נוסף המסייע בייצור סרוטונין הוא ויטמין B6 שנמצא בכמויות אדירות בבנאן ... קרא עוד
חומר מזין נוסף המסייע בייצור סרוטונין הוא ויטמין B6 שנמצא בכמויות אדירות בבננות. למה לא לעורר דברים ולשתות כוס__קרא עוד__
שייק חלב בננה בלי הגלידה? תרופה קולית לשינה קולית!(אשראי תמונה: שוטרסטוק) תקרא פחות
10. טונה
פריט מזון נוסף שיש בו ויטמין B6 הוא טונה. אז זה משהו שתוכלו לארוחת הערב שלכם - מ ... קרא עוד
פריט מזון נוסף שיש בו ויטמין B6 הוא טונה. אז זה משהו שתוכלו לארוחת הערב שלכם - אולי תבשיל טונה או אפילו סלט טונה קליל. אתה__קרא עוד__
יכול אפילו להתפרע ולקבל כריך טונה להפסקת חטיף במקום פסטה או פיצה בלי לדאוג ללילה ללא שינה לפנינו.(אשראי תמונה: שוטרסטוק)בסופו של יום, אתה צריך לאכול נכון ולחיות בריא - וחוסר שינה לא יהיה בעיה.תקרא פחותמה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
