מוֹטִיבָצִיָה

איך: לעשות פוש-אפ הינדי

כולם אוהבים פלג גוף עליון חזק, שרירי וגמיש. גם אם במקרה אהבת כפיפות בטן או אפילו שיש לך 6 חבילות, העובדה היא שחזה מפותח, זרועות וכתפיים הם חובה למראה השלם הזה. אחרי שאמרתי את זה, אני חייב להודות שברוב המתאמנים, הבעיה היא לגרום להם לאמן את פלג גופם התחתון ולא את פלג גופם העליון. אחרי הכל, חדרי כושר מלאים במה שמכונה אלופי עיתונות ספסל.

בשנים האחרונות תרגיל הודי ותיק מאוד ומסורתי זכה לפופולריות בקהילת הכוח והכושר העולמית. התרגיל הזה הוא ה- Push Up ההינדי והוא עבר מהגימנסיות המקומיות בסגנון דסי לפינות הרחוקות בעולם. אנשים בכל מקום קוצרים את היתרונות של התרגיל הנפלא הזה, ואת הזמן שעשיתם גם אתם.

הנה השותף שלי לאימונים סמרט סן המדגים כיצד נעשים פוש אפים ההינדים האלה:

היתרונות של פוש אפ הינדים

לבנות שריר: הם עוזרים לבנות את השרירים בפלג גופך העליון. התלת ראשי, הכתפיים, שרירי הבטן והחזה שלך ירוויחו יותר מכל.

סיבולת משופרת: כאשר עושים זאת בחזרות גבוהות עם נשימה עמוקה, Push Ups ההינדי יסייע בפיתוח כוח ריאות.

גמישות טובה יותר: הם גם יעשו זאתלשפר את הגמישות בכתפיים, בירכיים ובגב העליון והתחתון.

עמדה

התחל עם הידיים מקבילות זו לזו וגופך הכי רחוק שאפשר.

אם יש לך כתפיים גמישות מאוד, אתה יכול לשמור על הידיים קרובות. אם לא, (וזה מומלץ לרוב האנשים) מורחים אותם קצת יותר מרוחב הכתפיים. המרפקים צריכים להיות בחוץ ב 45 ° או קרוב יותר לגוף.

למתחילים צריך לשמור על הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים. מתאמנים מתקדמים יכולים לשמור על רגליהם קרוב יותר ברוחב הירך או אפילו צרים יותר. נסו לשמור על הרגליים ישרות ככל האפשר.

תְנוּעָה

התחל בנשימה עמוקה, מקם את החזה בין הידיים והתקרב ככל האפשר לקרקע מבלי לגעת בה.

ואז קדימה והרימי את עצמך עד שידייך נעולות. ואז נשם החוצה כאשר למעלה.

חזור במהירות למצב ההתחלה וחזור. אם אתה צריך לנוח בין חזרות, עשה זאת במצב ההתחלה.

מהירות התנועה צריכה להיות בינונית תוך כדי מתיחה טובה גם בתנוחות ההתחלה וגם בסיום

שגיאות נפוצות

נותנים לברכיים ולמותניים לגעת בקרקע.

עולים ויורדים ישר ולא בקשת או בחצי עיגול.

אני ממליץ למתחילים להתחיל עם 3 עד 5 סטים של 5 חזרות, ולעשות את זה כל יום כדי ללמוד מהר יותר. ברגע שתתחיל לתפוס את זה, אתה יכול לעשות 1 עד 3 סטים ולעשות כמה שיותר חזרות. אם חסר לך הכוח לעשות אפילו נציג אחד, התחל לעשות זאת בתחילת האימונים שלך. מתאמנים מתקדמים יכולים לעשות זאת בסוף האימונים שלהם לגימור מצוין שיעזור לשחרר הורמוני גדילה נוספים.

תמונה באדיבות משתמש Flickr Creative Commons SuperFantastic-