מוֹטִיבָצִיָה

12 סוגים של שכיבות סמיכה כל כך אכזריות, גם הקשים מכם ייכשלו

שכיבות סמיכה לעיתים קרובות מתוארות כפעילות גופנית מלאה בפלג הגוף העליון. הם הפעילו להפליא קבוצות שרירים כמו חזה, דלתא-רגליים ותלת-ראשי. כמעט ואין שריר באזור החזה שדחיקות לא משפיעות עליו. לרוב מזוהה כלא נכון כתרגיל קל ובסיסי, רוב האנשים נוטים להתפאר על הווריאציות השונות של שכיבות סמיכה שהם יכולים לעשות. הנה רשמנו 12 וריאציות דחיפה כל כך מטורפות, שרק אחוז אחד מהאנשים יכולים לעשות את זה.

מה הוא שייק החלפת הארוחות הטוב ביותר לירידה במשקל

הצהרת אחריות: זה לא הדרכה. נסה אלה על אחריותך בלבד ובצע רק בהדרכה.

12. פוש-אפ ביד אחת

סוגי שכיבות סמיכה כל כך אכזריות, גם הקשים מכם ייכשלו

החל מהפחות קשה מגרש כן זה נכון, הדחיפה ביד אחת היא הקלה ביותר מהדחיקות המופיעות כאן. עם זאת, אל תזלזלו בכמות המאמץ והכוח הנדרשים לעשות זאת מכיוון שרבים רואים את ה- Push Up Up המושלם (POAPU) מושלם. אין ספק שרוב האנשים שייתכן שראיתם עושים זאת עושים את זה לא נכון או שמצבם נפגע.

11. Push-Up קפיצה נעה

רגליים יחד ויד אחת קדימה בכל פעם תוך כדי דחיפה כלפי מעלה מלווה בתנועת קפיצה קדימה מפצה על דחיקת הקפיצה הנעה. לא רק שהוא שורף את פלג הגוף העליון אלא שהוא גם מביא לפעולה את הפליומטרי.

10. מחיאת כפיים מאחורי הגב / פוש-אפ של תאילנדי מוי

בעוד שדחיפה של מחיאת הכף הקדמית נשמעת די הרבה, דחיקת ה'אחורי הכף האחורית או מוי תאילנדית 'חוששת למדי. אתה צריך לדחוף למעלה ולגרום לגופך להישאר באוויר מספיק זמן כדי למחוא כפיים מאחורי הגב. עבור רובם, הדחיפה-הקפיצה היא רק כמעט בלתי אפשרית שלא לדבר על מחיאת כפיים מאחורי הגב.

9. סופרמן פוש אפ

אמנם היציבה (שכיבה על הפנים שטוחה על הרצפה עם שתי זרועות מושטות) עבור סופרמן הדחיפה למעלה נראית הכי קלה, אבל קשה להבין את כמות הכוח שאתה צריך לא רק בזרועותיך, אלא גם בשרירי הגב התחתון והירך. זה דורש חודשים של תרגול קבוע אפילו להגיע לרמה של 5 חזרות על הדחיפה הזו.

8. פוש-אפ של מחיאת כף משולשת

מחיאות כף קדמיות (כשאתה קופץ למעלה) בשילוב עם מחיאת מאחורי הגב (בעודך באוויר) ואז, כשאתה עומד לנחות, מגיעה במחיאה השלישית. זה קורה כל כך מהר שכנראה תתגעגע לראות את מחיאת הכף השלישית.

7. Push-Up פירמידה

שכיבות סמיכה רגילות יחד עם קרש דחיפה הופכות את שכיבות השמיכה של הפירמידה לאחת המושמצות ביותר במגרש. זמן הקרש נשאר קבוע ורק ספירת הדחיפה עולה - דחיפה אחת, ואז קרש גבוה של 5-10 שניות 2 שכיבות סמיכה ואז קרש גבוה נוסף של 5-10 שניות, ומעלה עולה ספירת הדחיפה- עליות תוך כדי המשך. המהלך התוסף של לוחות גבוהים בלבד הופך את הדחיפה העליונה למדי לאחת מהצורות התובעניות ביותר של שכיבות סמיכה. כל פלג גופך העליון יצווח בצריבת שרירים.

6. פוש-אפ עם שתי אצבעות

פופולרי על ידי ברוס לי האגדי, דחיפה זו מחייבת אותך להרים את כל משקל גופך רק על האגודל והאצבע המורה. למותר לציין, שיהיו לך אצבעות חזקות מאוד, אחרת אתה כנראה שבסופו של דבר תשבר אותן.

5. לדחוף את היד עם שתי אצבעות

כאילו הדחיפה למעלה של שתי האצבעות לא הייתה מטורפת מספיק, מישהו הוסיף עמידת יד כדי להפוך אותה לאינטנסיבית פי מאה. די בעמידת יד שתומכת אך ורק באגודל ובאצבע המורה (שתי הידיים) כדי לגרום אפילו לחבר'ה הכי קשוחים להתכווץ מכאב.

4. פוש אפ סופרמן מעופף

כאמור, הפוש-אפ של סופרמן די תובעני. עכשיו רק הוסף 'ידיים ורגליים באוויר קופצות' כשאתה דוחף למעלה. הנה לך, זה סופרמן מעופף.

3. פלש פוש-אפ

הדחיפה כלפי מעלה של פלאנש עוסקת בכוח עצום בכתף ובדלתא, ובקרה מוגזמת על השרירים באזור הליבה (בטן) כאשר אתה מאזן אך ורק את גופך בידיים בלבד. כן, זה דחיפה עם הרגליים באוויר.

2. פוש-אפ אצטקי

זה גם אינטנסיבי וגם לא שפוי. אינטנסיבי כי זה גורם לכל פלג הגוף העליון לעבוד, ומטורף בגלל, אפילו הטעות הקלה ביותר יכולה לגרום לך להיות במיטה במשך חודשים. לא רק שאתה דוחף מעלה אלא מרים את כל גופך מספיק גבוה באוויר כדי לגעת באצבעות הרגליים. זה מגוחך!

1. פוש-אפ של 90 מעלות

בעוד שרבים יתווכחו שהדחיפה האצטקית היא הקשה ביותר, אני נוטה להיות שונה. זה הדחיפה של 90 מעלות. זוהי וריאציית הדחיפה האחת, שאפילו מפתחי הגוף המקצועיים ביותר לא מצליחים לכבוש. בעיקר שגרת התעמלות הארדקור, הדחיפה הזו דורשת כוח נפץ ואיזון ללא דופי. לא רק שאתה עולה בניצב בעמידת ידיים אלא גם יורד בזווית של 90 מעלות עם הרגליים באוויר. אפשר רק לדמיין להגיע לרמת דחיפה כזו לאחר ששיכלל את 9 הווריאציות לעיל. שליטה בדחיפה הזו יכולה לקחת שנים של תרגול אינטנסיבי.