רוצה גוף כושר וגדוש כמו וולברין (מינוס הטפרים)? הנה פריצה שיכולה לעזור
עם צאתו של 'לוגאן' בשנת 2017, ככל הנראה ראינו את סופה של אחת הדמויות האיקוניות ביותר בעשור וחצי האחרונים. בגילומו של לא אחר מאשר יו ג'קמן, הדמות וולברין הובאה לחיים באופן שאף גבר אחר לא יכול היה לקבל. עד כדי כך, שקשה מאוד עכשיו לדמיין מישהו אחר מגלם את הדמות.
במיוחד דבר אחד שהיה מאוד ראוי לשבח בכך היה האופן שבו יו פיתח את מבנהו לאורך השנים. מהסרט 'אקס-מן' הראשון לסרט האחרון, ניתן היה לראות שיפור ניכר במבנה גופו ככל שהוא נקרע יותר ויותר ככל שעבר הזמן.
לאחרונה הוא הזכיר בראיון שהוא עקב אחר פרוטוקול צום לסירוגין (IF) כדי להיכנס לכושר. זה יצר המון עניין של IF וזה הפך את IF לאחד הנושאים הטרנדיים בטוויטר וגם בגוגל.
כמו בכל דבר אחר, אנשים התחילו לדבר ולתהות אם האם הסוד האולטימטיבי להתאמן ולקרע?
האם צום לסירוגין הוא הסוד שחיפשנו מאז ימי הביניים?
לפני שאענה על שאלה זו, בואו נסתכל תחילה מהו צום לסירוגין ואיך זה עובד?
צום לסירוגין הוא פשוט הזמן שבין אכילה ללא אכילה. זוהי תבנית תזונתית ולא דיאטה שרוב האנשים טועים בה ומתחילים לחשוב שאם זה גורם להם לאבד שומן / להיקרע. זו רק החלטה מודעת לצום ואז לאכול. זה אומר שאתה צורוך את הקלוריות שלך בתוך חלון אכילה שבתורו מקשה על אכילת יתר עבור אנשים מסוימים.
הדרך הפופולרית ביותר לעשות IF היא קביעת צום וחלון אכילה, למשל צום למשך 16 שעות ואז אכילה בתוך 8 השעות הנותרות של היום.
למרות שישנם פרוטוקולים אחרים שאנשים מקיימים, כגון שיטת הצום ביום החלופי, בה אוכלים כרגיל במשך 24 שעות ואז צמים במשך 24 השעות הבאות. שיטה אחרת היא אכילה רגילה במשך 5 ימים בשבוע וצום למשך יומיים.
מוכנים לאכול אוכל קמפינג
אולי שמתם לב כבר עכשיו, כל מה שדפוסים אלה עושים הוא שהם מונעים מכם לאכול לפרק זמן מסוים.
עכשיו, אם אתה חושב על איך לרדת במשקל, התשובה הפשוטה תהיה לאכול פחות ממה שגופך זקוק כדי לשמור על משקלו.
כל אדם רציונלי כאן יבין שכל דפוס תזונתי שיעזור לך לאכול פחות יעזור לך לרדת במשקל, זה לא קסם, רק מדע ישן וטוב.
במקרה של יו ג'קמן, אתה צריך לזכור שהוא בחור רזה גנטית והוא מתקשה להשמין במקום לאבד אותו.
כל אדם שמתקשה להשמין תמיד יקבל רזה ומשקיע הרבה פחות מאמץ מאשר מי שנמצא בצד הכבד יותר מבחינה גנטית. עד כדי כך, הוא הושקע בדיאטה של כ -4,500 קלוריות כשהוא צובר וכ -3,000 קלוריות כשהוא צמצם (כן, חלום עבור רובנו).
האם זה יעבוד בשבילך?
אם אתה מישהו שאוהב לצרוך ארוחות גדולות ופחות תכופות, אם IF יכול לעזור לך להקפיד על תזונה טובה יותר, אשר בתורו יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
אבל אם אתה חושב שרק ביצוע פרוטוקול צום לסירוגין יעזור לך להיקרע, יש לך תפיסה שגויה מאוד.
כפי שצוין לעיל, תרד במשקל רק אם אתה אוכל פחות מזון ממה שגופך זקוק לו בכדי להשיג את משקלו, כלומר במחסור קלורי, לא לאכול בזמנים מסוימים ולא לאכול אצל אחרים.
האם זה בטוח?
מחקרים הראו שכמעט כל הדפוסים של צום לסירוגין אינם מזיקים ויכולים לעזור לאנשים שאוהבים לאכול ככה להיצמד לתזונה שלהם טוב יותר, וכתוצאה מכך לירידה טובה יותר במשקל.
עם זאת, לא היו עדויות כלשהן המראות כי צום לסירוגין יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר או לשפר את סמני הבריאות שלך בהשוואה לגירעון קלורי ליניארי.
מחבר ביו :
Nav Dhillon הוא מאמן מקוון עם GetSetGo Fitness, חברת כושר מקוונת המסייעת לאנשים עם מטרות כושר ממש ממש לרדת במשקל ועד להתחרות במופעי פיתוח גוף. הוא אימן אנשים מכל צורות החיים, ממש מאנשים המעוניינים להיכנס לכושר באופן כללי לספורטאי פיתוח גוף ופיתוח גוף ברמה הלאומית. ניתן להגיע ל- Nav בכתובת nav.dhillon@getsetgo.fitness או שלו אינסטגרם לטפל אם אתה מחפש עזרה מקצועית עם יעדי הכושר שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
