גנטיקה של בורג, הנה 5 כללי אימונים שעליהם לבצע בחורים רזים כדי להשיג שרירים
אתה שואב את כל הברזל שאתה רוצה, אבל אתה עדיין נשאר רזה. לא, זה לא הגנטיקה שלך אלא האימון שלך מבאס. משקל פועם יום אחר יום והטלת סקופים אחרי סקופים של צוברים המונים לא יגרום לך לשים שרירים. הנה, אם אתה רזה ונמאס לך, פשוט עקוב אחר 5 עקרונות האימון הבסיסיים האלה כדי להתגבר סופית.
1) שרירי הברך והבטן שלך יכולים לחכות עד לזמן שבו אתה מתכופף, מרים מתים ומושך
סלסול שרירי העיפרון שלך לא יועיל לך! הפסיקו עם תנועות הבידוד מיד והתיידדו עם משקולת ומוט נפתח. נסו לסגור כריעה, הרמת מתים ומשיכות. מהלכים מורכבים מאמנים קבוצות שרירים מרובות בבת אחת ויסייעו לכם להתארגן בכוח משמעותי ובמסת שריר. אימוני בידוד צריכים להופיע רק בתוכנית האימונים השבועית שלך. שמור עליהם משניים, לא ראשוניים!
2) התאמן בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה עושה
שרירים גדלים כשמזעזעים אותם ומזעזעים אותם בתדירות גבוהה יותר. אימון פעם או פעמיים לא יעשה מה ששאיבת ברזל במשך 4-5 ימים בשבוע הייתה עושה. הפיצו את האימון לאורך השבוע ותבחינו בכוח גלוי ובהיפרטרופיה שרירית. כמו כן, ככל שאתה חושף את השרירים שלך לאימונים, כך סינתזת החלבון ברמה התאית יותר.
3) השאר את האגו שלך בבית והגדיל את המשקולות לאט ובאופן יציב
האמת היא שאתה רזה ואתה צריך להתאמץ מאפס. לכן עדיף להתנהג כמתחיל ולא לחקות את מעליותיו של אחי כושר מקורה. התחל להרים את המשקולות שלדעתך כבדות עבורך עד למועד שבו הם כבר לא מרגישים כבדים. זה נקרא 'עומס התקדמות'. המעליות יישארו זהות בעוד המשקולות יעלו בהתמדה. ההיגיון הוא שהשרירים שלך לא צריכים להיות נוחים עם המשקולות שאתה מרים. הכנסת אותם למתח עקבי על ידי הגדלת המשקל. התוצאה תהיה עלייה במסת השריר הכוללת.
4) לאכול כמו מרים כוח, לא כמו מודל מסלול
ההיגיון פשוט, אם אתה רוצה לגדול, תצטרך להאכיל את עצמך. או מוטב לומר, הזנה בכפייה! עליכם ליצור סביבה עודפת קלוריות בגוף. אם אתם אוכלים רק כמה שאתם שורפים, תשכחו מלהיות גדולים. אכלו כ5-6 ארוחות ביתיות ביום, רובן צפופות בחלבון ופחמימות. לא, להתמלא בפירות וירקות מאודים לא נחשב. ביצים, רוטי, ארוחות שיבולת שועל, פירות יבשים וחלב חלב מלא בשומן צריכות להיות הבחירה הראשונה שלכם. וכן, התרחקו מג'אנק פוד!
כמה זמן לוקח לטייל 4 ק"מ
5) אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה וספרינטים ישפרו את הביצועים שלך בזמן שאתה מרים כבד יותר
לפחות פעמיים בשבוע, נסה לשלב בספרינט או רווחי זמן של 20-25 דקות של אימון בעצימות גבוהה. גם HIIT וגם ספרינטס מובילים להתכווצויות שרירים בעלות השפעה גבוהה המובילות לטסטוסטרון ולקפיצי הורמון גדילה. לעולם אין להתעלם מהתניה אנאירובית.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
