איך לבנות גוף רזה אך קרוע כמו אגדת ה- MMA קונור מקגרגור
קונור מקגרגור הוא אישיות ידועה בזירת ה- MMA. המאבק המתוחכם שלו עם פלויד מייוות'ר בשנת 2017 זיכה אותו בכבוד בכל רחבי העולם.
למרות שהוא לוחם UFC ואגרוף הוא לא סגנון הלחימה העיקרי שלו, הוא עדיין לקח על עצמו את מייוות'ר והקרב היה אחד המצופים ביותר ואחד הקרבות הנצפים ביותר של העשור.
מבנה גופו של קונור היה גם נקודת שיחה בזמן אותו אירוע. למעשה, קונור נמצא תמיד בכותרות בגלל מבנה הגוף שלו לפני כל טורניר UFC. הוא נלחם בקטגוריות משקל שונות ועדיין מצליח להיראות רזה בכל עונה.
היום נדון כיצד תוכלו גם לבנות מבנה MMA כמו של קונור מקגרגור:
קונור לא מגושם כמו שרירן
אתה לא יכול לקרוא למבנה הגופני של קונור פלא פלא. אין לו חזה מגושם או זרועות כמו שרירן תחרותי. בהיותו אמן לחימה ולוחם UFC, קונור צריך להיות זריז, מהיר וגמיש לאורך כל השנה כדי להיות מוכן לקרבות.
לפיכך, הוא רזה ובעל מסת שריר ראויה שנראית טוב עליו ומשקל גופו. אם המטרה שלך היא להשיג גוף כמוהו, ניתן להשיג זאת באמצעות תזונה ממושמעת ומשטר אימונים לאורך זמן.
התמקדו בבניית מסת שרירים רזה
אם אתה מסתכל היטב על מבנה גופו של קונור, הוא אינו רזה. הוא רזה ובעל מסת שריר. אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי להסתכל עליו הוא לבנות מסת שריר רזה.
אם אתה בחור רזה, קודם תצטרך לצבור שרירים. כדי לצבור שרירים תצטרך לעבור דיאטה עודפת קלוריות ולהתמקד באימון התנגדות לפחות 4-5 פעמים בשבוע.
הדיאטה צריכה להכיל מעט פחמימות וחלבונים עם שומנים מתונים. פחמימות יעזרו באימונים שלך וחלבון עשיר בתזונה יעזור לך להתאושש מהאימונים שלך ולבנות מסת שריר.
מצד שני, אם אתה בחור שכבר יש לו מסת שריר הגונה אך הוא מגושם, תצטרך להיות רזה להיראות כמו קונור.
גופו של קונור נראה מסותת ונקרע כיוון שאחוזי השומן בגופו נמוכים באמת. לכן, גם אם יש לך מסת שריר ראויה אך אחוז השומן בגופך גבוה, לא תיראה רזה וקרועה.
כדי להיקרע, תצטרך להקפיד על תזונה של גירעון קלורי ולהגדיל את הוצאות הקלוריות לאורך זמן. זה יעזור לך להיות רזה והשרירים שלך ייראו מוגדרים יותר כמו של קונור.
כלול אימוני HIIT ו- MMA
שגרת האימונים של קונור כוללת אימוני HIIT ו- MMA על בסיס קבוע. כך הוא מבצע מהלכי נפץ במהלך קרבותיו. אם המטרה שלך היא לא רק להיראות כמוהו אלא גם להופיע כמוהו, עליך לכלול אומנויות לחימה וכן אימוני HIIT במשטר האימונים שלך.
אם אתה מתכוון להוסיף אימון משקולות, קבע את האימונים שלך באופן שבימים שאתה מתאמן כבד אתה לא מתרגל MMA. אימוני MMA כשלעצמם הם תובעניים ואפילו כמה סיבובים של sparring יכולים לנקז אותך החוצה. אפשרות טובה תהיה לקחת אומנויות לחימה ואימוני משקולות בימים חלופיים.
אנוג 'טיאג'י, מחבר מאמר זה, הוא מומחה לתזונת ספורט ומומחה בפעילות גופנית טיפולית מהמועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE). כעת מאמן בריאות מקוון, הוא גם רואה חשבון מוסמך בהשכלתו. תוכלו להתחבר אליו דרך אינסטגרם ב: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
