תעלה את האחיזה המעורבת ונסה את האחיזה הזו, בפעם הבאה שאתה דדליפט
הדדליפט הוא סבו של כל אימון גב. ובכן, אחרי הכל, הוא פוגע בקבוצות השרירים הגדולות ביותר בגוף. עם זאת, במאמר זה לא נדון ביתרונות הדדליפט או מדוע עליכם לעשות זאת. במקום זאת, נדגיש את אחד החלקים המתעלמים אך החשובים ביותר במעלית, והיא האחיזה.
האחיזה משחקת תפקיד מרכזי בכל הרמה. אחיזה טובה יכולה להפוך את הסט שלך לפורה או להחזיר לך גב. אז איזו האחיזה הטובה ביותר לדדליפט? בואו ניכנס לזה:
האחיזה המעורבת הרעה
אם תשים לב, רוב החבר'ה שהרימו זמן רב יתפסו את הבר באחיזה מעורבת על מנת לבצע את ההרמה. הסיבה לכך היא האחיזה המעורבת היא האחיזה החזקה ביותר כשמדובר בהרמה כבדה ואתה יכול למנוע מהבר להחליק מהידיים שלך. עם זאת, אחיזה זו אינה בריאה כלל למפרקי הכתף והמרפק ועלולה לגרום לחוסר איזון שרירים חמור. באחיזה המעורבת יד אחת מבוטאת (אחיזת ידיים) והשנייה מונחת (אחיזת ידיים). באחיזה המונחת, הכתף מסובבת כלפי חוץ, ותוך הרמת המוט מתרחש מתח קיצוני גם במפרק המרפק. כתוצאה מכך, ראשו הארוך של שריר הזרוע פגיע לפציעה ואף יכול להוביל לדלקת גידים בשריר הזרוע.
הנה הסיבה שאחיזת הידיים היא ההימור הטוב ביותר
אם תבקש מטירון לתפוס ולהרים את הבר בשתי ידיים כדי לבצע דדליפט, רוב הסיכויים שהוא ילך אינסטינקטיבית על אחיזה פרונאטית ידנית. אחיזת הידיים מהווה אחיזת ברירת מחדל עבור רוב האנשים ולמעשה, היא בטוחה יחסית למפרקים. אחיזה זו מאפשרת לגוף לשמור על סימטריה בחגורת הכתפיים ואפשר ליצור שרשרת קינטית טובה יותר תוך הרמת המוט מהרצפה. עם זאת, אחיזה זו יכולה להיות חלשה מעט יותר מהאחיזה המעורבת. אבל, אפשר בהחלט לעבוד על כוח האחיזה על ידי תרגול. מספר שיאי דדליפט נסדקו על ידי שימוש באחיזת ידיים המעידה כי ניתן בהחלט לשבור שיא אישי של דדליפט באמצעות אחיזת הידיים.
הנה בריאן שו שהורס שיא דדליפט עולמי באמצעות אחיזת יד כפולה.
תן לזה זריקה. בתחילה, זה עשוי להיות לא נוח אבל ההתאמה היא המפתח. יתר על כן, זכרו תמיד, סחטו את המשקולת כמה שיותר, הישארו צמודים, שמרו על עמוד שדרה ניטרלי ושם אתם הולכים. התרגול יאפשר לך להתאמן באופן עממי ולעשות אותך עמיד בפני פציעות.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
אפליקציית השביל הטובה ביותר לאייפוןפרסם תגובה
