פענוח הסקוואט המושלם לרגליים מפלצתיות
חבר'ה, אם אתם רוצים רגליים גדולות, אתם חייבים להתכופף. אין דרך אחרת לעקוף את זה. כריעה הייתה עמוד התווך של כמעט כל ענפי ספורט, במיוחד אתלטיקה ופיתוח גוף. לכן זה ידוע כמלך כל התרגילים. זה טוב אם אתה מכה ברגליים בתדירות גבוהה יותר אבל האם אתה מתכופף כראוי מספיק להיפרטרופיה? הנה, תן לי לפרק עבורך את טכניקת הכריעה של המחוז.
ההתקנה
1) מיקום רגליים
העקבים שלך צריכים להיות ממוקמים בערך ברוחב הכתפיים כאשר אתה מתכופף. אנשים עם ירכיים ארוכות וגו קצר יכולים להשתמש בעמידה מעט רחבה יותר בזמן כריעה מאשר אנשים עם ירכיים קצרות וגו ארוך. אם עמדתך צרה מדי, יהיה לך קשה להישאר במקביל. אנחנו רוצים להעמיק כשאנחנו מתכופפים, כדי שנוכל להפיק תועלת מכל טווח התנועה.
שתיים) מיקום הברך והבוהן
הברכיים והבהונות חייבות להיות מוטבעות ועל בהונות להיות מופנות 30 מעלות. זה יבטיח שברכייך לא יתכנסו כשאתה מתכופף.
3) נעליים או יחפות
אמנם זה לא רע להתכופף יחפים, אבל אתה יכול לעשות שימוש בזוג נעלי כריעה טובות. נעלי ריצה נועדו במיוחד לספיגת זעזועים ולחץ ולהניע אותך קדימה לריצה טובה יותר ואנחנו לא רוצים את זה. הנעליים שלך חייבות לשמור על קרקע מהעקב ואילך. לכו עם נעליים בעלות סוליה קשה או שטוחות כמו נעלי היאבקות. וודא שכל כף הרגל שלך שטוחה על הרצפה. זה יגדיל את שטח הפנים שנמצא במגע עם הקרקע, מה שבתורו יספק לך יציבות מוצקה.
שכבת בסיס מרינו שרוול ארוך
4) אחיזת בר
יו ג'קמן כוולברין לאורך השנים
אחז בסרגל בדיוק כפי שאתה עושה כשאתה מבצע לחץ על הספסל. אם הכתפיים שלך כואבות כשאת מתכופפת, זה בגלל שהכתפיים שלך אינן גמישות. במקרה זה, תוכלו לבחור באחיזה רחבה יותר.
5) מיקום ברים
אתה יכול לשמור על הבר בשתי מצבים על הגב שלך
מוט גבוה - כאן, אתה שומר את המוט על מלכודותיך, כלומר בתחתית הצוואר שלך. סחטו את המלכודות כדי שהסרגל לא יחפור בעמוד השדרה.
מוט נמוך - המוט יהיה בחלק העליון של השכמות שלך בין המלכודות שלך לכתפיים האחוריות.
ה- SQUAT
תפוס את הבר, טובל מתחתיו ובחר את מיקום הבר בו נוח לך ביותר. לחץ את מלכודותיך, שים את ידיך על הבר והזז את כפות הרגליים מתחת לסרגל. נשמו עמוק ופרקו את הבר על ידי יישור הרגליים. קח שני צעדים קטנים מהמתלה והנח את העמדה. עכשיו התחל לכופף את הברכיים ולדחוף את ישבך החוצה בו זמנית. רדו עד שהירכיים מקבילות לקרקע.
זכור את הדברים האלה בזמן כריעה.
1) הגב שלך תמיד צריך להיות ניטרלי.
שתיים) ברכיים לא צריכות להתערות.
למה הכדורים שלי גדולים
3) אל תשהו בתחתית.
4) בצע טווח תנועה מלא.
דרך למעלה - וודא שאתה לא כורע ברך קדימה והדחף מגיע מבסיס כף הרגל כולה, ולא מקצה קדמי הבוהן. הזז את החזה והירכיים שלך באותו זמן כדי שלא תאבד את שיווי המשקל.
טיפים
משקאות עם אחוז אלכוהול הגבוה ביותר
1) העקבים שלך תמיד צריכים להיות על הקרקע.
שתיים) שמור על גב נייטרלי בכל עת.
3) השאר את האגו שלך בבית. אל תכניס את זה לחדר הכושר.
עכשיו לך, סקוואט קצת!
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, כיום מאמן כוח, תזונאי ובונה גוף טבעי. הוא גם מנהל ערוץ YouTube Yash Sharma Fitness שבאמצעותו הוא שואף לחנך את כל חובבי הכושר למקסם את הרווחים שלהם בשיטות המגובות על ידי מדע וישימות בקלות. התחבר איתו הלאה Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
