5 שגרות אימון ביתיות אלטרנטיביות סופר יעילות להתאמה במהלך הנעילה
אם אתה כמוני, אז הדבר הגרוע ביותר בנעילה הוא העובדה שכל חדרי הכושר סגורים! בנוסף, לאור העדכונים האחרונים של Covd-19, אין זה סביר מאוד שנזכה לשאוב ברזל בקרוב. עכשיו, לפני שאתה זוחל חזרה למיטה ונכנס לדיכאון, יש לי חדשות מלאות תקווה: אתה יכול להתאמן בבית ולהיכנס לכושר. אם אתה כבר בכושר, אז אימונים ביתיים יכולים לשמור על כושר ולהבטיח שאתה לא מאבד שרירים.
חוכמה קונבנציונלית אומרת לך שאם אתה רוצה להגיע בכושר ולקרוע, עליך להרים משקולות. אמנם זה נכון בעיקר, אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר על החלום שלך להיות בעל מבנה גוף רזה רק בגלל שאתה לא יכול ללכת לחדר כושר.
ישנן דרכים רבות אחרות לגרוס שומן ולבנות כוח. אמנם התוצאות עשויות להשתנות, אך אתה יכול לקבל די קריעה אפילו על ידי אימונים חלופיים אלה.
תוך מספר ימים ספורים לאחר אימוץ פרקטיקות אלטרנטיביות אלה, תתחיל לראות הבדלים בגופך וברמות האנרגיה שלך. אימונים אלה יעזרו לכם להיות פעילים יותר פיזית, לשרוף יותר שומן ולעזור לכם להתקדם לכיוון מטרות הגוף הרצויות לכם.
האימונים
בואו נסתכל על כמה מהנתיבים האלטרנטיביים הבאים לכושר:
אימוני משקל גוף / קליסטניקים:
רוב אחי הכושר לועגים לתרגילי משקל גוף. אבל תתפלאו עד כמה הם יעילים בבניית ושימור שרירים. קליסטניקים או קליסטניקים הם תרגילים המורכבים ממגוון תנועות מוטוריות גסות - ריצה, עמידה, אחיזה, דחיפה וכו '- לרוב מבוצעות בקצב ובציוד מינימלי, ולכן למעשה, תרגילי משקל גוף.
© iStock
זוהי הצורה הטבעית ביותר של פעילות גופנית הכוללת תרגילי משקל גוף בלבד. אימון קליסטי יכול להיעשות כשגרה עצמאית או לשלב אותו בכל איבוד משקל אחר, פיתוח גוף או אימון כושר. יש לו יתרונות רבים והוא נוח וניתן להתאים אותו כך שיתאים למתאמנים מתחילים, בינוניים או מתקדמים. למעשה, קליסטניקים היא אחת השיטות הטובות ביותר לפיתוח כוח שרירים ובריאות לב וכלי דם.
תרגילים לנסות:
תרגילי פלג גוף עליון: שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה עובדות על שרירי החזה, הכתפיים ושרירי התלת ראשי ישירות.
הדפס כלב לעומת הדפס חתול
נסה לעשות וריאציות כגון עליונות לחץ, זרוע אחת, הרמת כתף או שכיבות סמיכה. צורות שונות אלה עוזרות לשלב קבוצות שרירים אחרות כגון הבטן, הכתפיים, החתולים. משיכות משיכה עוזרות גם לחזק את השרשרת האחורית שלך (שרירי הגב). ניתן לנסות צורות שונות על ידי הרחבת או צמצום האחיזה שלך. תרגילים נוספים יכולים לכלול: קרש, שכיבות סמיכה נוטות, שכיבות סמיכה בכוכבים, מטבל טריספ.
תרגילי גוף תחתון: סקוואטים במשקל גוף, גשרי גלוט, סקוואט רגליים בודדות, ריאות.
שלושה גפנים עלים לא קיסוס ארסי
אֶרוֹבִיקָה:
אירובי הוא מפגש פעילות בעצימות גבוהה ביחס לפעילות גופנית שגורם לך להזיע, גורם לך לנשום חזק יותר ומקבל את הלב פועם מהר יותר מאשר במנוחה. זה מחזק את הלב והריאות ומאמן את מערכת הלב וכלי הדם שלך לנהל ולספק חמצן במהירות וביעילות בכל גופך. התעמלות אירובית משתמשת בקבוצות השרירים הגדולות שלך, היא קצבית באופיה ויכולה להיות תוספת נהדרת לשגרת האימונים הביתית שלך.
תרגילים לנסות: ריצה נקודתית, שקעי קפיצה, דילוג על חבלים.
אימוני להקות התנגדות
אם חשבתם שהלהקות האלסטיות צולעות, תחשבו שוב. רצועות התנגדות מהוות תחליף מצוין למשקולות שלך. השרירים מקבלים אימון טוב כשמוסיפים התנגדות חיצונית לתנועות שלך. להקות התנגדות עושות בדיוק את זה - תלוי בסוג הלהקה בה אתה משתמש, אתה יכול לייצר התנגדות מ -5 קילו עד 40 קילו.
© iStock
אם אינך יכול לקנות רצועות התנגדות כרגע, תוכל אפילו להשתמש במגבות כדי ליצור התנגדות באימונים שלך.
תרגילים לנסות: להקות מצוינות לתרגילי בידוד כגון תלתלי Bicep ותוספות Tricep אך ניתן להשתמש בהן גם לצורך אימון הגב והרכבים. לא מאמין לי? נסה לעשות שורות רצועת התנגדות או סקוואט וריאות.
אימון פילאטיס:
פילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית המדגישה התפתחות מאוזנת של הגוף באמצעות כוח הליבה, גמישות ומודעות לתמיכה בתנועה יעילה וחיננית. הוא פותח על ידי ג'וזף פילאטיס ומכונה גם שיטת הפילאטיס.
© iStock
כמו יוגה, גם פילאטיס מתרכז בחיזוק הגוף עם דגש על כוח הליבה. זה עוזר לשפר את הכושר הכללי ואת הרווחה הכללית.
הוא מתרכז גם ביציבה, שיווי משקל, גמישות, ניטור נשימה רציף ותנועות גוף.
לפילאטיס יש הרבה צורות התעמלות וכמה מהם גם עם להקות התנגדות. להקות התנגדות מוסיפות לצורת אימוני הכוח של הפילאטיס, ולכן הופכות את הפילאטיס לצורת תרגיל חלופית מבטיחה למדי.
פילאטיס הוא קל על פעילות גופנית בשרירים ולכן זה לא בדיוק עוזר בהתפתחות שרירים פעילה. אבל זה יכול לעזור לקיים את השריר ולשפר את כוח השרירים וסיבולת השרירים שהופכים אותו לתוספת נהדרת לשגרת הכושר הנעילה שלך.
יוֹגָה
איך נוכל לדבר על אימונים ביתיים ולא להזכיר את הגרסה הביתית שלנו? האטה יוגה קיימת זמן רב ונחשבת לאימון לגוף, לנפש ולנפש. מי לא ירצה זאת בזמן כמו ההווה?
אם כל מה שראית אי פעם נשים ואנשים מבוגרים לוקחים ליוגה, תופתע לגלות שיוגה יכולה להיות אימון אינטנסיבי למדי.
ישנן וריאציות רבות אך זו שבאמת תגרום לך להזיע היא כוח יוגה. זה כולל ביצוע תנוחות היוגה ברצף מהיר ללא הפסקות, כמעט כמו סופר-סט. אתה משלים מחזור אחד של אסאנות, לוקח אוויר ואז מתחיל מחדש.
© iStock
אסאנות לנסות: שום דבר לא מכה את Suryanamaskar! זו סדרה של תנועות המעסיקות את כל הגוף. תעלה את זה ברמה גבוהה יותר על ידי האצת הקצב וביצוע 10 מחזורים של סוריאנמסקאר ללא הפסקה. יוגה היא דרך נהדרת למתוח את השרירים ויכולה להרגיש ממריצה בזמן שאנחנו מרגישים נעולים.
לא משנה באיזו צורת תרגיל תבחרו, זכרו: גוף עובד בצורה מושלמת הוא ברכה בפני עצמה. אימון קבוע לא רק בונה גוף טוב אלא גם מסייע בפיתוח יותר ביטחון עצמי, משמעת, כוח ובריאות לב וכלי דם.
מחבר ביו:
אמיטאב סומן הוא מאמן עם פיטר ועזר לכמעט 500 אנשים להגיע לכושר. הוא מאמין שכושר הוא אורח חיים ולא מטרה לטווח קצר. תוכלו ללמוד עוד על פילוסופיית הכושר הזו באינסטגרם ובפייסבוק.
שכבת בסיס צמר מרינו ביקורות
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
