בניית גוף

4 טיפים מוצקים שיעזרו לכם להגביר את עוצמת העיתונות בספסל

כשהתחלתי להרים בפעם הראשונה בשנת 2010, השאלה הנפוצה ביותר שאנשים שאלו זה את זה (מלבד איך להגביר את TESTOSTERONE) הייתה, כמה אתה ספסל? קדימה 7 שנים, הדברים לא השתנו הרבה. אולי השאלה לקחה אווטר מגניב בצורה של HOW MUCH YA BENCH? לחץ הספסל הישן והטוב מסביר די הרבה את חוזק פלג הגוף העליון (כוח הדחיפה). אמנם זה לא 'הכל' להתפתחות החזה, אך הוא עדיין ממלא תפקיד עצום. אף אחד לעולם לא ישאל אותך כמה אתה מסתלסל / משוך מטה למטה או מעופף בכבלים אלא אם כן הם אידיוטים אמיתיים. אז בבקשה תפסיק להיות חיה בתרגילים כאלה והיכנס לעולם האמיתי. כך תוכל להגביר את הספסל שלך.

1. עשו זאת בתדירות גבוהה יותר

איש חכם אמר פעם, אם אתה רוצה להיות טוב יותר במשהו, עשה זאת לעתים קרובות יותר. זה הגיוני אבל תכופים יותר כאן לא אומר לחבוט בספסל בכל פעם שאתה הולך לחדר הכושר. התדירות תשתנה בהתאם לחוויית האימון וליכולות ההחלמה שלכם. אני אגיד שפעם בשבוע הוא נמוך מאוד. לרוב האנשים יהיה טוב יותר לעשות את זה פעמיים בשבוע. התחל לעשות זאת ותבחין בהבדל גדול ביכולות הדחיפה שלך. מורחים אותו בשני מפגשים בשבוע באופן שווה לאחר 72 שעות. זה אומר שאם אתה מכה את הספסל ביום שני, עשה זאת שוב ביום חמישי או ביום שישי.

שתיים. תפסיק לרמות

כדי להיראות מרשים, האחים מעמידים 1.5 עד פי 2 מהמשקל שהם באמת יכולים להתמודד איתו. כתוצאה מכך, בסופו של דבר הם עושים חצי חזרות או שהקצב שלהם שעומד מאחוריהם עושה את רוב העבודה. זה מה שאני מדבר עליו.

לא רק זה יכול להוביל לפציעה, אלא שאתה אף פעם לא ממש מכווץ את השרירים שלך. בכל פעם שאתה פשוט מאכיל את האגו שלך להעתיק מישהו שבילה שנים מתחת לסרגל. אלא אם כן יש לך בעיות בכתף ​​אתה צריך לעשות חזרות מלאות תמיד.

3. השתמש בכונן הרגליים

כשרוצים להזיז משקלים מרביים, עליכם להיעזר גם ברגליים. איך אתה עושה את זה? על ידי הנחת כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה מתחת לברכיים, ודא שכל כף הרגל שלך נוגעת בקרקע. זה לא רק מספק בסיס יציב לדחיפה ממנו אלא גם עוזר להעביר כוח מהקרקע. זה יוצר שרשרת קינטית.

ארבע. להתחמם ביעילות

כאשר מרים מתקדם ביכולתו ללחוץ על משקל רב יותר, הוא מבין את החשיבות של חימום יעיל לפני הרמה גדולה או סט כבד. רוב האנשים פשוט קופצים להליכון או למאמן צולב כטקס החימום המשותף שלהם, אך הדבר אינו אופטימלי, במיוחד כאשר אתה עובד על תנועות פלג גוף עליון. למרות שיש לך דם שזורם ברגליים זה לא דבר רע, אך מוטב לך לחמם את השרירים העיקריים אשר ישמשו בעיקר במכונת הספסל שלך הכוללת: - פקס, כתפיים קדמיות ותלת ראשי. ישנן דרכים רבות לעשות זאת. כאן נסה את אלה-

• ביצוע תנועות בידוד של כל השרירים הללו במשך סט או שניים.

• אתה יכול פשוט לעשות 1-2 סטים של שכיבות סמיכה במשקל גוף

• התחל להתחמם על הספסל עצמו עם מוט ריק ולהגדיל את המשקולות בהדרגה ומספר החזרות יורד עם כל משקל, ומביא אותך קרוב יותר לסט העבודה שלך.

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה