כושר

כוכב הטלוויזיה קארן טאקר משתף כיצד אוכלים יכולים להישאר בכושר בזמן שהם מתמכרים לארוחות רמאות בתוך נעילה

זהו ערב קיץ קליל בדלהי כשאני מתמקם בפינה שקטה בחדרי, הופך בזריזות לתחנת עבודה 'נעילה' מאולתרת. כשעובר על רשימת ביקורת נפשית, אני מתקתק במהירות את האביזרים הנדרשים למפגש וירטואלי עם אחד משוחרי הלב הטובים ביותר בטלוויזיה, קארן טאקר. הבמה ערוכה, אביזרים הונחו וחוץ מהסמן הבטלני על מסך המחשב הנייד שלי, אני מרגיש יותר מוכן לשוחח עם קאראן על כושר ואהבתו לאימון טוב, דבר שהוא מאוד יקר לו, מלבד התשוקה שלו עבודה ושן מתוקה מתמשכת.

כשהשיחה סוף סוף עוברת, קאראן במיטבו התוסס, ממש כמו שאתה יכול לזכור אותו ממראה אחרון על המסך. ולמרות היעדר קשר עין, קארן מפצה על כך בלהיטותו האמיתית כשהשיחה צוברת תאוצה. זה אולי אחד הגורמים שמייחדים אותו. עם ניסיון עשיר של יותר מעשור, קארן אינה זרה לתרבות הסלבריטאים. מאז הופעת הבכורה שלו בשנת 2009, הוא המשיך ליצור נישה משלו בתוך תעשיית הטלוויזיה והיום, קארן טאקר הוא מותג בפני עצמו.

עם זאת, למרות שתיק העבודות המקצועי שלו עשוי להופיע ככזה שקורא משהו בסגנון של - שחקן, דוגמן ומארח - במציאות, יש בו הרבה יותר ממה שנראה לעין. קראן הוא אמן מחונן, טבח אוטודידקט והכי חשוב, פריק כושר המוכר לעצמו ונשבע לחיות את החיים הטובים בגוף של מלך. א thet פונג'אבי הָיָה יָכוֹל על פי הודאתו שלו, קאראן אוהב לזלול בארוחות פונג'אבי דשנות שהכינה אמו, ולשלם עם מנת קינוחים. אז שם אני מנווט את השיחה בניסיון לבחון מקרוב את האיזון בין אהבתו לאוכל לבין שמירה על מבנה גוף זה, במיוחד על רקע הנעילה.

בזה, קאראן ממהר לנפץ את כל ההנחות ואומר שאני בכלל לא מסתדר. אני למעשה נכנס פנימה, במיוחד בגלל שכולנו מתוסכלים מגבול הבית, ולכן אנו נוטים לצלול לכל מה שעושה אותנו מאושרים. זה חשוב במיוחד עכשיו כי העולם כולו עובר משבר. בין דיבורים מתמידים על COVID ועל סוג הלחץ שהוא מביא, חשוב לעשות את הדברים שעושים אותך מאושר. אז פשוטו כמשמעו אחרי כל ארוחה אני מכרסמת במנה קטנה מכל דבר מתוק.

מכנסי טיולים עם כתמי ברכיים

הוא אפילו מכיר בכך שרומן האהבה שלו עם ממתקים אינו מוגבל רק לפינוקים שלאחר הארוחה. למעשה, הערב עם כוס הקפה שלי הייתה לי פרוסת קפה ועוגת אגוזים שמאוד אהבתי. אז אני נהנה מהכל ואוכל כמה שאני אוהב. וכשמדובר בגילוי סודו לשמירה על רווחיו למרות הכל, קארן אומר, באופן כללי אני די אוכלי קליל, כיוון שאני לא אוהב לאכול אוכל מטוגן, אני לא פחמימה כבדה -אכלול ובדרך כלל הארוחות שלי די נקיות. אז חשבתי שאם בכלל אני צריך לרמות, אני יכול לעשות את זה עם ממתקים. Itna toh theek hai yaar כל כך הרבה אתה יכול להרפות לגופך.

אבל זה רק כמה שקרן חתך את עצמו כדי לעבור את הנעילה. קארן ומשפחתו כבר התאמנו בהסגר עצמי במשך 10 ימים כאשר הוכרז על הנעילה הארצי. וכשהסגירה הוטלה בסופו של דבר, קראן הבטיח לעצמו שהוא לא ייכנס לשפל מכל סוג שהוא בתקופה זו. אתה מבין, בתקופות כאלה קל מאוד להרגיש מדוכא וללא מוטיבציה. אנו נוטים להקל על העניינים תוך התחלה מחדש כאשר הדברים יחזרו להיות רגילים. אבל רציתי לקחת את הזמן הזה להתפתח, לצאת להרגיש טוב יותר, להראות טוב יותר וכושר יותר.

פירוט נוסף על החלטתו, מוסיף קארן. רציתי לעשות את כל זה בלי לחץ. נכון שזה הזמן לקחת את הדברים בקלות אבל אנחנו צריכים גם לשמור על גופנו שהוא הכלי היחיד שלנו. אז הקפדתי מאוד על האימון והתזונה שלי. אז ברור, בשלב זה הייתי צריך לגלות איך נראית הדיאטה הרגילה שלו. והוא היה שמח לשתף את הפרטים, אני אוהב לאכול אוכל פשוט כי זה לא מכביד עליכם, ואני במיוחד לא נהנה להרגיש עצלן. אני אוהב להיות קל על הרגליים. אני אוכל בערך ארבע עד שש ארוחות ביום, שכולן מבושלות על ידי. ככה אני יודע מה נכנס לכל ארוחה. אבל יחד עם זאת אני לא קשה מדי עם עצמי.

אמא שלי מכינה את האוכל הכי טוב בעולם, אז בימים בהם היא מבשלת אוכל פונג'בי, אני אוכלת כל מה שהיא הכינה. לכן כשאני מפציר בו באכילת מאכלים מהמטבח הפונג'בי עשיר בג'ה, קאראן ממהר להבהיר, שומן טוב כמו גהי מעולה לגוף, זה עוזר לנו בדרכים רבות וצריך לשלב אותו בתזונה היומית שלנו. למעשה, אני מבשל את כל הארוחות שלי בגהי. אבל מדברים על פינוקים כשמנסים להישאר בכושר, אומר קארן, כשאתה מנסה לצבור שרירים ורוצה לאכול חמש ושש ארוחות ביום, אתה לא יכול להכביד על דברים שיש להם חומציות גבוהה כמו תבלינים, לכן חשוב לאכול קל ולאכול נקי. זו הדרך הנכונה ללכת.

כעת, בהתחשב בנסיבות הקיימות כיום, בהן לא כולם יוכלו לשים את ידם על סוג המזון והמוצרים הנכנסים בדרך כלל לתזונה שלהם, קאראן מאמין שגם אם אינך מסוגל לאכול אוכל איכותי, בקרת הכמויות היא מאוד חָשׁוּב. שלוט במנות שלך, אל תאכל יתר על המידה והישאר פעיל. כעת, בעוד כל האמצעים הללו בטוחים יסייעו לנו להישאר בכושר גופני, יש להכיר גם בכמות המהפך הנפשי שגרם משבר הנגיף הכלילי. אז כשהצגתי את אותה שאילתה בפני קאראן, הוא שיתף את חווייתו שלו בהתמודדות עם כל הכפייה הנפשית הנמצאת בנעילה.

בתחילה כשהנעילה התחלתי הכנתי לעצמי לוח זמנים, אבל שבוע לתוכו הבנתי שזה לא בר ביצוע בטווח הארוך. אז בסופו של דבר חילקתי את היום שלי לשלושה משבצות. במשבצת הראשונה שלי אני עושה את כל המטלות שלי, אוכל ארוחת בוקר ואימון לפני ארוחת הצהריים. אחרי ארוחת הצהריים ולפני ארוחת הערב אני מנסה לסיים כמה שיותר פעילויות עבודה. אלה בעצם שעות העבודה שלי. אחרי זה, לפעמים אני יוצא לרוץ, אחרת אני מכין את ארוחת הערב, אוכל ומצנן קצת לפני שאני קורא לזה יום. סוג זה של שגרה בוודאי עוזר להקל על היום, ונותן לנו במה להתמקד. קראן מאמין שחשוב להיות ממושמעים יותר מתמיד, ולהישאר פעילים כדי לשמור על גופנו ונפשנו בשיא פריחתם. אז מלבד השתרשות לשגרה יומיומית, הוא גם נשבע בשנת לילה טובה שיש לה השפעה מופלאה על גופנו. ובדיוק בגלל זה הוא ממליץ לא רק שיהיה לנו שגרה מוגדרת, אלא גם למצות את עצמנו מספיק ונשן טוב.

וכשמדובר במיצוי עצמו, קארן הוא מאמין נחרץ בפגישת אימון טובה. מה שזה בעצם אומר הוא, המצאתי דרך לאימון במשך 45 דקות עד שעה שבה אפילו עם מחסור בציוד בבית, אני מצליח להעביר אימון גוף מלא. אני עושה הרבה תנועות ידיים חופשיות ומשתמש בגוף שלי כדי לעשות דברים. אני נשבע על ידי סוריה נאמאסקר, אני חושב שזה התרגיל הכי טוב בעולם ובאמת עובד על כל חלק בגופך. אני גם עושה הרבה סקוואטים. אבל לא משנה מה אני עושה ביום מסוים, אני תמיד עוקב אחר אימון קצר מאוד בהפסקה. כמו בתוך, בין שתי סטים אני לא נח יותר מ-15-30 שניות. זה עוזר לפרק שרירים הרבה יותר מהר מאשר הפסקה שכנראה אורכת דקה.

קראן גם מתוודה בגלוי שמבחינתו אימון מעולם לא עסק במבט מסוים, במקום זאת זה משהו שהוא נהנה לעשות כדי להרגיש אנרגטי יותר ולהישאר בריא. לכן הוא מציע שלא משנה באיזו סוג שגרת אימונים אתה עוקב, הקצר את ההפסקות שלך, תעשה כמה שיותר חזרות ותנצל את הזמן הזה כדי לגלות את מלוא הפוטנציאל של גופך. ובמקרה שאתה לא יכול להחליט איך להתחיל, קאראן ממליץ לבדוק את עדכון האינסטגרם שלו לצורך בדיקות, או אחרת מציע לך להתחיל עם סוריא נמסקאר, לעשות כמה שיותר סיבובים שאתה יכול לנהל, ולבצע אותו עם שכיבות סמיכה. , כפיפות בטן, וריאות הליכה. לחלופין, לקאראן יש גם שגרה קלה של כל הקרשים שכל אחד יכול לנסות בבית, ואחריה כמה דקות של מתיחות לאותה שריפת קלוריות אולטימטיבית.