כריס המסוורת 'מראה כיצד אלוהים מתאמן עם חפצי בית וזה אפי
כריס המסוורת ידוע בתלת-ראשיו המגושם, בפיציו מוגדרים יותר משריון של לוחם רומי ובשרירים שריר שריר מתאים רק לאל מהמיתולוגיה הנורדית.
אך כיצד הוא שומר על מבנה הגוף המרשים בתקופה שחדרי הכושר מסוכנים יותר מבריא ופעילות גופנית בשטח פתוח אינה אפשרות?
ובכן ה ת'ור השחקן שיתף שגרת אימונים בהתאמה אישית שלו אינסטגרם חשבון בו הוא מפעיל את שריריו בכל פריט שהוא יכול למצוא סביב ביתו וזה פשוט מדהים.
צפה בפוסט זה באינסטגרם אימונים ביתיים כלשהם באחרונה, אז רציתי להיות הראשונים שיוצאים לאתר שם 🤪. הנה אחד מאת @centrfit והוא חלק מתוכנית Centr 6 שלנו. מקווה שתהנו מזה. ואם תרצה לקבל 6 שבועות בחינם, הקפד להירשם עד 5 באפריל באמצעות קישור Centr.com (לא האפליקציה) בביוגרפיה שלי. הישאר בטוח ובריא! פוסט ששותף על ידי (@כריס המסוורת)
עם חברו והמאמן, לוק זוצ'י, המסוורת 'מתחיל את הסרטון בכך שהוא מדבר על כל הפריטים בהם השניים הולכים להשתמש, כולל כמה קנקני ניקוי, שרפרף וסל כביסה.
כך עוברת השגרה של האוסטרלי:
1. Burpee + כתף
© אינסטגרם / כריס המסוורת '
המסוורת 'משתמש בסט כדים לחומרי ניקוי כדי להחליף את המשקולות ונכנס לתוכם. הוא מתחיל סט עם שכיבה כלפי מעלה ואחריו מרים את הכדים לתוך לחיצת כתף.
סט אחד כולל שש חזרות.
שתיים. מטבלים בצואה
© אינסטגרם / כריס המסוורת '
זוצ'י נכנס למצב טבילה כאשר שרפרף מחליף את הספסל בחדר הכושר ומחזיר את חזהו (pectoralis major) ואת התלת ראשי.
סט אחד כולל שש חזרות.
3. טריצפ קיקבקים
© אינסטגרם / כריס המסוורת '
בעוד המאמן שלו עסוק במטבלים, המסוורת 'מתגנב עם סט מהיר של קפיצות משולש עם סט משקולות.
סט אחד כולל שש חזרות.
ארבע. סקוואט 'כביסה'
© אינסטגרם / כריס המסוורת '
בזמן שאתה יכול לעשות סקוואט ביד חופשית, עם משקולת על הכתפיים או סט משקולות, כריס בוחר במשהו פשוט יותר, סל כביסה.
הוא מחזיק את הסל עמוס בבגדים (ובסופו של דבר שני כד הכביסה) מול פלג גופו ומתחיל לעבוד על שריר הארבע ראשי, שריר הברך, החלקות, הבטן והשוקיים.
סט אחד כולל שש חזרות.
5. מטפסי הרים חוצי גוף
© אינסטגרם / כריס המסוורת '
תרגיל נוסף שאינו דורש ציוד, מטפסי הרים חוצים את הגוף, כפי שמוצג על ידי זוקי, מתמקד בעיקר בבטן, בירכיים, בחזה, בכתפיים, בתלת ראשי המין ומשלם כמות ניכרת של מיקוד לגופך הכללי.
סט אחד כולל שש חזרות (כל צד).
6. Sit-Throughs
© אינסטגרם / כריס המסוורת '
אימון ליבה, ה- sit-through שבוצעו על ידי השניים בסרטון מאפשרים לכם גם לעבוד על הכתפיים והירכיים תוך כדי הקפדה על ניידות גופכם הכוללת ובניית תיאום.
סט אחד כולל שש חזרות (כל צד).
שישה תרגילים אלה משלימים סט אחד של האימון שלך. חזור על המעגל חמש פעמים נוספות והמכסה היומית שלך לעבוד על גופך ולהתקדם להתחזק, למרות בידוד עצמי , הושלם.
רשימת חברות בשר בקר
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
