8 תרגילים שכל קריקטור חייב לעשות בכדי להשיג רמות כושר מרביות בספורט
אם אתה חובב קריקט, אתה מסכים לעובדה שהספורט שונה למדי מרוב המשחקים ודורש סט מאוד ספציפי של כישורים וכושר גופני יחד עם כישרון ותרגול טבעי כדי להצליח באמת.
מתכוני חבילות לסכל למדורה
להלן 8 תרגילים שעליך לכלול באימון אם ברצונך להיות קריקטוריסט מצליח:
סקוואט
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי Virat Kohli (@ virat.kohli) ב- 14 באוקטובר 2020 בשעה 2:29 בבוקר PDT
אמנם סקוואטים הם אימון אידיאלי להבאת איזון לגופכם תוך הגברת הכוח ברגליים, בירכיים ובגב התחתון, אך הוא גם מאפשר לספורטאים לרוץ מהר יותר - חלק חיוני במשחק החובט תוך לקיחת סינגלים מהירים.
מומלץ גם לבולרים להוסיף כפיפות בטן לשגרה מכיוון שהוא מגביר את תנועתיות הירך ואם נעשה כהלכה יכול גם לעזור לפייסרים להימנע מפציעות שכיחות כמו שברים במתח בגב התחתון.
דדליפט
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי jasprit bumrah (@ jaspritb1) ב -20 בנובמבר 2019 בשעה 23:48 PST
עבור חובט, ניידות הגב התחתון היא מהותית. להכות במאות זריקות מסובכות כמו משיכות וחתכים יכולות לגבות מחיר בגב שלך וחשוב מאוד לוודא שיש לו הרבה כוח.
דדליפט עוזר לשחקן לשמור על גב חזק ועומד בפניו בתרחיש המקרה הטוב ביותר כדי למנוע פציעות בירכיים ובשריר הברך.
שכיבות סמיכה משתנות
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי הרדיק פנדיה (hardikpandya93) ב -20 ביוני 2020 בשעה 10:03 בבוקר PDT
בזמן שמדברים על חוזק פלג הגוף העליון, חשוב מאוד שהקריקטאים יוודאו שגם זרועותיהם גמישות. מכאן שפשוט אל תיצמדו לדחיפה פשוטה, ערבבו את זה מעט. קירב את זרועותיך בכדי להתמקד בתלת-ראשיך, או הניח אותן לרוחב על מנת להתמקד יותר בחלק החיצוני של החזה שלך.
שביל קניון נסתר הפארק הלאומי ציון
נקודות מפתח שכדאי לזכור בעת ביצוע כל המשתנים של שכיבות סמיכה: שמור על גרביוני הבטן, הגב ישר והתמקד בנשימה שלך.
שורות כפופות
עיקר הכוח שבעל החובט מכניס לזריקה שלו מגיע מכתפיו. סטירת ספינר לשישה דורשת מאמץ רב יותר מאשר להכות כדור מהיר מכיוון שאתה צריך ליצור יותר כוח כדי לשלוח את הכדור מעל החבלים ולא פשוט להפנות את כל הכוח שיצר הבולר המהיר.
הגנת הפנים הטובה ביותר לסקי
חתירה משוקללת היא אחד האמצעים היעילים ביותר להגברת כוח הכתף וגם מביא יציבות גם לירכיים.
חטפים:
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי Virat Kohli (@ virat.kohli) ב -3 ביולי 2020 בשעה 7:14 בבוקר PDT
חלק בלתי נפרד ממשטר האימונים של הסקיפר ההודי וירט קוהלי, חטופים מצוינים עבור קריקטוריסט ללא קשר למה המומחיות שלו. אמנם לוקח קצת זמן לבצע את התרגיל בצורה נכונה (התחל בהרמת הבר בלבד, כדי להימנע מפציעות), אך כאשר הוא נעשה כהלכה, הוא מביא סט שלם של יתרונות לגופו של הספורטאי.
חטפים משפרים את היציבה שלך, מגבירים את מהירות התנועה לרוחב שלך, הופכים את הרפלקסים שלך למהירים יותר, מאפשרים לך לקפוץ גבוה יותר ומשפרים גם את תיאום היד-עין שלך.
ריאות עם פיתולי טורסו
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי רוהיט שארמה (@ rohitsharma45) ב- 13 באוגוסט 2020 בשעה 1:42 לפנות בוקר
אתה יכול לשטוף שקי שינה
עוד תרגיל מכריע עבור שחקני קריקט, הוא מחזק את הירכיים, הרגליים והפלג גוף, ובכך מחזק את עמוד השדרה ומשפר את תנועתיות הגב. שחקן שעושה פיתולי ריאות וטורסו באופן קבוע לא אמור להתקשות בצלילה או נפילה לאחור על מנת לתפוס קשה. שומרי חולצות חייבים לכלול זאת בשגרה שלהם.
כדור רפואה זורק
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי Rishabh Pant (@rishabpant) ב- 12 באוגוסט 2019 בשעה 11:01 בבוקר PDT
כדי להבטיח יציבות בליבה, אימוני כדור התרופות (במיוחד זריקות משתנות) מפעילים את השרירים בכל הגב והכתפיים. זה עוזר לחובטים להחליף עמדה במהירות על סמך האופן בו הוא שופט את הכדור.
באולרים מהירים גם קוצרים יתרונות של תרגיל זה מכיוון שהוא יכול לעזור להם לספק משלוחים מהירים יותר.
מושך עליות
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי שיחר דהואן (@shikhardofficial) ב -10 בספטמבר 2020 בשעה 9:31 בבוקר PDT
נשים קמות ופיפיות
הם בחינם, אינם דורשים ציוד ועושים פלאים בגבך. משיכות משיכה מהוות אינדיקטור לשרירי גב חזקים. זה תרגיל פשוט שפוגע בחוליות שלך, בגב האמצעי, בחלקיקים האחוריים, בשרירי הזרוע ופועל בצורה איזו-מטרית על אמות הידיים שלך. הקומבינה המושלמת לכל שחקני הקריקט.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
