רוצה סופר סקסי מסותת? הפסיקו לעשות טעויות אלה תוך כדי אימון
'שרירי בטן עם שש חבילות' הם מה שמכונה התגלמות הכושר. אם השגתם אותם, הצלחתם. ובכן, זה בכל מקרה הרעיון בימינו שרירי הבטן מגדירים כושר ואנשים מוכנים ממש לסחור בזרוע וברגל רק כדי לקבל שרירי בטן.
למרבה הצער, הם יקנו את מבערי השומן וחותכי השומן היקרים ביותר כדי להגיע לשם במהירות. הם יעשו מאות קראנצ'ים ויקדשו אימונים שלמים רק כדי לאמן את שרירי הבטן.
אם גם המטרה שלך היא להיכנס לשרירי הבטן, אז וודא שלא תסיים בסופו של דבר את אותן טעויות כמו אחרות. הנה רשימה של מה לא לעשות:
1. אל תעשו רק עבודה במשקל גוף
שרירי הבטן שלך הם כמו כל שריר אחר ומראים תגובת גדילה לעומס יתר. עבודה בעבודת משקל גוף היא בסדר גמור, אך הקליטה כאן היא שהיא לא עובדת אך ורק אחרי נקודה. הסיבה לכך היא שאתה הופך להיות יעיל יותר ועמיד בפני עייפות.
היכן צומחת וולבסביין בארה"ב
התחל לכלול כמה תרגילים משוקללים באמצעות כבלים ומכונות ועשה אותם לסטים של 8-12 חזרות. תמיד תוכלו לכלול עבודה במשקל גוף לקראת סיומה.
2. אל תשאיר את הגב שטוח
למרות שיש גב שטוח תוך כדי תרגילים כמו שורות, דדליפט, סקוואט וכדומה זה הרגל טוב, זה יכול להועיל כשאימון שרירי הבטן. כאשר אתה מכווץ את הגב התחתון כדי לשמור על ישרותו, אינך יכול להתכווץ עם שרירי הבטן, כמו כן הם זוג שרירי אנטגוניסטים. על ידי שמירה על גב שטוח אתה מונע את קיצור שרירי הבטן.
עבור שרירי הבטן שלך, עליך לפתוח את ההרגל הבריא אחרת ולסלסל את עמוד השדרה בצורה מבוקרת במהלך קיצור שרירי הבטן או ביצוע המחץ ופיתולו כשחוזרים למצב ניטרלי.
3. אל תנסה לסיים את נציגייך במהירות
איכות על פני כמות!
זה הכלל לביצוע כל תרגיל ולביצוע חזרות. אל תתמקד בביצוע של 100 או 200 או 300 חזרות תוך כמה שפחות זמן. אל תעוף דרך קבוצה זו של הרמות רגליים. כדי לבצע את החזרות כמה שיותר מהר, אתה זקוק למומנטום, מה שלעתים קרובות אתה פשוט זז ולא מתאמן שרירי הבטן.
סרטים שבהם הם באמת קיימו יחסי מין
במקום זאת, בצע חזרות איטיות ומבוקרות ותגרום לחזרות לספור.
4. אל תפעיל את מכופפי הירך בזמן שאתה מרים רגליים
כופפי הירך הם שרירי הירך העליונה שמתחברים לאגן ואילו שרירי הבטן שלך מסתיימים מעל האגן. בזמן ביצוע הרמת רגליים, אנשים רבים בסופו של דבר מאמנים את מכופפי הירך ולא את שרירי הבטן. איך זה קורה? כשתתחיל לבצע הרמת רגל, תראה שעד נקודה הגב התחתון שלך נשאר ישר.
מפלים ליד סנט ג'ורג 'יוטה
לאחר נקודה מסוימת (בדרך כלל כיפוף של 60 מעלות), הגב התחתון מתחיל להתכרבל. זה כאשר שרירי הבטן שלך מתקצרים ומעורבים. אנשים רבים מבצעים הרמת רגליים ומרימים רק את הרגליים עד כדי כיפוף הירך מבלי להפעיל אפילו את שרירי הבטן. אל תהיה אותו אדם.
5. אל תאכלו את ההתקדמות שלכם
יכול להיות ששמעת את האמרה ש'בטן נעשית במטבח 'וזה נכון בחלקו. הסיבה שאני אומר חלקית נכונה היא שאתה צריך לפתח את שרירי הבטן שלך כדי לקבל אותם מלכתחילה. יחד עם התפתחות הבטן, אתה צריך להיות באחוזי שומן נמוכים יותר בגוף כדי שתוכל לראות אותם.
בדרך כלל סביב 10-12% שומן בגוף.
אז אתה יכול לעשות את כל עבודות הכושר בחדר הכושר ועדיין יש סבירות שלא תראה אותם בגלל שומן הגוף שאתה נושא.
סקירת 3 שקיות עונה
אם אתה רוצה שרירי הבטן האלה, אכל בהתאם.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
