בניית גוף

ככה אתה הורג את השרירים בזמן שאתה עובד על בטן ריקה

לפני שאני מתחיל, תן לי להבהיר את זה. היצירה הזו מיועדת למרימים דתיים ולא לקופי כושר בסוף השבוע. לכן, אם היום שלך לא סובב את זמן הכושר שלך, זה לא בשבילך. עכשיו, בואו נדבר על דבר אחד שרוב המרימים - התזונה לפני האימון והתזונה לפני האימון מתעלמים ממנו. הדברים הראשונים, לגימת תוספי תזונה לפני האימון ומשקאות אנרגיה נוגעים לפני האימון אינם תזונה לפני האימון. בכלל לא! הדבר הגרוע מכל הוא להכות הפעלות אירוביות על בטן ריקה לחלוטין שהופכת למגמה בימינו. אם אתה מתאמן על בטן ריקה, תשכח מעלייה או ירידה יעילה במשקל.

להבין את תזמון הארוחות ואת קוצים האינסולין

עיתוי הדיאטה שלך חשוב. השרירים שלך קולטים ביותר לספיגת חלבונים במהלך אימון לפני, תוך כדי אימון. דבר עיקרי נוסף הוא שפיץ האינסולין שנמצא במקסימום לאחר שבלעת פחמימות לעיכול מהיר. ארוחה זו לפני האימון מכניסה פחמימות וחלבונים לזרם הדם ומפעילה גל של אינסולין אשר הופך את הגליקוגן להפעלת האימון. נחשול האינסולין הוא מקסימום בין 30-45 דקות לאחר הצריכה. חשוב על אינסולין כמוביל של חלבון לשרירים. בעוד שהחלבונים והפחמימות עשויים להיות בזרם הדם גם שעות לאחר הצריכה, נחשול האינסולין לא נמשך זמן כה רב.

הצורך של צריכת BCAA תוך אימון

מכיוון שלגוף אין שום גליקוגן, מקור האנרגיה העיקרי להאכיל אותו, הוא מתחיל לפרק חומצות אמינו מהשרירים ליצירת גליקוגן. זו הסיבה שמומלצים מאוד על BCAA 'במהלך האימון' עבור מרימים רציניים. קיבה ריקה היא גם מגרש משחקים לאפינפרין וקורטיזול. בעוד שאפינפרין חותך את יצירת הגליקוגן, קורטיזול ניזון מחלבון ליצירת גליקוגן. לפיכך, החלבון וחומצות האמינו שהיו אמורים לשמש אותך לבניית שרירים משמשים יותר כדלק כדי לשמור על תפקוד הגוף בקושי.





חלבונים וקניבליזם לפני אימון

בעוד שמומלץ לעיתים קרובות לצרוך פחמימות לפני אימון, מתעלמים מצריכת חלבונים לפני האימון. במהלך האימון השרירים קולטים ביותר לשימוש בחלבון. אבל אם לא יהיו לך כאלה במערכת שלך, השריר יהפוך לקניבליסטי, כלומר הם יתחילו לאכול את עצמו. מכאן, אין צמיחת שרירים.

מה אתה צריך לעשות

ככה אתה הורג את השרירים בזמן שאתה עובד על בטן ריקה© Thinkstock Photos / Getty Images



חלבון נועד לבנות שרירים ולא לספק אנרגיה, פחמימות ושומן עושים את העבודה הזאת. כדי למנוע שימוש בחלבון כמקור דלק ולשמור על רמות האינסולין אופטימליות, צרכו ארוחה מאוזנת המורכבת מחלבונים, פחמימות ושומנים לפחות 30-40 דקות לפני היציאה לאימון. במהלך האימון, לגמו מ BCAA ואחרי האימון, צרכו ארוחה עשירה בחלבון וארוחת שומן ופחמימות מתונה.

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה