תרגיל זה יניע את הצמיחה ותגרום לחבריך לצרוח ולכאוב
כשאנחנו מדברים על אימונים אחוריים, תנועות מורכבות תופסות את המושב הקדמי. לדוגמא, דדליפט, כל סוג של שורות ותוספות משיכה וכו '. עם זאת, יש תרגיל בידוד אחד שאני אישית מרגיש שהוא צריך להוות מרכיב עיקרי בשגרת הגב שלך והוא היד הנוקשה למטה. תן לי לספר לך למה.
יד נוקשה / ישר למשוך למטה
פעולה משותפת: הארכת כתף
שרירים מעורבים: לטיסימוס דורסי, טרס מייג'ור (שריר סינרגטי)
ביצוע יד נוקשה לאט למשוך למטה
· צרף מוט ישר למכונת גלגלת גבוהה או שתוכל להשתמש במכונה הנפתחת הרגילה של הלטי כחלופה.
· עמדו לכיוון המכונה והחזיקו את המוט באחיזה מוגדרת.
· תוך כדי שמירה על תנוחת החזה, הישען מעט קדימה תוך שמירה על ברכיים מעט.
· וודא שזרועותיך ישרות ונעולות. כמו כן, שמרו על גובה הגלגלת גבוה יותר מראשכם במצב ההתחלה.
· תפוס את המוט באחיזה מעט רחבה יותר מאשר רוחב הכתף ומשוך אותו כלפי מטה עד שהוא נוגע לירכייך. חזור לאט למצב ההתחלה וחזור.
· יכול גם להשתמש בחבלים כשכפות הידיים שלך פונות זו לזו כווריאציה.
מרבית תרגילי הגב כוללים כיפוף במרפק, אשר ללא ספק כרוך בשרירי הזרוע שלך (מכופף המרפק) על מנת למשוך את ההתנגדות. עם זאת, במורד היד הנוקשה, מכיוון שאין כיפוף מרפקים, המטען כולו נלקח על ידי שריר הלטיסימוס דורסי כמניע ראשוני. עבור מרימים עם פציעות בגיד של כף הרגל, הנפתחת היד הנוקשה היא כלי נהדר לבודד את הקתולים להתפתחות תקינה של הגב העליון.
מה דעתך על סוודרי משקולת / משקולת כתנועת בידוד ל'פיתוח לטינים '?
לא פלא שהסוודרים של המשקולת / המוט אומנם נראים די דומים למה שאנחנו עושים ביד היד הקשיחה העומדת למטה. עם זאת, משיכה למטה של היד הנוקשה תחזיר יד עליונה לסוודרים הרגילים. הנה ההיגיון:
1. ביד נוקשה למשוך למטה יש יותר תנועה זמינה וניתן להפעיל מתח רציף על השריר, וזה כמובן מרכיב מרכזי לכל פעילות גופנית יעילה. מצד שני, בסוודרים, המתח נשאר על הקצוות רק במהלך חצי תנועה וטווח התנועה.
2. בסוודרים, הארכת הכתף שקורה היא בעצם מתיחת יתר שיכולה להיות מצב לא בטוח עבור מפרק הכתף. מאידך, הנשימה הנפתחת של היד הקשיחה מתבצעת בטווח הבטוח ביותר של תנועת מפרקי הכתף, מה שהופך אותה לבחירה אופטימלית על מנת לבודד את הסלעים.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית מוסמכת לספורט. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
