כמה טוב 'אחיזת הפטיש סגור משקולת לחזה'? הנה התשובה
להכות את החזה הוא כמעט המועדף על כולם, אלא אם כן, כמובן, אתה רץ. בעוד הרבה חבר'ה חושבים שלחיצה היא כל מה שיש לאימון בחזה, יש הרבה יותר. הרבה מאמץ בזמן אימון החזה מבוזבז גם על תרגילים שלא רק ממסים על בריאות משותפת אלא גם לא מעסיקים את החזה הרבה. תרגיל כזה בחזה מוגזם הוא אחיזת החזה של משקולת עם מרפק סגור. מדוע זו לא בחירה יעילה? בוא נגלה.
הבנת שרירי החזה
שרירי החזה, הנקראים חזה, מסווגים באופן כללי כחזה גדול (החזה התחתון והאמצעי) וחזה קטן או החזה העליון. מקור החזה הגדול הוא עצם הבריח / עצם הצווארון ועצם החזה. הוא מכניס לעצם הזרוע התחתונה של הזרוע העליונה.
מאידך, מקורו של פקטורליס מינור מצלעות 1 עד 5 ומכניס אל להב השכמה. תפקוד המפתח של שרירי החזה הוא אדדוקציה אופקית וסיבוב פנימי של עצם הזרוע.
זה מה שקורה כשאתה עושה אחיזת פטיש מכבש משקולת סגור
כאשר אנו חוטפים את זרועותינו ומגיעים למצב לבצע את לחיצת החזה עם משקולות (זווית של 90 מעלות), שרירי החזה שלנו נמצאים בנקודה בה הוא מאריך. עם זאת, כאשר אנו משתמשים באחיזת הפטיש ומקרבים את המרפקים לגוף, שרירי החזה אינם מתארכים ביעילות והעומס מוטל בעיקר על ידי התלת ראשי והכתפיים. לכן, מבחינה טכנית, הסחיטה שאתה מרגיש אינה חזה שלך. לכן, לשקול תרגיל זה יעיל יותר מלחץ החזה הרגיל אינו רעיון חכם. זכור, אל תדרג את יעילות התרגיל רק על פי הכיווץ שאתה מרגיש. ישנם גורמים ביו-מכניים / קינסיולוגיים אחרים שקובעים את יעילות התרגיל.
אז האם זה לא נכון לבצע תרגיל זה?
ובכן לא, לא ממש. אני לא אומר שלחיצה על חזה אחיזה ניטרלי עם מרפקים סגורים אינה נכונה. זה פשוט לא כל כך יעיל. ישנן אפשרויות טובות ואופטימליות יותר להקיש על חזה החזה שלך. עם זאת, אם אתה רק רוצה לנסות את התרגיל הזה, המשך.
לפיכך, היצמדות ליסודות היא תמיד פרודוקטיבית יותר, אם כי, הוספת וריאציות היא גם טובה רק וודא שאתה מכיר את המדע האמיתי וההיגיון שמאחורי אותה וריאציה.
ערכו אימון בטוח!
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
