הנה הסיבה שעושים אימונים של שריר אחד ביום כמו גורו בחדר הכושר שלך זה טירוף מוחלט
אם אתה הולך לחדר כושר ומחליט להשיג את תוכנית האימון שלך ממפתח גוף שרירי למראה, יש סיכוי טוב שפיצול האימונים שלך נראה כך:
יוֹם שֵׁנִי - חזה
יוֹם שְׁלִישִׁי - חזור
יום רביעי - כבוי
יוֹם חֲמִישִׁי רגליים
יוֹם שִׁישִׁי - כתפיים & שרירי הבטן
יום שבת - שרירי שרירים ושריר תלת ראשי
יוֹם רִאשׁוֹן - כבוי
על פני השטח, שום דבר לא נראה לא בסדר כאן וזה נראה מאוזן גם כן. כי אתה מכה בכל חלקי גוף פעם בשבוע. אין חפיפה בין קבוצות שרירים ולא תהיה עייף. כמו כן, אין חשש ל'אימון יתר 'גם כן.
למעשה, זה נראה כמו תוכניות אימונים מושלמות הניתנות במגזינים של פיתוח גוף על ידי מפתחי הגוף האהובים עליכם כמו פיל הית, ג'רמי בונדיה או קאי גרין.
אם זה משהו שאחריו מקצוענים וזה עובד בשבילם, זה יעבוד גם בשבילי. ימין?
אום ... לא נכון!
הספורטאים שאתה רואה על הבמה הם על תרופות לפיתוח גוף או על סטרואידים אנבוליים. על התרופות האלה, אתה בונה שרירים טוב יותר, מתאושש מהר יותר ומקבל גוף נהדר אפילו עם פיצול אימונים מחורבן.
סינתזת חלבון השרירים שלהם המכונה MPS, המנגנון שבאמצעותו גופך בונה שריר, נשארת מוגבהת במשך ימים לאחר האימון.
אבל זה לא אתה.
כרית השינה הטובה ביותר לתאים
אם אתה מרים טבעי, גוף אחד-חלק פעם בשבוע פירושו החמצת הזדמנויות לרווחים.
מחקר שנערך על ידי ד'ר סטו פיליפס מצא כי לאחר אימוני התנגדות, MPS התייקר ל -65% מעל הבסיס לאחר 24 שעות, הועלה ל -34% מעל הבסיס לאחר 48 שעות ואז חזר למצב נורמלי.
אם אתה רוצה לצבור שרירים מקסימליים, יש להעלות את רמות ה- MPS ככל האפשר. אם תכה פעם אחת בגוף אחד פעם בשבוע, יהיה לו גירוי גדילה למשך 2-3 ימים ואז שום דבר לא יקרה.
מחקר אחר של JSCR הגיע למסקנה שכאשר הותאמו אותן קבוצות שבועיות, הקבוצה שאימנה את השריר 1x בשבוע רק צברה 62% מהכוח לאלו שאימנו את השריר 3x בשבוע.
כדי לפשט את זה, אם תבצע 12 סטים של שריר בפגישה אחת, תתפשר על רווחי הכוח שלך בהשוואה לביצוע 4 סטים ב -3 מפגשים.
לכן, בתור מרים טבעי, תדירות של 2-3 פעמים בשבוע היא אפשרות טובה בהרבה עבורך אם אתה מעוניין לקבל ג'ק.
ובשביל אותם מפתחי גוף שאתה עוקב אחריהם אתה יודע מה גורם להם לצמוח שרירים.
אז איפה להתחיל?
אם אתה רוצה לסיים את פיצול האחים, התחלה טובה תהיה פיצול עליון-תחתון בסיסי.
זה ייראה בערך כך:
יוֹם שֵׁנִי - פלג גוף עליון (ממוקד כוח)
יוֹם שְׁלִישִׁי - גוף תחתון (ממוקד כוח)
יום רביעי - כבוי
יוֹם חֲמִישִׁי - פלג גוף עליון (ממוקד היפרטרופיה)
יוֹם שִׁישִׁי - כבוי
יום שבת - פלג גוף תחתון (היפרטרופיה ממוקדת)
יוֹם רִאשׁוֹן - כבוי
התחל לעשות זאת והפסיק להתאמן כמו אחי ולפשר על התוצאות שלך.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להשיג אותו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לקבלת שאילתות הקשורות לכושר ובירור אימון.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
