האם חורפים לתפזורת וקיץ להישען? לא אחי, זה מיתוס
רובנו שהתאמנו או התעסקנו בחדרי כושר במשך יותר משנה, אולי שמענו את זה מגיע מהמון מאמנים ומפתחי גוף. הם בדרך כלל אומרים את זה בביטחון רב, ונשמעים מטיפים למיתוס לפיו חורפים נועדים לצבירה ואתה חותך או נשען בקיץ. סיבה? כמובן אחי, זו הדרך שבה מפתחי גוף מובחרים עושים את זה וכך גם אתה צריך. רק שאתה לא וכנראה שלעולם לא תהיה שרירן מקצועי.
ראשית, הפסק לנסות להתאמן כמו מפתחי גוף!
לפני שנכנסים לנושא, אנא הבינו שמפתחי גוף מובחרים והאסטרטגיות שלהם הם הדברים הגרועים ביותר שיש לנקוט בהם אם אתם מתעסקים בכושר פנאי או סתם רוצים להראות טוב. למה ככה? פשוט בגלל שהם עושים הרבה דברים שלעולם לא תתקרב לעשות או לא כדאי לך לעשות אם אתה רק רוצה מבנה טוב למראה. סטרואידים ממלאים תפקיד עצום במניפולציה של גנטיקה וכיצד הגוף מגיב לעומסי אימון שונים, אובדן שומן ושימור שרירים. כמובן, מפתחי הגוף נמצאים בשיפורים ואתם לא.
מהיכן המיתוס הזה של חיתוך וגידול?
אז מאיפה הגזרת החורף הזו בתפזורת ובקיץ? יש למעשה היגיון כלשהו המגבה זאת אך הוא מובן בהקשר הלא נכון. מדוע אנשים מסתדרים בחורף? למעשה, הם לא. הם למעשה מקבלים FAT. אנשים משמינים בחורפים מכיוון שבחוץ קר עד כדי גיחוך והימים קצרים יותר. זה מוביל לפעילות פחותה המובילה לשרפת קלוריות פחותה. חבר את זה עם המזון הנוסף שאתה אוכל ובסופו של דבר תשמין. בקיץ אנשים יוצאים לעיתים קרובות יותר, עושים פעילויות ופעילים יותר ממה שהם חורפים. מכאן נובע הקיץ.
לאחר שהבנו את הסיבה שאנשים עושים זאת, בואו נבין אם עליכם לעשות זאת או לא?
אם המטרה שלך היא גוף שרירים טוב, יש לקחת בחשבון כמה שיקולים:
מפת ההיצע של שביל ג'ון מיור
1. הסטטוס הנוכחי שלך
Bulking אינו מתאים לכל אחד. שם משתבשים רוב החבר'ה השמנים והרזים (Size Matters, Bruh!). אם אתה נמצא בסביבות 15-16% משומן בגוף או יותר, ההתמכרויות רק תשמין אותך. הסיבה לכך היא שחלוקת התזונה בגופכם ורגישותם לאינסולין אינם אופטימליים. הרווחים שקורים כאן הם כמעט אך ורק רווחי שומן. אם אתה מעל 15-16% שומן בגוף ואתה מעלה עוד יותר, אתה משמין יותר, נקודה!
2. המטרה שלך
אתה יכול בתפזורת בכל עת, זו בחירתך. אבל מה המטרה?
משמינים או שמים שרירים? עבור רוב זה יהיה שריר. אם המטרה היא לשים שרירים, הטווח הטוב ביותר יהיה, ראשית, 8-10% שומן בגוף ולאט לאט לעבוד עד 15-16% שומן בגוף. כמה איטי? המטרה צריכה להיות עלייה של 1-1.5% ממשקל הגוף ל -30 יום. אם אתה הולך מהר יותר, יש סיכוי טוב שרוב המשקל שתעלה יהיה שומן ותגיע לנקודה בה תצטרך להתחיל לחתוך. זה יגיע מהר מהצפוי וגזירה מבאסת.
אז איך נמנעים מכך?
מבחינת הגדרת הקלוריות, אכלו 100-300 קלוריות יותר מקלוריות התחזוקה. אם אתה רואה שאתה משמין מהר מאוד, הורד מעט את הקלוריות. אם אתה בכלל לא עולה במשקל, הוסף עוד קלוריות. על ידי כך, אתה מנצל את התקופה בה גופך מוכן לצמיחה ואתה יכול להשקיע הרבה זמן פרודוקטיבי בצבירה.
ובגדול, אני מתכוון לרווחים רזים.
איך לקרוא מצפן צבאי
אם יש לך אפילו טיפה של מידע נכון, אתה יודע שגוש או חיתוך תלוי בצריכת הקלוריות שלך ולא בעונה. השקיע את זמנך ומאמץ בחוכמה וקבל החלטה המתאימה ביותר למצבך.
חורף = בתפזורת, קיץ = גזור, לעזאזל לא!
שתף אותו עם 'אחי' וחנך אותם. מחבר ביו:
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
