4 וריאציות משיכה אכזריות לרווחי גב מפלצתיים
בעוד שהציוד מתחלף, כמה תרגילי בית ספר ישנים לעולם לא יימוגו ועדיין יבנו לוחות שרירים. ה- pull-up הוא תרגיל כזה שאתה פשוט לא יכול להתעלם ממנו. ובכן, לפחות אם הכתפיים שלך בריאות לגמרי. משיכות משיכה בודקות את כוח פלג הגוף העליון כמו שום דבר אחר ועובדות כל קבוצת שרירים היישר משרירי הזרוע ועד לחזה העליון ועד מעוינים ולטיסיסוס דורסי. היופי במשיכה למעלה הוא העובדה שניתן לשנות אותה ולהפוך אותה לקשה יותר ככל שמתקדמים.
1) רצועת התנגדות סביב הצוואר משוך למעלה (השתמש באחיזה ניטראלית)
קח רצועת התנגדות אדומה (התנגדות בינונית עד כבדה), השליך קצה אחד של הלולאה סביב צווארך ותחב את הקצה השני מתחת למשקולת כבדה. כעת תפסו אל מוט משיכה באמצעות אחיזה ניטרלית ושלפו משם. עכשיו כשאתה מתרומם, רצועת ההתנגדות תתנגד לעלייתך למעלה. נסה לגעת תחילה בעשרה ושחבר שלי אינו משימה קשה. זה ידרוש חוזק זרוע וגב מעולים.
2) X- קומנדו Pull Up
עמדו מתחת לסרגל כך שהאף שלכם יעבור במקביל לאורך הבר. כעת החזיק את הבר עם הידיים שלך עושה X. עם כל נציג, הראש שלך הולך שמאלה וימינה מהסרגל.
3) 5 שניות החזק למעלה וחמש שנייה למשוך למעלה
עכשיו זה משהו כל כך אכזרי שהוא דורש סבלנות יחד עם כוח. כפי שהשם מרמז, זו משיכה טיפוסית, עם האחיזה הקדמית האופיינית. אבל עכשיו אתה צריך להישאר בטיפה למשך 5 שניות ולהחזיק במצב המשיכה למשך 5 שניות. בוא נראה מה יש לך.
4) ה- L-Sit
יחד עם כוח המשיכה שלך, זה יעזור לך לפתח גם כוח ליבה רציני. משוך את עצמך למעלה ועשה L עם הרגליים מלפנים. הרגליים נשארות במצב L לאורך כל תרגיל המשיכה כלפי מעלה ושחרור.
מה שאתה צריך להבין הוא שאין תרגיל מיטבי. היצמד לאלה שאתה מרגיש שעובדים הכי טוב עבורך והפעל עליהם עומס פרוגרסיבי. משיכה כלפי מעלה היא תרגיל כזה המסייע באותה מידה בהיפרטרופיה כפי שהוא עושה בהשגת כוח מבלי לפגוע בביומכניקה של מפרקי הכתף. נסה את אלה והרגיש את הצמיחה!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
