דיאטת IIFYM: מהי דיאטה גמישה והאם זה באמת הגיוני?
כשמדובר במדעי התזונה, יש אינספור תיאוריות שמגיעות מדי שנה ולעתים קרובות הופכות למילת באז בענף. הבאזז האחרון הוא דיאטה גמישה: אם זה מתאים למקרו שלך (IIFYM). עם זאת, העובדה נותרה כי דיאטה גמישה היא אחד הנושאים השנויים במחלוקת ביותר בעולם התזונה כרגע. יש תזונאים שאינם קשורים לזה בעוד שיש כאלה שקוראים לזה שטויות. בואו לפענח את המושג הזה וקל עליכם להבין.
מהי דיאטה גמישה?
כלל האגודל של דיאטה גמישה הוא פשוט מאוד: יש לכם קלוריות יומיות ומטרה מזין (פחמימה, חלבון, שומן), אשר ניתן להשיג ללא קשר לבחירות המזון. לדוגמא, ניתן לבלוע 100 גרם פחמימות בצורה של אורז או בצורה של המבורגר. כן, קראת נכון. על פי IIFYM, קלוריה היא קלוריה שהיא לא משנה מאיזה מקור היא מגיעה. אם אתה מצליח להתאים את תקציב הקלוריות כדי להשיג את מטרת הכושר שלך, אתה יכול לבחור בכל אפשרות אוכל לבחירתך.
שק שינה למטה באפס מעלות
לדוגמה, בורגר צ'יקן מק גריל מכיל:
חלבון 25 גרם
33 גרם פחמימה
15 גרם שומן
אוֹ
אורז חום וטונה מכילים:
חלבון 25 גרם
33 גרם פחמימה
15 גרם שומן
לשניהם פריטי המזון מכילים חומרים מזינים מקרו דומים, ולכן ניתן לשמור על רווחיו על ידי שמירה על טווח המאקרו. על פי מחקרים, אם ניתן לשמור על טווח הקלוריות בכל בחירה במזון, הרכב הגוף יישאר ללא השפעה.
אז האם דיאטה של IIFYM שווה את זה?
אז האם זה אומר שנוכל לקבל כל דבר שנרצה ולשמור על מראה מגורר לנצח? ובכן, התשובה היא לא. לדיאטת האופנה החדשה הזו יש כמה חסרונות שהופכים אותה לבלתי מעשית לעקוב. במיוחד מבחינת היתרונות הבריאותיים. כעת הבין את הסיבות הבאות:
ללא סיבים
ברוב המאכלים הלא בריאים שאנחנו אוהבים להתמכר, למשל, גלידות, עוגות, שוקולדים ועוגיות וכו 'כמעט ואין סיבים. כתוצאה מכך, גם לאחר שיש לנו כמעט חלק גדול ממאכלים כאלה, אנחנו עדיין מרגישים רעבים. לסיבים תפקיד מרכזי במתן תחושת השובע ושומר על בריאות המעיים.
קוצים אינסולין גבוהים
מזון זבל הוא לרוב במערכת העיכול הגבוהה ולכן גבוה יותר מאינסולין. קפיצות אינסולין גבוהות תכופות, מלחיצות רבות על הלבלב, מפריעות את רמות הגלוקוז בדם ועלולות להוביל לסוכרת.
חוסר במיקרו-נוטרינטים
מזון זבל נטול מרכיבי תזונה. אתה מקבל את הטעם אבל המציאה הזו, תיכשל בבריאות שלך. מרכיבים תזונתיים כמו ויטמינים ומינרלים הם חיוניים לתפקוד מיטבי וחסינות.
תמיד מחשב את המאקרו / הקלוריות
אם מישהו צריך לעקוב אחר דיאטה גמישה, הוא תמיד יצטרך לחשב מאקרו / קלוריות של כל מזון שהוא צורך, וזה למעשה לא מעשי לטווח ארוך. יתר על כן, בשל מנות המזון הקטנות, אנשים בדיאטה גמישה, לעתים קרובות דוחים יותר מהנדרש.
מה השורה התחתונה?
דיאטה גמישה היא רעיון מצוין אם מישהו רוצה לשלב ארוחה מדברית או בגידה קטנה בתוכנית הדיאטה שלהם.
כיצד לקרוא מפת גובה
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית מוסמכת לספורט. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
