אם אתה 'רזה-שמן', עשה מה המאמר הזה אומר לך
בהיותי מאמן, אני נתקל באנשים עם סוגי גוף מגוונים ובעיות שמגיעים עם סוגי הגוף האלה. מבנה גוף שהכי קשה לי לעבוד איתו, באופן אישי, הוא מבנה הגוף 'רזה-שומן'. הם נראים רזים עם בגדים אבל ברגע שהבגדים יורדים, האמת יוצאת. לא פעם, יש להם עור רפוי סביב זרועותיהם, חזה רפוי, ידיות אהבה ומעט שומן בבטן המסתובב. אם אתה מתמודד עם בעיה זו, מאמר זה הוא בשבילך.
זכור
עבור אדם רזה-שמן, סבלנות ועקביות הם חיוניים מאוד. זה לוקח זמן מתאים ל'טרנספורמציה רזה-שומן להתאים '. שקול לעבוד קשה במשך מינימום 6-9 חודשים לפני שתצפה לשינויים קיצוניים. שום דבר לא קורה בן לילה וגם השינוי שלך לא יקרה.
האויב והברית
Cardio הוא האויב הגרוע ביותר שלך, במיוחד אירובי cardio aka ריצה. עודף אירובי הוא הסיבה העיקרית לכך שאנשים הופכים להיות רזים-שמנים משומן מלכתחילה. ולעשות יותר אירובי רק יחמיר את המצב הזה. לפיכך, אין אירובי בשבילך! גם אם חברה שלך בורחת, אתה לא בורח מאחוריה כי, אירובי. אימוני התנגדות הם בני ברית מספר אחד. אימון משקולות מסייע בהפחתת מסת השומן ובמקביל מוסף מסת שריר לשיפור הרכב הגוף. אז, התחל להרים משקולות ולהמשיך בהדרגה להתחזק.
סגנון אימון אידיאלי
מעילי הגשם הטובים ביותר לגברים
אני מעדיף אנשים רזים-שמנים שמבצעים סגנון אימון לפיתוח גוף, עם 8-25 חזרות משתי סיבות. ראשית, אימוני פיתוח גוף המכוונים להיפרטרופיה ישפרו את הרכב הגוף מהר יותר. ושנית, פיתוח גוף הוא צורת האימון הבטוחה ביותר. עומסים מתונים המונפים ממזער את הסיכון לפציעות ומאפשר אריכות ימים. וכפי שדנו לעיל, עקביות היא מכרעת. לפיכך, הייתי ממליץ לעשות אימוני פיתוח גוף בשנה הראשונה ואז תוכל לעבור לכל סגנון אימון שאתה נהנה ממנו, הרמת כוח, התאמה אולימפית. אתה יכול לבדוק את מדריך ההדרכה למתחילים שכתבתי: אימון 101
מה מראים קווי המתאר במפה טופוגרפית
ספירת קלוריות ופיצול מאקרו
לאנשים רזים בשומן אין את יכולת חלוקת התזונה הטובה ביותר. לפיכך, מומלץ להקפיד על תזונה עשירה בחלבון, שומן בינוני ופחמימות. בהתאם לצריכת הקלוריות 1.8-2.5 גרם חלבון / ק'ג משקל גוף, 0.8-1 גרם שומנים / ק'ג משקל גוף והקלוריות שנותרו מפחמימות הם אידיאליים.
לחתוך או לצובר?
אולי הדבר המבלבל ביותר בהתמודדות עם המצב הרזה-שומן הוא להחליט אם לחתוך או לחתוך תחילה. ובכן, אם תעשה משהו מכך עד קצה קיצוני, תגרום לעצמך יותר נזק מתועלת. גשו לבדיקה זו - אם יש לכם כמות שומן ראויה סביב הבטן שהיא תולה כאשר אתם נושמים, המשיכו עם גירעון קלורי קל (150-250 קק'ל ליום) והכוונו לאבד 0.5-1 ק'ג לחודש. אם לא, עדיף להישאר באותו משקל גוף ולהתאמן תוך כדי צריכת קלוריות התחזוקה. המטרה העיקרית שלך צריכה להיות הלחנה מחדש של הגוף. ודא שאתה מרים בהדרגה כבד יותר כדי לאלץ את צמיחת השרירים בו זמנית.
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, כיום מאמן כוח, תזונאי ובונה גוף טבעי. הוא גם מנהל ערוץ YouTube Yash Sharma Fitness שבאמצעותו הוא שואף לחנך את כל חובבי הכושר למקסם את הרווחים שלהם בשיטות המגובות על ידי מדע וישימות בקלות. התחבר איתו הלאה Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
