4 דברים לעשות בבית כדי להשיג בטן שטוחה
לפני שאני מתחיל, תן לי לשאול אותך את זה - מה המשמעות של בטן שטוחה? מדי יום אנו מקבלים מאות אנשים שמבקשים מאיתנו לעשות מאמר על 'איך להשיג בטן שטוחה'. לא זו בלבד שאלה מאוד לא הגיונית, אלא גם מעמידה אותנו המאמנים באובדן מילים, לפעמים.
האם אתה רוצה שרירי הבטן? יש האומרים 'לא, אני רק רוצה בטן שטוחה'. העניין הוא שאם אתה עושה דיאטה טובה ומתאמן, אתה קצת מתחיל לראות את שרירי הבטן שלך.
בבטן שטוחה, רובם אומרים שהם לא רוצים בטן סיר. וכן, מספר המאמרים שקראתי על קבלת בטן שטוחה הוא מצחיק. 'שתו מיץ אלוורה, עשו יוגה, קבלו שייק גמילה' ומה לא. המציאות היא שאף אחד מאלה לא יביא לך בטן שטוחה.
אבל ביצוע הדברים האלה -
1) ספר את הקלוריות שאתה אוכל
דבר אחד שכל מאמן בריאות MXP מדגיש עליו הוא ספירת קלוריות. קלוריות לעומת קלוריות ייקבעו את יסודות העלייה בשומן או אובדן השומן. שאפו לפעול בגירעון של קלוריות התחזוקה שלכם. איך להתחיל? קרא את זה .
2) התחל ללכת יותר
התנועה היא אבן הפינה השנייה במסע הרזיה לאחר ספירת קלוריות. ללכת כמה שאתה יכול. עשו כמה שיותר מטלות בית או פשוט פשוט טיילו עם הכלב שלכם. תנועה זו שורפת יותר קלוריות שתוכלו לשרוף בפגישה בחדר כושר. זה נקרא תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית.
3) הפסק לשים כפית מלאה בדסי גי על כל מה שאתה אוכל
עכשיו בבקשה, אני לא אומר ש- desi ghee משמין אנשים. זה לא, אבל לאכול הרבה יותר מדי זה יכול. Desi ghee הוא מצרך עיקרי במשקי בית בהודו וצריכתו אינה מתפקחת לחלוטין. השימוש הוא לפי הטבלה הוא נפוץ ביותר.
הבעיה היא ששומן הוא חומר המזון הצפוף ביותר הקלורי, עם 9 קלוריות לגרם. כעת, אם אתם אוכלים בסביבות 50 גרם דסי ג'י, אתם צורכים 450 קלוריות מגהי בלבד. אז פשוט צפו בזה!
4) פעילות גופנית
לא, ביצוע כפיפות בטן או כפיפות בטן לא יביא לך בטן שטוחה אלא רק יחזק את שרירי הליבה שלך. עדיין תצטרך להוריד את צריכת הקלוריות ולאבד שומן. אך היתרונות של פעילות גופנית חורגים מעבר לאובדן שומן בלבד. התחל עם תרגילים אלה בבית.
כאשר 4 הדברים האלה נעשים יחד
על ידי ספירת הקלוריות שלך תדע כמה לאכול כדי לפעול בגירעון. על ידי תזוזה רבה יותר תשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. על ידי צפייה בצריכת הגהי שלך תפחית באופן אוטומטי את צריכת הקלוריות שלך. על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, תתחזק והשרירים שלך יוגדרו.
מכאן, ירידה במשקל שתוביל בסופו של דבר לבטן שטוחה לאורך זמן.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
