הנה הכל אודות הסטרואידים החוקיים שהרבה אנשים לא יודעים עליהם
אם אתה מרים במשך כשלושה חודשים, רוב הסיכויים שיש לך קצת ידע בכל הנוגע לתוספי ביצועים לספורט. זה יכול להיות בגלל הסקרנות שלך או שהמאמן או המאמן שלך מנסה למכור לך דברים מפוקפקים לבניית שרירים באמצעות קוד הנחה או סוחר שהם מכירים.
בדרך כלל, הרבה מהתוספים הללו לבניית שרירים מוטלים בספק מכיוון שהם חסרי תועלת או יקרים מדי.
אם אתה מודע לתוספים, היית שומע על תוסף שנקרא קריאטין. למרבה המזל, זה לא נופל בקטגוריות חסרות תועלת או במחיר מופקע.
קריאטין הוא התוספים הנחקרים ביותר מבחינת בטיחותו ויעילותו עם למעלה מ- 600 מחקרים שנעשו על בני אדם.
מהו קריאטין?
קריאטין הוא מולקולה המיוצרת על ידי גופך. הוא נמצא גם במוצרי מזון כמו בשר נא ודגים. הסיבה שתוסף עדיף הוא שהוא קיים בכמויות נמוכות מאוד במזון ובבישול הוא מקבל דנטורציה.
איך עובד קריאטין?
לגופך מערכות אנרגיה לייצור ATP.
ATP ידוע כמטבע האנרגיה של גופך.
מערכת אנרגיית הפוספגן מייצרת ATP במהירות הקריאטינית פוספט ומייצרת פרצי אנרגיה מהירים וקצרים במיוחד.
על ידי השלמה עם קריאטין, אתה יכול להרוות את רמות הקריאטין בגופך ובכך לייצר יותר ATP בעת ביצוע עבודה קצרה ואינטנסיבית כמו סט כבד של לחץ על הספסל, סט כבד של סקוואט או ספרינט.
כיצד הקריאטין עוזר לבנות שרירים?
עם למעלה מ -300 מחקרים שבדקו את ההשפעות של קריאטין על חוזק וביצועים, נצפה כל העת כי תוספת עם קריאטין הגדילה את הכוח והעוצמה המרביים שנע בין 5-15%.
שק השינה הטוב ביותר לטיול בשביל האפלצ'ים
כמו כן, הוכח כי עליות אלה לא נצפו רק אצל מתחילים, זה היה זהה אצל נבדקים מעל 6 שנות הכשרה.
פירוש הדבר שכאשר כוחך וכוחך גדל, אתה מרים יותר משקולות ויותר נפח עם הזמן. זה מגביר את הכוח ואת נפח לתרגם יותר שרירים שנבנו לאורך זמן.
איזה קריאטין לקחת?
תעשיית התוספים ניסתה לדחוף קריאטין HCl וקריאטין אתיל אסתר כמוצרים מעולים, אך אף אחד מהמחקרים שנעשו עד כה לא הראה שהם עדיפים על קריאטין מונוהידראט.
עובדה מהנה: עלות קריאטין מונוהידראט פחות משליש ממחירי ה- HCl וגרסאות האתיל אסתר.
הסרטים התיעודיים החיצוניים הטובים ביותר ב- Netflix
כמה קריאטין לקחת?
אתה יכול פשוט להתחיל עם מנה סטנדרטית של 5 גרם ליום או לעשות שלב טעינה של 20 עד 25 גרם ליום למשך שבוע ואחריו מינון של 5 גרם.
שלב הטעינה מוביל לרוויה מהירה יותר של מאגרי הקריאטין בגוף ובטווח הארוך, זה לא עושה הבדל משמעותי.
מחקרים הראו גם כי ספורטאים הנוטלים קריאטין במשך 21 חודשים ברציפות לא התמודדו עם תופעות בריאותיות לקויות. ממצאים אלה מצביעים על כך שאין שום סיבה למחזור קריאטין.
אז קדימה והשלם עם קריאטין מונוהידראט אם המטרה שלך היא לבנות יותר שרירים וכוח.
הפניות:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
שתיים. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להשיג אותו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לקבלת שאילתות הקשורות לכושר ובירור אימון.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
