תְזוּנָה

בדיאטת קטו? כך תוכלו לאכול אגוזים מבלי להפריע לדיאטה

הדיאטה הקטוגנית אינה זקוקה למבוא. אחרי הכל, זה שולט בתרשימים כאחת הדיאטות הטובות ביותר להפחתת שומן שיש שם. זה הפך למילת באז בעולם התזונה. במאמרים הקודמים שלי בהרהר על הדיאטה הקטוגנית, הסברתי מה בדיוק דיאטה קטוגנית היא והטעויות הנפוצות שיש להימנע מתזונה קטוגנית. במאמר זה אבהיר כמה ואילו סוגים של אגוזים מתאימים ביותר למגבלת המאקרו שלך בזמן דיאטת קטו.

אגוזים ודיאטה קטוגנית

לפני שאני ממשיך, הנה עובדה קשה על אגוזים, הם ממכרים! באמת קשה לעצור את עצמך מאכילת יתר של האגוזים האהובים עליך. תחשוב על התקופה בה קערה של האגוזים האהובים עליך הייתה לפניך ופשוט לא יכולת לעצור את עצמך עד שתסיים אותה. עכשיו, זה בדיוק הנושא עם אגוזים שמבלגן את גבולות המאקרו.

זו הסיבה שהתזונה הקטוגנית שלך נכשלת

למרות שאגוזים מותרים בדיאטת קטו, מתינות היא המפתח שרוב האנשים שוכחים. כיפוף באגוזים מעכב את דיאטת הקטו שלך בשתי דרכים:

1. אתה חורג מצריכת הפחמימות היומית שלך לפי פרוטוקולי הדיאטה הקטוגנית. (20-30 גרם ליום)

2. צריכת הקלוריות מזנקת בקלות, מכיוון שאגוזים צפופים קלוריים.

על מנת ליהנות מאגוזים בדיאטה קטוגנית, חשוב ביותר להבין את הערך התזונתי שלהם במיוחד את תכולת הפחמימות. להלן רשימה של 5 האגוזים הנפוצים הנצרכים על ידי האוכלוסייה ההודית עם התמוטטותם התזונתית:

	100 גרם	אחוז קלוריות
קלוריות	שמן	פחמימות	סִיב	סוכר	חֶלְבּוֹן	שמן	פחמימות	חֶלְבּוֹן
קשיו	553	44	33	3	6	18	67%	עשרים%	12%
פיסטוק	557	44	28	10	8	עשרים ואחת	72%	אחד עשר%	חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה%
בוטנים	567	49	16	8	4	26	76%	4%	18%
שקדים	575	49	22	12	4	עשרים ואחת	78%	5%	חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה%
אֱגוזי מלך	654	65	14	7	3	חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה	87%	3% הם קליף ברים תחליפים טובים לארוחות	9%

שקדים, אגוזי מלך ובוטנים

בהתייחס לטבלה שהוזכרה לעיל, אתה יכול לראות כי רק על ידי תפיסה של 100 גרם בלבד מהאגוזים המועדפים עליך יכול להוציא אותך בקלות מקטוזיס (בשל תכולת הפחמימות הגבוהה שלהם). עם זאת, שקדים, אגוזי מלך ובוטנים (טכנית, קטניות) הם 3 האפשרויות הטובות שאפשר לשקול אם אתם באמת רוצים ליהנות מכמה אגוזים. וודא שהכמות הנצרכת צריכה להיות רק קומץ או 50 גרם לכל היותר.

הנה טיפ מעשי קטן ליהנות מאגוזים ללא אשמה

הימנע בהחלט מהצבת צנצנת או קערת אגוזים לפניך או לפחות במקום נגיש בקלות. אם אתה רוצה לאכול אגוזים, פשוט תפס חופן מהם והניח את הצנצנת במרחק מעצמך. ובכן, זה אולי קצת מוזר אבל תאמין לי שזה עובד. איך הניסיון שלך עם אגוזים, במיוחד בתזונה קטוגנית? שתף את החוויה שלך בסעיף ההערות.