תְזוּנָה

5 מתכוני זרעי קנבוס ארוזים בחלבון שכל פריק כושר שמשועמם מביצים צריך לנסות

עד עכשיו, כולנו דעו כמה זרעים בריאים . מזונות העל הללו צפופים מאוד במרכיבם התזונתי ואף מומלצים על ידי מאמנים רבים.

עם זאת, סוג מסוים של זרעים מתגלה כמועדף על כולם.

זרעי המפ, בניגוד לזנים אחרים, מכילים מרכיב גבוה מאוד של חלבון, מה שהופך אותו לחובה בתזונה של כל חובב כושר.

ציוד הגשם הטוב ביותר עבור הכסף

אם בניית שרירים היא המטרה שלך ונמאס לך לאכול ביצים לארוחת בוקר, מאמר זה הוא בשבילך!

מה עושה אותם כל כך טובים?

בטח, הם מקור טוב לחלבון אבל מה הופך אותם לבריאים יותר מפריטי מזון אחרים? ובכן, בזרעי המפ אין רק כמות טובה של חלבון (16 גרם ב -3 כפות) אלא גם איזון נהדר בין שומנים בריאים, פחמימות והמון סיבים. כל החומרים המזינים הללו הופכים אותו לפריט תזונתי נהדר לכל מי שמנסה להשמין.

עכשיו כשאנחנו יודעים מה עושה אותם כל כך טובים, הנה כמה מתכונים טעימים ובריאים של זרעי קנבוס שתוכלו לנסות!

1. שייק קנבוס לארוחת בוקר

מתכון לארוחת בוקר בריאה חייב לכלול כמות טובה של חלבון. מתכון השייק הזה עושה את זה, בלי להיות משעמם על בלוטות הטעם.

רכיבים:

1 כוס חלב (לבחירתכם), ½ כוס אגוזי קשיו גולמיים (ספוגים במים למשך 2-4 שעות), 1 כוס תותים חתוכים לקוביות, בננה אחת קפואה וקצוצה, 4 תמרים, מגולענים וקצוצים, מעט קרח, 1 כפית גרידת ליים ו 1 כף זרעי קנבוס.

הוראות:

קל כמו להכין שייק, כל שעליך לעשות הוא לשלב את כל המרכיבים בבלנדר ולמזג עד לקבלת מרקם חלק. אתה יכול לקשט את המשקה שלך בעוד כמה זרעים וגרגרים. הנה לך, זה היה מתכון זרעי קנבוס קל ומהיר עבורך.

2. פודינג שביל זרעים

מתכון מהיר נוסף, פודינג הוא תיקון חטיפים בריא נהדר לכל שעות היום. זה גם סופר קל להכנה.

רכיבים:

¼ כוס קינואה מבושלת, ¼ כוס גזר מגורד, 2 כפות. זרעי צ'יה, 2 כפות. זרעי קנבוס, 1/2 כפית. אבקת קינמון, מעט מלח ים, 1/2 חלב קוקוס ו 1/4 כוס מים אם משתמשים רק 1/2 כוס חלב קוקוס

הוראות :

שכבת בסיס של צמר מרינו שרוול ארוך

מוזגים את כל החומרים לכל מיכל גבוה ועמוק ומערבבים הכל היטב. מעבירים לכלי אטום ומניחים לו לשבת במקרר בין חצי שעה לכמה שעות. לאחר שהצטננו, הוסיפו כמה תוספות כמו בננות, אגוזי מלך ועוד כמה זרעים ותיהנו!

פודינג שבילי זרעים עם יוגורט וזרעי קנבוס

3. סלט מזון סופר קנבוס

זרעים באופן כללי טעימים עם סלטים. הם מוסיפים לו קראנץ 'נחמד והרבה מאוד תזונה. אתה יכול להוסיף זרעי קנבוס לכל אחד מהסלטים שלך, או לעקוב אחר המתכון של זרעי קנבוס כדי לנסות משהו חדש.

רכיבים:

ג'ינג'ר בגודל 1/2 אינץ '(מגורד דק), שן שום כתושה קטנה, צרור קטן של פטרוזיליה קצוצה דק, גזר ו 1 סלק (מגורד), עלה כרוב קצוץ, גבעול סלרי קטן, ½ מיץ לימון, ½ בשל וקצוץ אבוקדו, 1-2 כפית. שמן קנבוס, ½ כפית. שמן שומשום ומעט מלח ים לפי הטעם.

הוראות:

שוב, סלטים הם מהירים וקלים להכנה. כל שעליך לעשות הוא להוסיף את כל המרכיבים היבשים שלך לקערת סלט, לשפוך מעל את השמנים והלבישה ולזרוק אותם. הנה לך, סלט ההמפ שלך מוכן!

4. קערת ארוחת בוקר קנבוס קנבוס

מתכון ארוחת בוקר בריא נהדר נוסף לנסות, זה ארוז בחלבון, סיבים וכל הטוב החיוני הזה שאתם צריכים בבוקר.
רכיבים:
1 כוס קינואה, 1 ½ כוסות מים, 1 ½ כוסות דובדבנים טריים, 1 כוס אוכמניות, 1 כוס חלב שקדים, 1 כף. סירופ מייפל, 1 כפית. קינמון, 2 כפות. זרעי קנבוס, 1 כוס שקדים ספוגים, חצי כוס פתיתי קוקוס לא ממותקים ומעט מלח לפי הטעם.
הוראות:
הרתיח את הקינואה לעקביות שאתה בדרך כלל אוהב. בינתיים קבלו תערובת מוכנה של חלב שקדים, סירופ מייפל, מלח וקינמון. בסיום הקינואה, תן לו להתקרר ואז הוסף את התערובת ובחוש עד לאיחוד. לאחר מכן, הוסיפו את כל שאר המרכיבים שלכם וערבבו היטב. הגישו בקערה ותיהנו ממתכון ההמפ הבריא שלכם.

5. זרעי קנבוס כדורי אנרגיה

זהו עוד חטיף בריא שתוכלו להכין ולאחסן. אתה יכול לסחוב אותם כחטיף חירום או אפילו כארוחת בוקר אחרונה כשמאחרים.

רכיבים:

1 כוס תמרים, 1 כוס אגוזי מלך גולמיים, 2 כפות. זרעי צ'יה, 2 כפות. זרעי קנבוס, 1 כף. זרעי פשתן, 1 כף. אבקת חלבון קנבוס, 2 כפות. אבקת קקאו, 2 כפות. קינמון, 2 כפות. מים ומעט מלח ים.

הוראות:

התחל על ידי מיזוג האגוזים עד לשבירה קלה. מוסיפים את כל שאר המרכיבים שלך וממזגים בנוסף עד שהבצק מתחיל להיווצר. מרדדים אותם לכדורים או משתמשים בתבנית. מניחים אותם בכלי ומצננים. כדורי האנרגיה האלה יכולים לשרוד עד שבוע במקרר ושלושה חודשים במקפיא.