תְזוּנָה

4 מאכלים שיעזרו לבחורים רזים לשים מסת שרירים

בעוד שרובנו דואגים תמיד לרדת במשקל, ישנם אנשים שמעוניינים להשקיע כמה קילו. אנשים שהם אקטומורפים גנטיים בדרך כלל מתקשים לעלות במשקל ולהעלות מסת שריר. לאחר שבילו זמן מה בחדר הכושר, הם נופלים לטרף מאמני כושר 'דסי' המניעים אותם באמצעות מרוויחי המונים ובסופו של דבר בסטרואידים. כדי לעלות במשקל, כל מה שאתה צריך זה תזונה מובנית היטב עם כמה מאכלים עתירי קלוריות. להלן 4 מאכלים כאלה.

1) אורז

האוכל הנגיש ביותר ברשימה וניתן להכין ללא כל טרחה בבית. כמו כן, אין צורך לצרוך רק אורז חום, אפילו לבן זה בסדר. ההבדל העיקרי היחיד בין השניים הוא תכולת הסיבים העשירה באורז חום. אורז לוקח רק כ 15 דקות לבישול. כוס אורז מבושלת אחת היא כ -150 גרם ומספקת כ -40 גרם פחמימות המניבות כ -180 קלוריות. אחוז כה גבוה של פחמימות וקלוריות גבוהות הופכים אורז למזון מושלם לכל מי שרוצה להשמין.

שתיים) אגוזים (חמאת אגוזים)

האגוזים צפופים בקלוריות ומועילים כ'חטיף בכל עת '. אתה יכול לשאת אותם בקלות איתך במיכל קטן ויש להם חיי מדף ארוכים מאוד. החלק הכי טוב באגוזים הוא שהם מספקים לך את כל שלושת המאקרו - שומנים, פחמימות וחלבון. שומנים באגוזים הם השומנים החיוניים שגופך צריך להשיג ממקורות חיצוניים. חמאת אגוזים כמו חמאת בוטנים וחמאת שקדים הם גם בחירה טובה לכלול בתזונה אך אל תגזימו. הדבר היחיד שיש לזכור הוא שחמאת אגוזים רצוי להיות נקייה מטעמים וסוכרים מלאכותיים.

3) ירקות ופחמימות עמילניים

האיכות של ירקות עמילניים היא שהם צפופים בקלוריות. המניע העיקרי לכל מי שמחפש לעלות במשקל הוא להגדיל את צריכת הקלוריות היומית. לשם כך, עליך לכלול כמה שיותר אוכל צפוף בקלוריות. ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, בטטה, שעועית, קטניות, שיבולת שועל, תירס וכו 'עשירים בקלוריות. עליך לכלול שילוב של פריטים אלה בתכנית הארוחות היומיומית שלך.

4) גבינה

מכיוון ששבעים אחוז מכל הגבינה שמנה, זה הופך אותה למאכל עתיר קלוריות. יתרון נוסף של גבינה הוא שיש לה טעם טוב וניתן להוסיף אותה למגוון מנות. בשומן יש 9 קלוריות לגרם שהם יותר מגרם פחמימה אחד וגרם חלבון שנלקח יחד. לכן, הכללת כמות קטנה של גבינה בתזונה שלך היא צעד חכם אם ברצונך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.

אתה לא צריך לבזבז הון כדי להשמין. היעד העיקרי שלך צריך להיות להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך ולהיכנס לאזור עודף. גם תזונה עשירה בחלבון לא צריכה להיות לך. התרכז בתזונה מתונה של חלבון, שומן בינוני ופחמימות. יש להשתדל להימנע מפחמימות שטעמים מלאכותיים ומעובדים.