6 תרגילי עשה בבית שתקבע את היציבה הרעה שלך ואת מפרקי הכאב
יציבה היא הצורה והיישור של פלחי גוף שונים. ליקויי יציבה בדרך כלל נוצרים עקב חוסר איזון בשרירים בקבוצות שרירים מסוימות. לדוגמה, חלק מהשרירים עשויים להיות חזקים וקצרים, בעוד שקבוצות השרירים המנוגדות יכולות להיות ארוכות וחלשות. במילים פשוטות, השגת יציבה נכונה פירושה שמירה על כל חלק בגוף עם חלקי הגוף השכנים. יציבה נכונה מבטיחה שכל השרירים מאוזנים ותומכים. יציבה נכונה היא דרך פשוטה אך חשובה מאוד לשמור על בריאות השרירים העמוקים הרבים בגב ובעמוד השדרה. זה הרבה יותר מאשר להסתכל על זה מנקודת מבט של אסתטיקה. יציבה טובה ותמיכה בגב חשובים להפחתת כאבי גב וכאבי צוואר.
הכדורים שלי מגרדים ממש רע
היתרונות של יציבה נכונה
יציבה טובה תגרום לך להיראות רזה יותר, צעירה יותר ותגרום לבגדים שלך להיראות טוב יותר עלייך. יותר מכך, זה ישמור על העצמות והמפרקים שלך בכיוון הנכון, כך שהשרירים שלנו משמשים נכון ועם מכניקת הביו הנכונה. זה יכול גם להפחית את השחיקה הלא תקינה של משטחי מפרקים העלולה לגרום לניוון עצמות, דלקת פרקים וכאבי מפרקים. יש פחות לחץ על הרצועות המחזיקות את מפרקי עמוד השדרה יחד, ומצמצם את הסיכויים לפציעה. ישיבה ועמידה עם יישור יציבה תקין יגבירו את היעילות עם פחות עייפות ומתח על הרצועות והשרירים של הגוף. להיות מודע ליציבה טובה הוא הצעד הראשון וחשוב שתעשה לך ניתוח יציבה כדי לדעת על נקודות הפלוס והמגבלות שלך בגוף.
פעילות גופנית ויציבה
תיקון תנוחת גוף נכונה יכול לשפר את הביו-מכניקה בחדר הכושר ולהבטיח את הצורה והטכניקה של כל תרגיל מבוצעות ביעילות מבלי לגרום ולפציעה. גם מנקודת מבט של מוכנות לחיי היום יום, עבודה על יציבה יכולה לעזור לך לבצע משימות מסוימות בצורה הרבה יותר טובה וקלה.
בצע את 6 התרגילים האלה בבית
1) קראנצ'ים חלקיים
למרות שאני לא ממש תומך בחזרות חלקיות בשום צורה של תרגילים, במקרה הספציפי הזה אחד האימונים המחזקים את הליבה הוא מחנק הבטן החלקי. כפיפות בטן חלקית בונות כוח גם בגב התחתון וגם בשרירי הבטן הקשורים אליהם, מה שהופך את זה לתרגיל טוב לאנשים עם ספונדילוליזה.
2) מתיחות בגיד הברך
מתיחות שריר הברך טובות להפחתת מתיחות בגב התחתון ובגב הרגל, שם נמצאים כמה מהשרירים התומכים בעבודת הגב התחתון.
3) קיר מושבים
שילוב קיר יושב מספר שניות בכל פעם שאתה מרגיש כאב בגב התחתון יגרום לך להרגיש טוב יותר.
4) גשרי האגן
גישור הוא תרגיל נהדר לכאבי גב. זה עוזר לחיזוק שרירים תומכים שונים בגב כמו שריר הירך, העכוז, הבטן והירכיים. זה גם עובד ישירות לחיזוק שרירי הגב התחתון.
5) להקת Pull-Apart
זהו אחד התרגילים היעילים ביותר לגמילה מהכתף. לשם כך כל מה שאתה צריך זה להקת התנגדות. הם בדרך כלל מקודדים בצבעים, אז בחר אחד בהתאם לחוזק שלך.
6) קרש
זהו אחד התרגילים הפשוטים ביותר שיכולים להעניק לכם יתרונות רבים. ביצוע קרשים יכול לשפר את היציבה שלך אם נעשה בדרך הנכונה. בעת ביצוע התרגיל, הקפד לשמור על רגליים ישרות, אל תאפשר לגב התחתון שלך לרדת, וודא שאתה מסתכל מטה אל הרצפה.
סיכום
יציבה קשורה בעיקר לכמה בעיות כאב. חלק ניכר מיציבה לקויה היא למעשה רק זן יציבה וארגונומי רע, וממש לא בעיה בתנוחה. נראה כי אנשים רבים מושפעים מיציבות לקויות ומתח יציבה, אך ייתכן שאנשים אלה לא סובלים מבעיית יציבה הסובלת מכאב כלשהו. אלמנטים רבים של יציבה לקויה הם תוצאה של הסתגלות ארוכת טווח שקשה או בלתי אפשרי לשנות. יתרון בטוח לתיקון יציבה הוא שהוא יכול להשפיע על מצב הרוח, הרגש והרגישות לכאב.
הליוס הוא אחד מאנשי הכושר המבטיחים ביותר במומבאי ומרצה במשרה חלקית לפעמוני קומקום. הידע שלו בנושא תזונה וניהול מיומנויות רכות של מאמנים מוכר היטב. לדעת עליו יותר לחץ כאן , ושלח את השאלות שלך בנוגע לכושר לכתובת heliusd@hotmail.com.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
