לרפא הפרעות שינה

5 דרכים יעילות לתקן את דפוס השינה המבולגן שלך בשלב הנעילה

במצב הנעילה הנוכחי, בו רובנו היינו מאושרים מהיותנו בבית, אנשים מתקשים כעת להתמודד עם כל המצב הזה. פחד מווירוס הנגיף הוביל לבהלה וחרדה. לא רק זה, הפחד כל כך אמיתי שאנשים פישלו בדפוס השינה שלהם, ודאגו לנגיף.



אם אתה בוחן דרכים להירגע ולהתגבר על השלב המכריע הזה של נעילה, עיין בחמשת הטיפים היעילים האלה שיתבררו כמועילים באמת ויעזרו לך ללכת לישון בזמן.

1. לעולם אל תעבוד מהמיטה שלך

דרכים לתקן את דפוס השינה שלך בתקופת ההסגר העצמי © iStock





עכשיו כשאתה בהסגר עצמי, זה מאוד מפתה לעבוד בנוחות המיטה שלך, כי מי צופה? עדיף ליצור את אזור העבודה ולהשאיר את המזרן או את המיטה, רק בשביל לנמנם. ברגע שאתה מתעורר, תעזוב את המיטה שלך או שזה רק יהפנט אותך להרגיש רדום יותר. יצירת מרחב עבודה עם המחשב הנייד שלך ופריטים אחרים הקשורים לעבודה היא הדרך הטובה ביותר לשמור על מוטיבציה בשלב זה.

מנענע החלפת ארוחות המדורגת ביותר לירידה במשקל

2. השתמש בטלפון שלך לטובתך

דרכים לתקן את דפוס השינה שלך בתקופת ההסגר העצמי © iStock



טלפונים מגיעים עם הרבה דברים החורגים מפלטפורמות המדיה החברתית. כדי ליצור הרגל ולהבטיח שדפוס השינה שלך ישתפר, כדי שתוכל להתעורר כדי לקחת את שיחת הוועידה, חשוב ללמוד את הטריק הזה. במקום מוזיקת ​​ריקודים, נסו להאזין לפודקאסט מרגיע או לפתוח אפליקציית מדיטציה. המוח נודד לזמן מה ואם אתה מתעורר בין לבין, המשך לאפס את דעתך עד שאתה סוף סוף נרדם שוב.

3. אל תקרא חדשות בלילה

דרכים לתקן את דפוס השינה שלך בתקופת ההסגר העצמי © iStock

בתקופה כה מכריעה, לא משנה באיזה עיתון תפתח או תעלה אתה מעלה, אתה חייב לחוש פחד מכיוון שכל מה שיש לו זה חדשות Coronavirus. לקרוא על המגפה לפני שאתה פוגע בחציר היא לא הדרך הנכונה, מכיוון שמוחך זקוק למנוחה במקום לחרדה.



חשוב שתהיה תקופה נטולת קורונה. לפיכך הכיבוי ממנו למשך 8 שעות לפחות, חשוב. במקום זאת, צפו בסרטונים שמשנים את חייכם או קראו ספר קל.

חווה לרגליים לעומת קשוח

4. אכלו אוכל קל לארוחת הערב

דרכים לתקן את דפוס השינה שלך בתקופת ההסגר העצמי © iStock

לאכול אוכל תוך התחשבות בשעון הגוף הפנימי שלך, מכיוון שהוא יעזור לשמור על דפוס השינה שלך. חוץ מזה, הימנע מאכילת פריטי מזון דלקתיים מכיוון שיוצר חוסר איזון במערכת העיכול ובתורו עלול להפריע לשינה שלך.

כדי לוודא שיש לך שינה איתנה, חשוב לאכול אוכל עשיר במלטונין. נסה לקבל מיצים ולאוכל, אתה יכול לנסות ביצים, שיבולת שועל, שעועית וכו '. כל דבר קל יכול לעשות פלאים ולגרום לך לישון טוב.

5. נשימה מרובעת

דרכים לתקן את דפוס השינה שלך בתקופת ההסגר העצמי © iStock

לא, אנחנו לא מתכוונים שאתה עושה מדיטציה לפני השינה, אבל טריק הנשימה המרובע הוא טכניקת שינה שחובה לנסות. זה נקרא נשימה מרובעת מכיוון שיש לו נוסחה של ארבע שניות. עליך לשאוף לארבע שניות לפחות, להחזיק עוד ארבע שניות ולשחרר בארבע השניות הבאות. המשך לעשות שיטת נשימה זו עד למועד שנרדם. עובד כמו קסם, פשוט נסה את זה פעם אחת!

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה