תכנית האימונים והתזונה של שחרוך חאן לשנת 2014 כשהוא קיבל 'שרירי שמונה חבילות' ל'שנה טובה '
עבר זמן מה מאז ' בדשה שֶׁל בוליווד שחרוך חאן נראה על המסך הגדול אבל סוג העבודה שהוא כבר ביצע ותרומתו לקולנוע ההודי אין שני לו.
ולמרות שכמה מסרטיו האחרונים אכן התקשו לספר סיפורים טובים, אתה יכול להיות בטוח שהשחקן התחייב לתפקיד במאה אחוז.
את התשוקה האמיתית שלו להסתכל על החלק ולעבוד על גופו בשביל זה אפשר היה לראות בעיקר בשני מסרטיו, על שאנטי אודות (2007) ו שנה טובה (2014). בשני המקרים, SRK, בעל גופו הרזה מטבעו, הצליח להוריד את אחוזי השומן בגופו ונגרס לו שרירי הבטן בשמונה חבילות וגוף מוגדר היטב באופן כללי. אבל איך הוא עשה את זה?
© בידור אדום צ'ילי
להלן שגרת האימון והדיאטה של שחרוך חאן כדי להיקרע לחלוטין ולהיות שרירי שמונה חבילות:
תוכנית הדיאטות של שחרוך חאן
על פי NDTV Foods , SRK מפיץ את צריכת הקלוריות שלו בארוחות קטנות לאורך היום מה שנותן לגופו את הזמן לפרק את האוכל כמו שצריך, לפני הארוחה הבאה.
הוא מעדיף לשתות חלבון עתיר חלבונים ופחמימות לפני האימון ולנער חלבון לאחר הפגישה המתישה שלו בכושר כדי לעזור להגביר את התאוששות השרירים.
מרבית הארוחות שלו מורכבות מחלב לא שומן, עוף ללא עור, חלבונים, קטניות ונתחי בשר רזים. ירקות גולמיים או צלויים הם גם מקור טוב לחומרים מזינים עבורו. דגנים מזוקקים כמו לחם לבן ואורז לבן הם בחוץ וכך גם סוכרים מלאכותיים.
קפה עם תכשיטני קליאן בדובאי. אין סוכר בקפה שלי בבקשה ... אני פשוט אלקק את עצמי ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- שאה רוק חאן (@iamsrk) 27 באפריל 2019
הוא משלים אותם בדגנים מלאים ובפירות טריים לסוכרים טבעיים.
חלק עיקרי ממרכבו הקורע במיוחד של שחרוך חאן הוא מים. הוא נשאר לחות לאורך כל היום וצורך 2-3 ליטר מים. מי קוקוס ומיצי פירות הם חלק מהנוזלים האחרים המצויים בטבלת התזונה שלו.
אחת האובססיות שלו כפי שהתוודה על ידי השחקן עצמו היא אהבתו לקפה שחור. דיווחים רבים מצביעים על כך ששאה רוק צונח 30 כוסות קפה ביום שנראה יותר מדי מכדי להיות אמיתי. עם זאת, חיבתו למשקה ידועה. הקפה הוא מקור מצוין לנוגדי חמצון ומעניק דחיפה של אנרגיה עקב הקפאין הקיים בו אך עודף יתר עלול להוביל ללחץ דם גבוה, סחרחורת, רעד, כאב ראש או פעימות לב לא תקינות.
מועדפים על ארוחות רמאות: פפסי, מקדונלד'ס ומאכלים הודים מסורתיים כמו עוף חמאה וביריאני.
צפה בפוסט זה באינסטגרם פוסט ששותף על ידי (@iamsrk)
תוכנית האימונים של שאה רוק חאן
לדברי מאמן הגוף שלו פרזנט סוואנט, תוכנית האימון של השחקן כללה לא יותר מ 45 דקות של מפגשים נמרצים במיוחד שהיו שילוב של אימון גמילה, אימוני כוח ו אירובי.
בדרך כלל הוא היה מתאמן בשעות הערב המאוחרות והיה מאוד קפדני בשגרה וניסה בכל כוחו לדבוק בזה, למעט כאשר היה עסוק בקידום מכירות או בהתחייבויות ירי.
(עם תשומות מ גיבור העל ג'ק )
יום שני: חזה ותלת ראשי
חימום: 5-10 של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)
סופרסט אחד:
מכונת ספסל למשקולת (4 × 12)
שייקים להחלפת ארוחות דלות סוכר
משקולת עומדת שיפוע חזה מעופף (4 × 12)
דחה שכיבות סמיכה (4xFailure)
על-על שני:
כפתורי תלת-ממד כבלים עם חבל (3 × 10)
הארכת תקורה לכבלים עם חבל (3 × 10)
מסלולי טיול ארוכים בעולם
שקעים בכבלים (3 × 10 בכל צד)
על-על שלוש:
בית מדרון לחזה משופע (3 × 10)
זבובי חזה עם כבלים או כבלים (3 × 10)
לחץ על Hex Hex (3 × 10)
פיצוץ (3 סטים):
מטבלים x25
משולש שכיבות סמיכה x15
קרש לדחיפה מעלה x5
יום שלישי: גב ושרירי שרירים
חימום: 5-10 של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)
סופרסט אחד:
כפוף משורות משקולות (4 × 12)
מושך פנים בכבלים (4 × 12)
התפשטות משקולת משקולת (4xFailure)
על-על שני:
תלתלי Bicep למשקולת (3 × 10 לכל צד)
פטיש תלתלים עם חבל כבל (3 × 10)
EZ בר תלתלי Bicep (3xFailure)
על-על שלוש:
נפילות רוחביות על מכונת כבלים (3 × 10)
זרוע ישרה על כבל (3 × 10)
תלתלי מטיף (3 × 15)
פיצוץ (3 סטים):
אריזת תרמיל לקמפינג
קרש האמה (60 שניות)
Kettlebell Deadlifts (20)
עליות סנטר (10)
יום רביעי: עבודת שרירי הבטן והעבודה
חימום: 5-10 של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)
סופרסט אחד:
רגל תלויה מרימה (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit החזק (4 × 30 שניות)
על-על שני:
שוכב רגל מרים (3 × 25)
בעיטות פרפר (3 × 30)
אחיזת סופרמן הפוכה (3 × 30 שניות)
על-על שלוש:
קרש זרוע משוקללת (3 × 60 שניות)
Push Ups (3xFailure)
פיצוץ: 10 דקות של EMOM (כל דקה על הדקה)
חקלאים נושאים עם משקולת משקולת, קטבלבל או הבר Hex Deadlift
גלי חבלים קרב (15 שניות)
יום חמישי: כתפיים, מלכודות
חימום: 5-10 של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)
סופרסט אחד:
יושב ארנולד פרס (4 × 12)
כתף ישיבה DB קדמית מעלה (4 × 12)
שורות זקופות עומדות עם צלחת (4xFailure)
דרכי רמאות במערכת יחסים
על-על שני:
א. משקולת מושכת בכתפיים אחיזה סגורה (3 × 10)
משקולת מושכת בכתפיה (3 × 10)
כוח מנקה עם משקולות (3xFailure)
על-על שלוש:
מכונת עיתונות צבאית (3 × 10)
טיסות כתף (3 × 10)
משקולת לטוס מעופפת (3 × 10)
פיצוץ (5 סטים):
נדנדות קטלבל (20)
חטיף משקולות זרוע אחד (כל צד x10)
יום שישי: רגליים, שוקיים ונשבת
חימום: 5-10 של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)
סופרסט אחד:
סקוואט גביע (4 × 12)
קפיצות ריאות (4 × 12 לכל צד)
מושבי קיר (4xFailure)
על-על שני:
לחיצת רגליים (3 × 10)
הרמת עגל על לחיצת רגליים (3 × 10)
הרמת עגל יושבת או עומדת (3 × 10)
על-על שלוש:
סקוואט מפוצל בבולגריה (3 × 10)
תנור הולנדית שעועית אדומה ואורז
גשרים גלוטיים (3 × 10)
קפיצות קופסאות או קפיצות סקוואט (3 × 20)
פיצוץ: 10 דקות EMOM (כל דקה על הדקה):
כדורי קיר (10)
משקולת דדליפט רגל ישרה (5)
יום שבת: יום מחוץ
יום ראשון: יום מחוץ
הערה 1: ימי האימון אינם מוקדשים להפעלת חלק גוף מסוים. אתה יכול להיות גמיש איתם.
פתק 2: ייתכן ש- HIIT יומיומי אינו בר קיימא. תוכלו להחליף אותו באימון אירובי של 15-20 דקות גם לחימום.
קרא גם : תכניות האימון והתזונה של כריס אוונס 'קפטן אמריקה' מפחידות אך לא אפשריות לעקוב אחריהן
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
