רוצה שש Pack? הפסק לחפש תיקונים מהירים והתחל בשלושת השלבים הבסיסיים האלה
בעל שש חבילות הוא משהו שכל בחור שואף בכל מה שקשור למבנה טוב. אם אתה קורא מאמר זה, יתכן מאוד שאפילו חיפשת משהו כזה באינטרנט:
איך נראה קיסוס ארסי
'איך לאבד שומן בבטן?'
'איך להשיג שרירי בטן עם שישה חבילות?'
'דרך קלה לבנות שרירי בטן עם שש חבילות?'
תוצאות החיפוש שאולי קיבלת יהיו משקאות לשריפת שומן או תרגילים לאיבוד שומן או טכניקות לשריפת שומן בבטן. כמו כולם, אתה עושה את הדברים האלה והתוצאה הסופית היא ... כלום!
הגיע הזמן שתכניס את זה למוח שלך שאין שום תיקון קסום שיכול לעזור לך להשיג שישה חבילות בשבוע. זה זקוק לעבודה קשה ומסירות. התחל בצעדים בסיסיים אלה:
1. צאו לדיאטה
לכולם יש שרירי בטן, כיוון שזה החלק של הפיזיולוגיה האנושית. הסיבה היחידה שאנשים אינם מסוגלים לראות את שרירי הבטן שלהם היא משתי סיבות:
א. יש להם הרבה שומן בגוף שמכסה אותו
ב. הם לא פיתחו שרירי בטן
בואו נסקור את החלק הראשון כאן. המציאות היא שאתה צריך להיות בדיאטה כדי להוריד את אחוזי השומן בגופך. יחד עם זאת, היית רוצה לשמר את מסת השריר שכבר יש לך.
הכנופיות האלימות ביותר באמריקה
כדי לחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול לצורך ירידה בשומן, פשוט הכפל את משקל גופך בקילוגרמים עם 13.
כדי לשמור על השריר, יש ליטול גרם חלבון אחד לכל קילו ממשקל גופכם.
אם אתה שוקל 160 ק'ג, פירוש הדבר:
אבקות משקאות לירידה במשקל
ל. קלוריות = 160x13 = ~ 2100 קלוריות
ב. חלבון = 160 גרם
2. עשו אימוני משקולות
אתה צריך להרים משקולות כדי לאחוז בשריר שלך כשאתה מאבד שומן.
וודא שאתה עושה תרגילים מורכבים, גם תרגילים המעסיקים את הליבה שלך, ומעבירים יותר מקבוצת שרירים אחת בכל פעם, כך שתבנה את הליבה שלך.
אתה יכול גם לכלול אימוני ab ישירים עם ובלי שרירי הבטן כדי לבנות אותם קדימה.
הנעליים הטובות ביותר לטיולי הרים
3. לאבד כ- 0.5 עד 1% ממשקל גופך מדי שבוע
בהחלט תתחיל בדיאטה ברגע שתחבר את המספרים האלה משלב מספר 1 ותתחיל לרדת במשקל. לאחר מכן, יהיו שתי שאלות:
ל. כמה משקל לרדת?
ב. כמה מהר לאבד את זה?
כדי לחשוף שישה חבילות, אתה צריך להיות בסביבות 10 עד 12% שומן בגוף. אז עד שתגיע למספר הזה, תצטרך לחפור עמוק. כדי למצוא את מספר השומן בגוף שלך, אתה יכול להשתמש בהרבה כלים כמו מחשבונים מקוונים או מכונות Inbody.
באופן אידיאלי, אתה אמור לאבד בערך 0.5 עד 1% ממשקל גופך מדי שבוע. אם הדברים מהירים מזה, תוכלו לאכול מעט קלוריות נוספות.
משקל מילוי סוודר פטגוניה
אם נוח לך עם זה, אתה יכול להעלות מעט את הקצב. אם הדברים הואטו, אתה יכול לחשב את המספרים שוב על משקל גופך החדש, או שאתה יכול פשוט להוריד 100-150 קלוריות והדברים אמורים להסתדר.
אז, לך לעשות את העבודה ופעל לפי תוכנית במקום למצוא את התיקון המהיר הבא של שרירי הבטן בשש חבילות.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לקבלת שאילתות הקשורות לכושר ובירור אימון.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
