כך ניתן לעלות במשקל מבלי להשתמש במרוויחים המוניים
אם אתה אחד מאותם חבר'ה שמתקשים להשמין ללא קשר לכל המאמצים, יש סיכוי ששמעת על משהו שנקרא ' מרוויח המונים . ' לעזאזל, אולי אפילו רכשת אחד כזה וזרקת את הכסף שלך. למה אני אומר שזרק את הכסף שלך? תדע שברגע שתסיים את המאמר הזה.
ראשית, בואו נבין חמש סיבות לכך שאתה מתקשה להשמין:
1. אתה
2. לא
3. אכילה
4. מספיק
5. קלוריות
פשוט וקל!
מדוע אנשים מקללים על מרוויחי המונים ומשווקים אותם כל כך הרבה?
1. הם עומס קלוריות בטלטול.
2. הם זולים יותר לייצור עם שולי רווח תלולים.
3. קל יותר לצרוך קלוריות נוזליות המגיעות מטלטול על אוכל מוצק.
העלות הגבוהה עד כדי גיחוך בלבד היא סיבה מספיק טובה מדוע רווחי המונים לא נכנסים לרשימת 'רק התוספים שאתה צריך'.
בואו נסתכל על העלות והתווית של צובר המונים ידוע שקיים בשוק.
קופסה של 8 מנות עולה בסביבות 3200 רופי עם חלוקת החלבון והקלוריות הבאה (שומנים ופחמימות לא כל כך חשובים):
סה'כ kcals - 1250
חלבון - 50
עלות למנה - 400 רופי
עכשיו בואו נסתכל על מתכון חלופי ליצירת טלטול מרוויח המונים (שוב, תוכלו להגדיל את צריכת הקלוריות גם באמצעות מזונות אלו).
רכיבים:
1. 300 מ'ל חלב (Rs 15)
2. 400 גרם בננות (Rs 30)
שייק החלבון הטוב ביותר להחלפת ארוחה
3. 2 כדורי חלבון מי גבינה (120-140 Rs)
4. 50 גרם חמאת בוטנים (Rs 40)
5. 20 גרם שקדים ואגוזי מלך (Rs 20)
סורגים להחלפת ארוחות לירידה במשקל
אתה משלב את אלה יחד עם וואלה, צובר המסה טעים וזול יותר עם חלוקת החלבון והקלוריות:
סה'כ קק'ל - 1200
חלבון - 75
עלות למנה - 225 רופי
אתה מקבל יותר חלבון כמעט במחצית המחיר.
עם השאלה של מרוויחי המונים מהדרך, בואו נדבר על איך באמת תוכלו לצבור שריר רציני מבלי לבזבז שנים על גבי שנים אחר מרדף אחר תוסף הקסמים או תוכנית האימונים:
1. אכלו מספיק קלוריות
כולם אומרים תאכלי יותר קלוריות אבל אף אחד לא אומר לך כמה, נכון? בואו נפתור את הבעיה הזו. דרך פשוטה מאוד להעריך בעיה זו היא לקחת את משקל גופך בק'ג. ומכפילים אותו ב- 18. זו נקודת המוצא שלך.
דוגמה: משקלך 120 ק'ג.
הקלוריות ההתחלתיות שלך יהיו 120x18 = 2160 קק'ל.
נסה להכות 1 גרם / lb. חלבון שבמקרה זה יהיה 120 גרם חלבון. המטרה שלך כאן היא להשיג כ. 2 ק'ג לחודש. כן, אם אתה רציני לבנות יותר שרירים, קח את זה לאט.
אם אינך מרוויח מספיק, הוסף 10% יותר קלוריות לצריכה הנוכחית שלך. אם אתה מרוויח הרבה יותר, הורד 10% קלוריות.
2. התאמן חכם
אל תלך לחדר כושר ותרוץ על הליכונים ותעשה 100 סטים של תלתלים. זה לא ייקח אותך לשום מקום.
תעדף תרכובות.
זקוק לתוכנית אימונים? קרא מאמר זה.
3. לנוח ולהתאושש
בעיה אחת גדולה בימינו היא מחסור בשינה ומכאן ההתאוששות. אם אתה כבר שחוק עד כניסתך לחדר הכושר, רוב הסיכויים שהפגישה שלך תישאב.
עשו זאת שוב ושוב, ויש לכם תוכנית לכישלון.
העדיפו את השינה של 7-8 שעות ללא הפרעה בכל לילה.
הכנס את שלושת אלה למקום ותהיה בדרך ל'גיינסוויל '.
מחבר ביו:
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
