בניית גוף

אם אינך נמצא בסטרואידים, התאמן כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע לגדול וחזק יותר

לכל אחד בחדר הכושר יש אימונים שונים להיפרטרופיה, המכונה 'בגודל שריר בדנה'. רוב האחים במכון הכושר עושים את מה שנחרט באבן על ידי מאמני כושר דסי. הם עובדים קבוצת שרירים אחת פעם בשבוע. אולי אתה יודע את זה בתור 'פיצול אחי'. זה נובע מחוכמת פיתוח גוף בבית הספר הישן ומועבר עד היום. רק בגלל שהמקצוענים עשו את זה עוד היום, אנחנו צריכים לעשות את זה גם כן, נכון? לא, ממש לא בסדר.

דבר ראשון, אתה לא שרירן מקצועי. הפסיקו להתאמן כמו אחד.

אמנם אליל של פיתוח גוף מקצועי זה הכל טוב, אבל ניסיון לחקות את האימונים והתזונה שלו הוא מטומטם לחלוטין. למה? ראשית, כולם בנויים אחרת. הגנטיקה שלך לא כמו שלו. אתה מעבד אוכל אחרת ממה שהוא עושה. השרירים ומבנה העצם שלו אינם כמו שלך. גוף האדם דומה לטביעות אצבע - אף אחד לא דומה. שנית, רוב אנשי המקצוע שאתה אליל הם על סטרואידים. לאחר סטרואידים, המשחק משתנה לחלוטין. סינתזת חלבון השריר שלך מכפילה את עצמה, חלוקת התזונה משתפרת והתאוששות השרירים עוברת דרך הגג. לסכם את הכל ואתה גדל ומתחזק תוך זמן קצר מאוד. כן כמובן, כל זה מגיע עם תופעות לוואי ש 90% מכם לעולם לא יוכלו להתמודד איתן. לפיכך, הפסיקו לחקות את מפתחי הגוף.

כיצד עובד צמיחת שרירים עבור חבר'ה טבעיים

בניית שרירים מטבע הדברים אורכת זמן, זמן רב למעשה. אתה צריך להיות סבלני. לפעמים אתה צריך להתמודד עם מראה קצת רך ולהשקיע זמן רב יותר ב'לא 'אימונים ממה שהיית חושב. יותר עבודה לא אומרת יותר שרירים.

1) אימן כל שריר כשהוא מוכן להכשיר. לעולם לא מוקדם ולעולם לא מאוחר יותר.

השורה שלעיל זכתה לפופולריות על ידי מעצם הכוח הידוע והדוקטור פרד האטפילד. פענחו את הקו ותגיעו למסקנה שקבוצות שרירים שונות מתאוששות אחרת. עכשיו המון חוקרת הוכיחו שלוקח כל שריר להתאושש לחלוטין בערך 24-72 שעות. אם ניקח זאת בחשבון, כל מרים טבעי מוכן לאמן את אותה קבוצת שרירים לאחר 24-72 שעות. אז למה לאמן רק קבוצת שרירים פעם בשבוע, כאשר אתה יכול לקצור תועלת כפולה על ידי מכה פעמיים בשבוע? כמו כן, אם אתה מכה קבוצת שרירים הדורשת 72 שעות מנוחה או יותר בפחות מ 24 שעות, אתה רק מגביל את ההתקדמות שלך. שרירים כמו שרירי הבטן, הזרועות והדלתאידים האחוריים מתאוששים די מהר בעוד שחזה ושריר הברך יכולים לקחת זמן רב יותר.

אם אינך נמצא בסטרואידים, התאמן כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע לגדול וחזק יותר

2) שום דבר לא נקבע באבן. זהה את זמן ההחלמה שלך.

המובילים מהנקודה לעיל, מרבית המרימים הטבעיים לא מצליחים לגדול כי הם לא מתאוששים מספיק מכיוון שהם לא שמים לב לכל זמן התאוששות שרירים. הכל בידיים שלך, שים לב לאימונים שלך וראה כמה טוב אתה מחלים. עליכם למצוא דרך ביניים למקום בו אתם מוצאים את עצמכם מתאוששים היטב בזמן שלא מתאמנים יותר מדי ומתאמנים מעט מדי.