אל תהיה חבר בסגל ללא עגלים! הנה מדוע אימון עגל חשוב מאוד
רוב החבר'ה לא מאמנים את רגליהם משום שהם תובעניים ואכזריים מאוד. אם אתה מכה חזק ברגליים, ה- DOMS לא יעזוב אותך במשך ימים. אבל התחושה הזו נהדרת! אחד משרירי הרגליים המאומנים ביותר הם העגלים. למה? מכיוון שאנשים טיפשים חושבים שזה לא מוסיף למראה הגופני שלהם. אם אתה חושב שגם המיתוס המטופש הזה נכון, אז אתה בהחלט צריך לקרוא את זה.
מה שהעגלים עושים
לשרירי השוקיים תפקיד חשוב בשאיבת הדם במחזור הוורידים ולכן הם מכונים הלב ההיקפי. כאשר אנו מכווצים את שרירי השוקיים, הוורידים שבתוכם מכריחים את הדם לזרום כלפי מעלה לעבר הלב. כאשר הדם זורם משרירי השוקיים אל הלב, עליו לנסוע כנגד כוח המשיכה, ולכן התכווצות שרירי השוק בונה לחץ חיצוני. באזור השוקיים ישנם שני שרירים שטחיים - גסטרוקנמיוס וסוליאוס.
אימון שרירי השוקיים שלך לא רק יעניק לרגליים מראה פרופורציונלי יותר אלא גם מציע את היתרונות הבאים: -
מגן נגד נקעי עגלים - על פי סקר שערך עולמו של ראנר בשנת 2011, נקעי עגל היו הפציעה השנייה בשכיחותה בקרב רצים שנפצעו. כשאתה לא מאמן את שרירי השוק באופן קבוע, הוא מאבד את הכוח וההתניה שהוא צריך כדי לתמוך בפעילות הספורטיבית שלך ויש סיכויים לפציעה. באופן כללי, כאשר אחד משני שרירי העגל (גסטרוקנמיוס או סוליה) נמתח רחוק מדי ונפרד מהכנסתו לגיד אכילס, נוצר נקע. זה עלול לגרום לקרע חמור, שעשוי לקחת חודשים להחלים. לכן, עדיף לתת להם גמישות וכוח על ידי אימון קבוע.
זרימת דם לא סדירה
אם אתה נועל כל הזמן נעליים בעלות עקבים גדולים, שרירי השוקיים מתהדקים תוך ניסיון לכווץ את טווח התנועה בקרסול. במצב כזה, משאבת שריר העגל נחלשת, מה שמוביל לתנועת שאיבת דם לא סדירה. כדי להימנע מכך, מתיחו את שרירי השוקיים באופן קבוע לאחר האימונים, מלבד אימונם פעם בשבוע.
כוח וייצוב
בזמן שאנחנו רצים, הולכים או קופצים, זה שרירי העגל שלנו, במיוחד הגסטרוקנמיוס שמייצר כוח בפעילויות אלה. בענפי ספורט כמו כדורסל וכדורעף, שרירי עגל מחוזקים יכולים להתגלות כיתרון לשחקן. כמו כן, שרירי עגל הם הבסיס ליציבות בגופנו בזמן שאנחנו עומדים, רצים או רוקדים. כדי למנוע פגיעה בטעות בהפניית כף הרגל פנימה או כלפי חוץ, עליך לחזק את שרירי השוקיים שלך.
כיצד לחזק את שרירי העגל
מגידולי עגלים יושבים, גידולי עגלים עומדים ומכונות ייעודיות אחרות, תוכלו גם להשתמש במכונת סמית כדי לאמן את שרירי העגל שלכם. פשוט הניח את המשקולת על שריר הטרפז שלך בזמן שאתה עומד על משטח מוגבה, שמור מתחת לכף הרגל שלך, כך שתוכל לעשות תנועה מעלה ומטה באמצעות שרירי השוקיים שלך. את אותה תנועה ניתן לבצע גם במכונת הקש לרגליים על ידי שמירה על חצי מכף הרגל מעבר למזחלת.
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי מוסמך לספורט ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית להתעמלות (ACE). הוא מייסד אתר אינטרנט שם הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
