האם כאב בשרירים באמת אומר שרירים צומחים?
איך מדרגים מפגש הרמה? למרבה הצער, אין הרבה פרמטרים לעשות זאת אך הנפוץ והמשמעי ביותר הוא 'הכאב שלאחר האימון'. ככל שאתה שוגר, כך אתה גדל טוב יותר. זה כתוב ממש באבן. אבל האם זה באמת נכון? האם כאב או כאב שווים לצמיחת שרירים? בואו להעמיק בנושא.
מדוע כאב מופיע?
הכאב מורגש בצורה הטובה ביותר יום לאחר אימון רוצח. מסרת את כל מה שהיה לך במיכל ועכשיו, אתה מחכה שהכאב יחלחל פנימה. מבחינה טכנית זה נקרא כאב בשרירים מאוחרים. זה מגיע לשיאו תוך 24-48 שעות לאחר האימון ומשהה כ 2-3 ימים. כאב מתרחש בשני תנאים - הרמה לאחר הפסקה ארוכה או בגלל ביצוע אימון חדש לחלוטין בעצימות גבוהה. זה מוביל לפגיעה בשרירים מיקרוסקופיים ולהסתננות של תאי מערכת החיסון יחד עם הפרשת מיוקין. מכאן שרירים כואבים וכואבים.
האם כאב הוא אינדיקטור לצמיחת שרירים?
הכאב היה המדד הצמיחה ה'מאמין 'ביותר עבור מרימי עידן הזהב. ארנולד שוורצנגר חי על פי הרעיון של שום כאב ללא רווח. פיתוח גוף עשה דרך ארוכה מאז עידן הזהב וכך התפתח יישום המדע בו. בניגוד למה שמקובל להאמין, כאב אינו באמת המדד 'הטוב ביותר' לצמיחת שרירים. אבל DOMS אומר במידה מסוימת שהשרירים התמודדו עם מיקרוטראומה. זכרו, מיקרוטראומה משמעותית לא תמיד גורמת לאנבוליזם בשרירים וגם לא DOMS. ככל שאתה מרים כבד יותר, השרירים יסתגלו לטראומה ועם הזמן תחווה כאב פחות.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
