Chin-Ups vs. משיכות משיכה: מי בונה גב רחב, עבה וחזק יותר
בטח איתגרת את חבריך להתעמלות בתחרויות משיכה כדי לראות מי יותר טוב ויכול לעשות יותר חזרות. בטח שמתם לב גם למאלפים בחדר כושר שדוחפים לעתים קרובות למתחילים לעשות את התרגילים האלה כל יום.
זה גלובלי אחד התרגילים האידיאליים לגדל את הגב ולצבור כוח חזרה ושרירי כף היד. כדי לקבל גב רחב יותר, עליכם להתמקד בשרירי הגב ובמיוחד בחתך.
רבדים רחבים יותר, מבחינה ויזואלית מאחור, מעניקים מראה V-taper.
איזה מהם הוא הטוב ביותר למראה רחב?
ובכן, שניהם!
הסנטר והמשיכה יכולים לפתח את הגב. ההבדל נובע מהסובינציה של הזרוע (סיבוב הזרוע) בסנטר למעלה. זה מאפשר לגייס את שרירי הדו-ראשי שלך בצורה מאסיבית יותר וכך להעלות משקל רב יותר.
ה- pull-up מעמיד את שרירי הזרוע בעמדה אנטגוניסטית ביו-מכנית. לפיכך, שרירי הזרוע שלך עושים פחות עבודה. לעומת זאת, שרירי המלכודות מופעלים יותר במשיכה. עם זאת, מחקרים מדעיים מראים כי ה lats מאומנים זהה גם בשתי הווריאציות. אז איזה מהם עליכם לעשות?
שניהם יכולים להיות משולבים יחד בתכנית אימונים או מיושמים בכל דרך שהיא הופכת אתכם לנוחים יותר ועוזרת לכם לעשות יותר נפח. חשוב על הסנטר והמשיכה כעל וריאציות במקום שהאחד טוב יותר מהשני. שניהם מגרים את הסרגלים, שניהם מצוינים לבריאות הכתפיים, ושניהם מעניקים לגבך את המראה של שרירן האהוב עליך.
שייק החלפת ארוחות הבוקר הטוב ביותר
בסדר, סנטרים לא יבנו לך את החזה, אבל ספרות מדעית מראה שהם מופעלים. גם הסנטרים וגם המשיכות בטוחים לחלוטין אלא אם כן אתה טועה. יש פשוט יותר מדי דברים מצחיקים שראיתי אנשים עושים במהלך התרגילים האלה כדי להשיג חזרות מקסימליות.
לכן, לסיום, הייתי אומר לבצע אותם בצורה נכונה תמיד.
מחבר ביו :
ישוורדןאן סינג הוא מאמן כושר מקוון עם www.getsetgo.fitness, פלטפורמת כושר מקוונת. לצד הרמת משקולות ובניית מבנה גופו, הוא גם חובב אופנוע, חובב חיות. אתה יכול להתחבר איתו הלאה אינסטגרם או שלח לו אימייל לכתובת yashovardhan@getsetgo.fitness.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
