4 תרגילים להשגת מלכודות מפלצתיות כמו ברוק לסנר
יש אנשים שבורכו במלכודות מוצקות. לאנשים אלה יש בדרך כלל עצם הבריח קצרות, צוואר קצר וכתפיים צרות. עצם מבנה גופם גורם למלכודות שלהם להיראות גדולים על המסגרת שלהן. עבור השאר כלומר זה עם עצם הבריח ארוכות יותר וכתפיים רחבות, מלכודות בנייה יכולות להיות קשות. אל תדאג, אנחנו סיקרנו אותך במאמר זה כיצד לבנות מלכודות עצומות.
1. טיול איכרים
בחרו שני משקולות ופשוט התחילו ללכת. ככל שתלך יותר זמן, המלכודות שלך ישאו יותר עונש. תרגיל זה עובד כמעט בכל קבוצת שרירים בגוף ומלכודות אינן יוצאות דופן לכך. כמעט בכל תחרות של איש חזק יש תרגיל זה המשתמש בדבר זה או אחר כעומס. בחר משקל של לפחות פי 0.8 ממשקל הגוף שלך. בוא נגיד שאתה זכר של 80 ק'ג. לא תהיה לך שום בעיה להחזיק במשקל כולל של 64 ק'ג (32 ק'ג בכל יד) ולהסתובב בין 20-60 מטר.
התחל את התרגיל בעמידה בין המשקולות או מוטות טעונים קצרים.
מנענע החלפת ארוחות חלבון הטובות ביותר לירידה במשקל
- אחז את הציוד בחוזקה ולא נותן לו להחליק מהידיים.
- שמור על שכמותך יחד ולמטה תוך כדי חיזוק הליבה והתחל ללכת.
הנה האיכר שלי הולך מאירוע חזק 2015, שבו אני נושא 168 ק'ג במשקל כולל במשקל גוף של 74 ק'ג.
2. דדליפט
תרגיל יציב נוסף לבניית מלכודות הומונליות הוא הדדליפט הקלאסי. בדיוק כמו טיול איכרים, זהו מהלך מורכב שפוגע בקבוצות שרירים רבות מלבד המלכודות. דדליפט כבד תמיד עובד על המלכודת. מעולם לא ראיתי מישהו שמשקל משקל מרשים בדדליפט עם מלכודות בינוניות. אתה תמיד תבריק בין החבר'ה שתמיד עושים משיכת כתפיים או שורות זקופות למלכודות. יישום סרגל מלכודות ודדליפט משקולות בתכנית שלך ייתן לך את המיטב משני העולמות. השימוש ברצועות הרמה הוא בסדר גמור בזמן ביצוע דדליפט אם היפרטרופיה היא המטרה והאחיזה היא גורם מגביל בעת הרמה כבדה.
עבוד בין חזרות של 3-6 ל- 6-12 על דדליפט במפגשים חלופיים כדי לפקד על המלכודות שלך לגדול.
שירים על אישה יפה
3. משיכת כתפיים אחת
רובנו עושים משיכת כתפיים למשקולת לבניית מלכודות תוך שמירה על המשקולת מול הגוף. אין ספק שזה תרגיל נהדר לבודד מלכודות ואתה לא צריך לשנות שום דבר אם זה עובד טוב בשבילך. עם זאת, משקולת הזרוע האחת מושכת לצד. וריאציה זו לא רק תספר לך על חוסר האיזון מבחינת הכוח שיש לך בצד שמאל וימין של פלג גופך העליון, אלא גם מספקת טווח תנועה גדול יותר (ROM). משקולת טובה יותר מאשר משקולת בתרגיל זה מכיוון שהיא לא תתחכך בגופך כמו צלחות משקולת שיוצרות חיכוך מיותר. תרגיל זה יכול להיעשות במשקל חופשי או במכונת סמית.
דברים שגורמים לבנות להיות חרמניות
אל תשכח להחזיק את המוט מעל למשך 2-4 שניות. וכדי לעשות זאת, עליכם להשתמש בעומס שתוכלו להתמודד עמו בהתאם ליכולת שלכם לשמור על אגו מחוץ לחדר הכושר.
4. גובה כתף קדמי ורוחב
לא תהיה לך שום בעיה לבנות מלכודות אם אתה עושה את כל 3 התרגילים והווריאציות שלהם שהוזכרו לעיל. עם זאת, אם אתה עדיין מרגיש שחסר לך איפשהו, נסה את כל הטווח הקדמי והרוחבי מעלה ניסיון. תרגיל זה אינו אלא הגבהה קדמית ורוחבית רגילה עם טווח תנועה נוסף (ROM). ניתן לבצע את התנועה באמצעות פלטה קלה או משקולת ולהרים אותה מעל ראשך מלפנים (במקרה של הרמה קדמית) ומהצד (ב מקרה של העלאה רוחבית).
טווח התנועה המוגבר בשני התרגילים הללו הוכיח כי הוא מפעיל מלכודות במידה ניכרת. עליך להעלות את העומס לגובה בהתאם לניידות הכתף שלך וזה לא אמור לגרום לכאב.
דמן סינג הוא תזונאי ספורט מוסמך בינלאומי וספורטאי מתחרה ב Strongman ובכוח הרמה ללא סיוע של Anabolics. הוא גם מנהל ערוץ YouTube בשם: - SIKHSPACK ואתה יכול לעקוב אחריו הלאה אינסטגרם ומאמן אוכלוסייה ללא סמים.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
