3 טיפים לפיתוח חזה עבה ורחב שישאיר את חולצות הטריקו שלך מתנשפות לאוויר
מי לא אוהב חזה נאה ובנוי היטב? זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר כשמדובר בבניית גוף שופך לסת. אך זהו גם אחד השרירים הקשים ביותר לפיתוח, מכיוון שהוא זקוק לגודל וסימטריה.
פיתוח גודל וסימטריה באמת מסתכם בבחירת תרגילים המאפשרים צמיחה סימטרית בחזה עליון, אמצעי ותחתון, תוך מתן מסה כוללת לחזה.
שקי השינה הקלים הטובים ביותר לתרמילאות
אם אימון החזה שלך אינו מאוזן ותומך בחלק אחד של החזה שלך על פני השני, לאורך זמן זה יוביל לחוסר איזון ולהתרחק מהאסתטיקה של החזה שלך.
כשעושים a אימון חזה עליך להיות בעל קשר מוחי-שריר מוצק, כדי ששרירים משניים לא יסירו את המתח בזמן ביצוע תרגילי חזה.
יורד לאנטומיה כדי לפתח את החזה
החזה מחולק לשלושה חלקים:
כל בחורה רוצה שתהיה הגבר שלה
1) חזה עליון - כרוך בכיפוף כתפיים.
2) חזה אמצעי - כולל תנועות תוספות אופקיות שאינן כרוכות בכיפוף כתף או הארכה
3) חזה תחתון - כולל הארכת כתף
להלן שלושת הדברים שאתה צריך להחיל על המשטר שלך כדי להגדיל את החזה שלך לאורך זמן.
1) עומס יתר מתקדם
הדרך הקסומה לגידול השרירים שלך נקראת עומס יתר פרוגרסיבי, כלומר לשים יותר מתח על השרירים שלך לאורך זמן. במילים פשוטות כדי להרים יותר משקל או לבצע יותר נפח מבעבר, זה המפתח. אם אתה מתקדם לאורך זמן, בוודאי תבנה שרירים.
יש לו השפעה גדולה יותר על צמיחת השרירים מאשר כל סוד אחר לבניית שרירים. ניתן להשיג זאת על ידי הגדלת נציג או סט או עומס. (נפח = סטים x עומס x חזרות)
2) טווח תנועה מלא
המחקר אומר כי ביצוע חזרות מלאות בתרגיל נתון מגייס יותר סיבי שריר בהשוואה לחצי חזרות או חזרות חלקיות. עליך לבצע את כל תרגילי החזה שלך עם טווח תנועה מלא.
3) חיבור מוח-שריר
זוכר שארנולד דיבר על הרגשה וסחיטת השרירים שלך בזמן אימון? ובכן, יש מאחוריו מדע. הרעיון לחיבור מוח-שריר הוא פשוט מאוד. אתה צריך לחבר את דעתך עם השריר שאליו אתה מכוון במהלך האימון שלך. חיבור מוח-שריר יכול להועיל בעת ביצוע תנועות מפרקים בודדות כמו זבובי כבלים.
איך מכינים עור פרי ללא מייבש
להלן תוכנית אימון חזה לדוגמא, המכסה את כל החזה שלך:
משקולת או משקולת לספסל משקולת : 3 סטים של 6-8 חזרות
לחץ על משענת המשקולת : 3 סטים של 8-10 חזרות
מטבל בר כפול בחזה : 3 סטים של 8-12 חזרות
תא כבלים : 3 סטים של 12-15 חזרות
מחבר ביו :
ישוורדןאן סינג הוא מאמן כושר מקוון עם www.getsetgo.fitness, פלטפורמת כושר מקוונת. לצד הרמת משקולות ובניית מבנה גופו, הוא גם חובב אופנוע, חובב חיות. תוכלו להתחבר אליו באינסטגרם או לשלוח לו אימייל לכתובת yashovardhan@getsetgo.fitness.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
שומרי אימון הגלקסיהפרסם תגובה
