בניית גוף

3 תנועות בידוד שרירים שאסור לכם לדלג עליהן בחדר הכושר

בכל הנוגע לאימונים מדויקים, כולנו יודעים שלמעליות מתחמים יש תפקיד חשוב בפיתוח כוח, פונקציונליות והיפרטרופיה. המעליות הגדולות מכוונות למספר קבוצות שרירים בבת אחת על ידי גיוס המספר המרבי של סיבי השריר ולכן מייצרות יותר EPOC (עודף צריכת חמצן שלאחר האימון). ובכן, אין ספק שתנועות מורכבות הן מציאה טובה יותר על תנועות בידוד, אך השאלה היא, האם התנועות המורכבות הן הטובות ביותר למקד את כל קבוצות השרירים? התשובה היא, יכול להיות שלא! ישנם תרגילי בידוד מסוימים שאתה פשוט לא יכול לדלג עליהם באימון אם אתה מחפש אימונים מדויקים אמיתיים והיפרטרופיה ממוקדת. במאמר זה אדון בשלושת תרגילי הבידוד החשובים שאתה פשוט לא יכול לדלג עליהם:

גידול לרוחב AKA צד גבהים

מחפש את אותו מראה כתף תלת ממדי? ובכן, מבלי לפתח את הדלטואידים המדיאליים שלך או את הדלתא הרחבים החיצוניים, אתה פשוט לא יכול להגיע לשם. השראת כתף היא הפונקציה העיקרית של הדלתאידים החיצוניים שלך, ולכן העלאות רוחביות הן התרגיל הטוב ביותר למיקוד לדלטואידים המדיאליים שלך. העלאות רוחביות יושבות, הרמות רוחביות עומדות, הרמות רוחביות עם גלגלת, תלייה מעלה לרוחב וכן הלאה, הן הווריאציות הנפוצות המעטות של התרגיל.

תלתלי רגליים

זכור את הטרולים האלה של עוף ברשתות החברתיות, אני בטוח שאתה לא רוצה להיות אחד מהם. ובכן, כשמדובר בהתפתחות רגליים, כמובן שריר הארבע ראשי הוא קבוצת השרירים הגדולה ביותר, עם זאת, זה רק המבט הקדמי של הרגליים אבל כשמדובר ברגליים מפותחות, אתה פשוט לא יכול לפספס את החלק הזה שלך ירכיים, כלומר שריר הברך. התפקיד העיקרי של שריר הברך הוא כיפוף הברך (כיפוף ברכיים). התרגיל הטוב ביותר לגידול שריר הברך הוא בהחלט תלתלי רגליים. תלתלי רגליים שכיבה נוטה, תלתלי רגליים עומדות ותלתלי רגליים יושבות הם הווריאציות הנפוצות ביותר של התרגיל. עם זאת, תלתל הרגליים היושבות הוא הטוב ביותר מבין כולם להיפרטרופיה מיטבית ויעילה.

עגל מגדל

כנראה התרגיל המתעלם ביותר מבין השלישייה. תארו לעצמכם שיש עליון מסיבי עליון מפותח, שריר הארבע ראשי הגון, שריר הברך אך עגלים זעירים דמויי עיפרון. לא פלא, זה נראה כמו שטויות. לכן, עליכם להתייחס לשווה השוקיים שלכם לקבוצות השרירים האחרות אם אתם באמת שואפים לכמה גלגלים מוגדרים, גם לרגליים. כשמדובר בשרירי עגל, יש לזכור שני שרירים עיקריים, הסוליאוס והגסטרוקנמיוס. התפקיד העיקרי של השוקיים שלך הוא כיפוף העציץ במפרק הקרסול. מכיוון שהעגל הוא שריר דו-מפרקי כלומר הוא חוצה את שני המפרקים, הוא ממלא גם תפקיד מרכזי בכיפוף הברך.

גידולי עגל עומדים הם התרגיל הטוב ביותר לאימון הגסטרוקנמיוס, אולם ביצוע גידולי עגל יושב מכוון בצורה אופטימלית לשריר הסוליה שלך מקבוצת שרירי השוקיים.

הנה טיפ: התאמן בתנועות הבידוד שלך במשקלים קלים או מתונים. הרעיון הוא ליצור חיבור מוחי-שרירי טוב יותר ולשמור על עיקרון הזמן הנמצא במתח (TUT), בכל הנוגע לתנועות הבידוד.

לפיכך, בפעם הבאה שתכנס לחדר הכושר אל תשכח את תנועות הבידוד הכרחיות האלה.

איך להכין ביתי מטומטם

תיהנו ותישארו בטוחים, מתאמנים!

רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה