3 תרגילי משקל גוף כל אדם חייב לשלוט לפני שהוא נכנס לאימון משקל
בשנותיי כמאמן כושר וכמתלהב, שאלו אותי את השאלה כל כך הרבה פעמים. האם אוכל לבנות שרירים בעזרת תרגילי משקל גוף? כמה גדול אני מקבל רק קליסטניקים? ובכן, הנה, תן לי לספר לך כמה רחוק אתה באמת יכול להגיע עם קליסטניקים ותרגילי משקל גוף טבעיים.
הבנת קליסטניקים
Calisthenics aka תרגילי משקל גוף, הם בעצם אימונים שאתה מבצע באמצעות משקל הגוף שלך כעמידות. על פי ויקיפדיה, קליסטניקים מקורם במילים היווניות העתיקות 'קלוס', שפירושן 'יופי', ו'סטנוס ', שפירושו' כוח '. תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה, ריאות, סקוואט באוויר, מטבלים ברים ומשיכות משיכה הם כמה תרגילים נפוצים אך יעילים מאוד.
סיום הלימודים בקליסטיקה הוא הבסיס לאימון משקולות
אם לדייק, תרגילי משקל גוף באים לנו באופן טבעי. אנו נטועים מראש בכדי להזיז את משקל גופנו. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, כולם מתורגמים ישירות לפונקציונליות של העולם האמיתי כמו גם לחוזק. לאחר שהבהרתי זאת, אני ממליץ בחום שתשתלט בעבודה עם משקל הגוף שלך, שתקבל את הצורה והטכניקה שלך ותתחיל לטחון את המשקל שלך. אם אתה מתחיל, עצה זו מופנית אליך. היתרונות כוללים תיאום שרירים טוב יותר, עליות כוח, חיזוק העצמות, המפרקים וכן הלאה. יתר על כן, ניתן לבצע אותו בכל מקום, בכל עת עם ציוד כמעט זניח. סיום לימודי קליסטיקה זה כמו להוות בסיס לאימון משקולות. האם אתה יכול לעשות סקוואט משוקלל אם הצורה שלך מבאסת בזמן כריעה באוויר? לא, אתה תישבר מתחת למשקל. אם אתה משבש את צורת המשיכה שלך במשקל הגוף, איך אתה מצפה לעשות משיכות משקל? שם, זה מסביר את הכל.
בניית שרירים עם קליסטניקים: אל תקום את התקוות שלך!
איזה גודל ברזנט לקמפינג
ובכן, אם אתה מתחיל, אתה יכול לצפות לכמה עליות שרירים באמצעות קליסטניקות. כן, רק קצת. הסיבה לכך היא שככל שמתקדמים, השרירים שלך מסתגלים לעומס. היפרטרופיה של השרירים זקוקה לחשיפה משמעותית למשקל. אתה צריך לזעזע את השריר שלך בהתנגדות משוקללת מובחנת לעד צמיחה. או זה, או מצא דרך להוסיף התנגדות רבה יותר עם תרגילי משקל הגוף שלך.
שלושת תרגילי משקל הגוף שעליך לעבור
סקוואט בחינם aka aka Squats Air
כריעה היא התרגיל הטוב ביותר עבור פלג גופך התחתון. הוא מגייס את הכמות המקסימלית של סיבי שריר ויוצר EPOC מקסימלי (עודף צריכת חמצן לאחר האימון). שריר הארבע ראשי, שריר הברך וגלוטס הם השרירים הראשוניים עליהם עובדים במהלך תרגיל זה. זו הדרך הטובה ביותר לשלוט בצורה ובטכניקה שלך.
שכיבות שמיכה
מפה של מחלוקת היבשת קולורדו
זהו אמנם אחד האימונים הבסיסיים ביותר, אך אנשים מזדיינים את צורתם, יותר מדי. היא מכוונת בעיקר לחזה (החזה), לדלתא הקדמי (הכתף הקדמית) ושריר התלת ראשי. הדחיפה למעלה היא הדרך הנפוצה ביותר אך הטובה ביותר לבדוק את חוזק פלג הגוף העליון. על ידי מניפולציה בזווית, ניתן לשנות גיוס סיבי שריר. לדוגמא, שמירה על הרגליים בזווית שיפוע במהלך שכיבות סמיכה תגייס במידה רבה את בית החזה העליון והדלתא הקדמי.
משוך למעלה
איך לנשקת מישהו בלשון
ובכן, אתה חייב לעשות כמה משיכות! משיכות קפיצה, ככל הנראה הקשות מבין השלישייה, מכוונות ללטיסימוס דורסי (שריר הגב) שלך ושריר הזרוע. זה דורש כוח ותרגול כדי לשלוט במשיכה למעלה. עם זאת, בדיוק כמו הסקוואט, גם ה- pull up הוא תרגיל נהדר ליצירת EPOC מקסימלי. מתחילים, גם אם תוכלו לעשות רק אחד, עשו זאת בכל מקרה.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
